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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Feb 26, 2017:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer7 7:20:00 20.01 32.2
  Schwimmen/Aquajogging3 3:56:30 4.97 8.0
  warmup/cooldown3 1:56:00 13.5(8:35) 21.73(5:20)
  Strength3 1:02:30
  Tracktraining1 50:30 6.68(7:34) 10.75(4:42)
  Crosslauf1 32:20 5.72(5:39) 9.2(3:31) 70
  Crosstrainer2 30:00
  easy jog1 30:00 3.93(7:38) 6.33(4:44)
  Orienteering competition1 16:29 2.62(6:18) 4.21(3:55)
  Total14 16:54:19 57.43 92.42 70

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Feb 26, 2017 #

warmup/cooldown 46:00 [1] 8.24 km (5:35 / km)

Crosslauf race 32:20 [4] 9.2 km (3:31 / km) +70m 3:23 / km

LM Cross in der Südstadt.
4. Platz Einzel Männer lang, 2. Platz im Team mit Heli und Pierre :)

Saturday Feb 25, 2017 #

warmup/cooldown 40:30 [1] 8.0 km (5:04 / km)

Orienteering competition 16:29 [4] 4.21 km (3:55 / km)

Wiener Wintercup in Erlaa

Friday Feb 24, 2017 #

6 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Schulterdrücken, Rudern, Butterfly, Lat

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

12 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2] 32.2 km (1:52 / km)

@150 Watt

Thursday Feb 23, 2017 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:02:30 [2] 2.8 km (22:19 / km)

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 20:00 [1]

5 PM

easy jog 30:00 [1] 6.33 km (4:44 / km)

Koppeltraining (Duathlon)

Cycling/Hometrainer 1:15:00 [2]

Koppeltraining (Duathlon)

Wednesday Feb 22, 2017 #

6 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

5 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 48:30 [2] 2.4 km (20:12 / km)

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 30:00 [1]

7 PM

Strength 42:30 [3]

3x Rumpfstabi

Tuesday Feb 21, 2017 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 17:00 [5]

Test am Ergo, 60-20-1, 380 Watt fertig gefahren, ist o.k.; 5,5 Watt/kg

Cycling/Hometrainer 23:00 [1]

wup & cd
10 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 55:00 [2] 2.4 km (22:55 / km)

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 20:30 [1] 0.4 km (51:15 / km)

5 PM

warmup/cooldown 29:30 [1] 5.49 km (5:22 / km)

Tracktraining 50:30 [3] 10.75 km (4:42 / km)

Bahn mit Jakob; 7 x 1.000/400 im Wechsel mit 1'/1:30 Pause.
1000er in ~3:38, 400er in ~1:18

Monday Feb 20, 2017 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 2:40:00 [2]

2 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Schulterdrücken, Lat, Butterfly, Rudern

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

cd

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