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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Jul 3, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer5 3:06:30 32.06 51.6 255
  warmup/cooldown5 2:18:55 16.0(8:41) 25.75(5:24) 155
  Orienteering Training2 1:21:15 6.56(12:24) 10.55(7:42)
  Strength2 1:11:25
  Tracktraining2 42:16 5.1(8:17) 8.21(5:09)
  Crosslauf1 34:50 5.06(6:53) 8.15(4:16) 250
  Sportmed1 20:30 2.49(8:15) 4.0(5:08)
  easy jog1 15:00 1.88(8:00) 3.02(4:58)
  Orienteering competition1 12:02 1.37(8:48) 2.2(5:28) 100
  Crosstrainer1 10:00
  Total11 10:12:43 70.51 113.48 760

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 3, 2016 #

10 AM

warmup/cooldown 30:20 [1] 5.44 km (5:35 / km) +45m 5:21 / km

Orienteering competition 12:02 [4] 2.2 km (5:28 / km) +100m 4:27 / km

KM Sprint, 3. Platz hinter Reini und Bindi

(KM und HM geschätzt, weil 1.9 + 100 angegeben waren und meine Uhr 1.87 + 60 anzeigt...)
5 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 54:20 [2] 27.2 km (2:00 / km) +195m 1:56 / km

rund um den Ossiacher See

Saturday Jul 2, 2016 #

warmup/cooldown 33:50 [1] 6.45 km (5:15 / km) +110m 4:50 / km

Crosslauf race 34:50 [4] 8.15 km (4:16 / km) +250m 3:42 / km

XCross-Run in Obertauern - war ziemlich geil!! :D

Viel zum Laufen und wenig Hindernisse; war den ersten KM hinten, hab dann aufgeschlossen und bin vorne weg gelaufen. Sieg mit 4 min. Vorsprung :P

Hab 2 Zwei-Tagesskipässe gewonnen - Wert: € 180,-!! Find ich ziemlich lässig!!

Friday Jul 1, 2016 #

9 AM

easy jog 15:00 [1] 3.02 km (4:58 / km)

Strength 41:40 [3]

Rumpfstabi

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

6 PM

warmup/cooldown 21:00 [1] 3.87 km (5:26 / km)

Tracktraining 26:46 [3] 6.47 km (4:08 / km)

3x2 Km mit 3' Pause mit Christoph, Leo, Niklas und Jakob - echt geil in der Gruppe :)

7:06, 6:57, 6:43

Thursday Jun 30, 2016 #

warmup/cooldown 27:00 [1] 4.91 km (5:30 / km)

Sportmed 20:30 [5] 4.0 km (5:08 / km)

Spirotest im IMSB, Protokoll 8-1-1 mit 0%.

Bin die 23 km/h 30 sec grennt, danach nu 5 min gehen. Zufrieden! :)

Wednesday Jun 29, 2016 #

7 AM

Cycling/Hometrainer (MTB) 28:00 [1] 12.15 km (2:18 / km) +60m 2:15 / km

9 AM

Orienteering Training 39:45 [2] 4.21 km (9:27 / km)

2 Schleifen "Schleinzer Kreuz" - fun! :)
3 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 29:45 [3]

Rumpfstabi

Cycling/Hometrainer (MTB) 24:10 [2] 12.25 km (1:58 / km)

Tuesday Jun 28, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

5 PM

Tracktraining 15:30 [2] 1.74 km (8:54 / km)

Training auf der Schmelz mit Andi Vock; Kreuzkoordination, Mobilisation, "Drittelläufe" mit Technikaufgaben

warmup/cooldown 26:45 [1] 5.08 km (5:16 / km)

Orienteering Training 41:30 [4] 6.34 km (6:33 / km)

Warti Geburtstags-Sprintintervalle in Sandleiten organised by Franzi!! :) :)
Mit Ursi, Anna, Heli, Jakob, Henrik, Franzi, Roland, Xander & Wolfi - super geil!!

5 Schleifen mit Massenstart, Gabelposten und künstlichen Hindernissen. Das beste Sprinttraining seit langer Zeit!

3:29 [5:06]
5:03 [4:05]
5:52 [5:20]
3:28 [6:07]
3:00

Die ersten 4 hab ich gewonnen und beim letzten in Führung liegend im Park die Richtung verloren und nur Platz 3 ;)

DANKE Franzi :))

Monday Jun 27, 2016 #

Note
(rest day)

Impfen (Tollwut und Typhus)

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