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Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Jul 5, 2015:

activity

time

miles

easy jog

5:31:30

warmup/cooldown

2:36:30

Strength

2:21:00

Orienteering Training

1:34:30

Tracktraining

1:10:35

Cycling/Hometrainer

1:05:00

Schitour/Schneeschuhwanderung/Bergwanderung

58:45

920

Schwimmen/Aquajogging

40:00

0.71

(55:59)

1.15

(34:47)

Crosstrainer

15:00

Road Race

14:57

2.8

(5:21)

4.5

(3:19)

Intervals

11:00

Total

16:38:47

3.51

5.65

950

3:24

0:00

» now

Sunday Jul 5, 2015 #

6 AM

Schitour/Schneeschuhwanderung/Bergwanderung (Bergwanderung) 58:45 [2] +920m

Auf die Gerlitzen bzw zur Bergstation von der Kanzelbahn :) zügiges Gehen, wenig Laufen

easy jog 40:00 [1]

Und wieder runter, diesmal locker laufen

10 AM

Schwimmen/Aquajogging 40:00 [2] 1.15 km (34:47 / km)

Vom Badeplatz in Landskron über den Ossiacher See nach Sattendorf.
Zurück mim Boot gerudert ;)

5 PM

warmup/cooldown 29:15 [1]

Orienteering Training 36:00 [4]

OL-Sprintintervalle mit Henrik in Villach. Planned by Reini; es war so sch*** heiß, wir sind gestorben!! 4x Einzelstarter, 1x Massenstart. Mind. 2x disqu. wegen Zäunen :/

2:41 min. [2:40]
3:34 min. [2:00]
5:21 min. [2:35]
3:52 min. [2:25]
10:50 min.

Saturday Jul 4, 2015 #

10 AM

Strength 30:30 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 2 Durchgänge

easy jog 34:30 [1]

4 PM

warmup/cooldown 42:00 [1]

Road Race race 14:57 [4] 4.5 km (3:19 / km) +30m 3:13 / km

Faaker See Gesundheitslauf, 1. Platz ;)
Ca. 3/4 Schotter, Rest Asphalt

Friday Jul 3, 2015 #

6 AM

Strength 30:30 [3]

2x Rumpf

easy jog 32:30 [1]

5 PM

easy jog 1:00:30 [1]

Thursday Jul 2, 2015 #

9 AM

warmup/cooldown 37:00 [1]

Tracktraining 35:20 [4]

6 x 1.000m mit ca. 3,5 min. Pause (warten auf Brandy - geplant waren 3')
mit Jakob, Brandy & Reini

3:08, 3:02, 2:58, 3:02, 3:02, 3:00 -> geil gegangen :) Die Vorbereitung Richtung WOC scheint auf dem richtigen Weg zu sein :)

Und beim 3ten sogar schneller als Reini gewesen :D :D

Intervals 5:00 [5]

3 x 50m

7.1", 6.9", 7.5"

3 PM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Wednesday Jul 1, 2015 #

9 AM

easy jog 39:30 [1]

zum und vom OL-Training

Orienteering Training 58:30 [2]

Vielposten-OL in Witzelsberg

7 PM

warmup/cooldown 17:00 [1]

Strength 40:00 [3]

4 x 10 min. = 10 Übungen

Tuesday Jun 30, 2015 #

9 AM

warmup/cooldown 31:15 [1]

Tracktraining 35:15 [4]

2x7x400m mit jeweils 1 Posten stempeln, 1 min. Pause, 6,5 min. SP

69", 69", 67" (ohne Posten), 70", 70", 71", 72" und
72", 70", 72", 73", 73", 74" (schlecht gestempelt), 70"

Intervals 6:00 [5]

1 x 50m und 2 x 60m

7,1"; 8,1"; 8,2"

8 PM

easy jog 1:09:00 [2]

Monday Jun 29, 2015 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 40:00 [3]

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

3 PM

easy jog 55:30 [1]

Türkensturzrunde + Park

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