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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Jan 24, 2016:

activity # timemileskm+m
  XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo4 6:45:50 58.31(6:58) 93.84(4:19)
  Strength2 2:30:30
  Longjog1 2:20:30 14.89(9:26) 23.96(5:52)
  warmup/cooldown3 1:33:10 10.36(9:00) 16.67(5:35)
  easy jog2 1:09:45 8.82(7:55) 14.19(4:55) 150
  Cycling/Hometrainer2 1:03:00
  Hilltraining1 1:02:30 6.4(9:46) 10.3(6:04)
  Tracktraining1 35:47 6.21(5:46) 10.0(3:35)
  Orienteering competition1 14:19 2.17(6:36) 3.49(4:06)
  Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik1 11:30 0.58(19:41) 0.94(12:14)
  Total11 17:26:51 107.74 173.39 150

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jan 24, 2016 #

easy jog 45:45 [1] 10.54 km (4:20 / km)

Saturday Jan 23, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 31:00 [1]

Strength 1:11:30 [3]

Hypertrophie
2 PM

warmup/cooldown 19:10 [1] 3.83 km (5:00 / km)

Orienteering competition 14:19 [3] 3.49 km (4:06 / km)

Trünkl-Cup 2. Lauf, diesmal ein Postennetz aufgeteilt auf 2 Karten (also es war diesselbe Karte - einmal hinten, einmal vorne - aber das Postennetz war eben aufgeteilt)

Bahn A musste 18 von 20 Posten anlaufen. Nicht allzu herausfordernd, aber doch lustig :)

Friday Jan 22, 2016 #

warmup/cooldown 36:00 [1] 5.11 km (7:03 / km)

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 11:30 [1] 0.94 km (12:14 / km)

Hilltraining 1:02:30 [3] 10.3 km (6:04 / km)

Schrittsprünge und 10x3 min. bergauf, dazwischen runter

Thursday Jan 21, 2016 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassik) 1:33:30 [2] 18.33 km (5:06 / km)

Heut is nix weitergangen...

easy jog 24:00 [1] 3.65 km (6:35 / km) +150m 5:27 / km

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:45:00 [1] 24.55 km (4:17 / km)

Wednesday Jan 20, 2016 #

9 AM

Longjog 2:20:30 [1] 23.96 km (5:52 / km)

Mit Ursi und Flo zur Rabl-Kreuz-Hütte & back

Tuesday Jan 19, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 38:00 [1] 7.73 km (4:55 / km)

Tracktraining 35:47 [4] 10.0 km (3:35 / km)

10er Training, Modus 4/3

5:22, 4:41, 5:26, 4:43, 5:30, 4:40, 5:25

Wollte eigentlich heute auf Bestzeit (unter 35) gehen, da bei dieser Version am meisten schnelle Runden sind. Einerseits die Kälte und andererseits mein Zustand (nicht so gut gefühlt) haben dieses Vorhaben dann leider vereitelt...
3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:47:00 [2] 26.33 km (4:04 / km)

Monday Jan 18, 2016 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 32:00 [1]

Strength 1:19:00 [3]

Hardcore crazy workout
12 PM

Note

1 Woche St. Jakob :)
3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:40:20 [2] 24.63 km (4:04 / km)

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