Training Log Archive: WartiIn the 7 days ending Apr 19, 2015:
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Sunday Apr 19, 2015 #
Strength 30:20 [3]
easy jog 39:45 [1] 7.35 km (5:24 / km)
Saturday Apr 18, 2015 #
warmup/cooldown 38:00 [1]
Berglauf race 14:35 [4] 3.3 km (4:25 / km) +230m 3:17 / km
Bergauf habe ich geführt, aber dann im flachen konnte ich nicht mit, 11 Sekunden Rückstand.
warmup/cooldown 35:20 [1]
Road Race race 26:44 [4] 7.82 km (3:25 / km) +35m 3:21 / km
Guter Abschluss des Motorblocks!
Friday Apr 17, 2015 #
warmup/cooldown 39:20 [1]
Orienteering Training 21:23 [4]
1.) 10:47 min.
Pause: 10:32 (davon ca. 2 min. laufen)
2.) 10:36 min.
Note
Hat wirklich Spaß gemacht und bringt uns auch was!!
Danke an Ondrej Pijak, Richard Balogh, Rado Jonas und Miro Lago für's Planen, Posten setzen & organisieren!! :)
Strength 30:30 [3]
Thursday Apr 16, 2015 #
warmup/cooldown 33:00 [1]
Orienteering Training 8:55 [4]
hab so ziemlich alles verhaut was geht... Knapp am Fehlstempel vorbei; zum Glück noch bemerkt und wieder umgedreht. Deshalb nur vorletzter Platz.
easy jog 5:30 [1]
Orienteering Training 13:58 [4]
Richtig guter Lauf und Bestzeit 51 sec. schneller als der 2. = Stefan :) Konnte noch von Platz 8 auf 3 vorlaufen!
Leider sind wir alle durch eine "abgesperrte" Stiege (war im Laufen nicht zu erkennen!) gelaufen...
warmup/cooldown 24:40 [1]
Orienteering Training 23:40 [4]
Immer Paarstart und dann Schmetterling. Manchmal auch Absperrungen und Zäune. Beim ersten Interval sind wir alle bis auf einen Läufer über eine schwer sichtbare, künstliche Absperrung drüber...
1.) 5:45, gegen Henrik verloren
2.) 6:17 gegen Robi gewonnen
3.) 5:23 gegen Stefan verloren
4.) 2:26 gegen Axel gewonnen
5.) 3:49 gegen Jakob gewonnen
easy jog 10:00 [1]
Wednesday Apr 15, 2015 #
Note
warmup/cooldown 30:30 [1]
Orienteering Training 14:01 [4]
2. Platz, 12 sec. behind Robi. Good start into the training camp :)
warmup/cooldown 24:40 [1]
Orienteering Training 31:34 [4]
3x Massenstart, 2x Einzel; teilweise mit künstlichen Hindernissen und Sperren. Richtig geiles Training!!
Zwischen 3,5 und 7 min. Pause, aber nur erledigt herumstehen oder sitzen.
1.) 5:54
2.) 5:33
3.) 6:36
4.) 6:47
5.) 6:44
Strength 20:00 [3]
Tuesday Apr 14, 2015 #
Crosstrainer 10:00 [1]
Strength 40:00 [3]
Cycling/Hometrainer 10:00 [1]
easy jog 26:50 [1]
Easy: 4:30
Cdown: 6:40
Orienteering Training 30:30 [3]
1.: 15:50
2.: 14:40
Monday Apr 13, 2015 #
Cycling/Hometrainer 30:00 [1]
Strength 32:00 [3]
easy jog 43:00 [1]