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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Mar 1, 2015:

activity # timemileskm+m
  easy jog5 3:17:25
  Cycling/Hometrainer5 2:36:00
  warmup/cooldown4 2:11:00
  Longjog1 1:25:00 10.38(8:11) 16.7(5:05) 260
  Strength3 1:22:30
  Crosslauf2 42:11 7.23(5:50) 11.64(3:37) 130
  Tracktraining1 24:30
  Orienteering competition1 19:30
  Total13 12:18:06 17.61 28.34 390

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Mar 1, 2015 #

11 AM

warmup/cooldown 36:00 [1]

EL und AL Kurzstrecke

Crosslauf race 15:48 [4] 4.5 km (3:31 / km) +50m 3:20 / km

LM-Cross Kurzstrecke, in der Südstadt, 4. Platz Einzel und 2. Platz im Team :)
1 PM

warmup/cooldown 23:30 [1]

EL und AL Langstrecke

Crosslauf race 26:23 [4] 7.14 km (3:42 / km) +80m 3:30 / km

LM-Cross Langstrecke, 9. Platz Einzel und 5. im Team
6 PM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Lockeres Ausfahren

Saturday Feb 28, 2015 #

warmup/cooldown 20:00 [1]

EL

Orienteering competition 19:30 [3]

Trünkl Wintercup in Wien

warmup/cooldown 20:30 [1]

AL (inkl. Routen testen)

Friday Feb 27, 2015 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

warmup

Strength 10:00 [5]

Max-Kraft Beine, 4 Übungen, je Übung 4x4 WH

easy jog 20:00 [1]

am Laufbandl
4 PM

easy jog 31:15 [1]

Thursday Feb 26, 2015 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

Je 20' ein und aus

Strength 42:30 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 3 Durchgänge
3 PM

easy jog 59:40 [2]
ahr:147 max:162

Pittenrunde + Teich

Wednesday Feb 25, 2015 #

9 AM

Longjog 1:25:00 [2] 16.7 km (5:05 / km) +260m 4:43 / km
ahr:148 max:162

Tuesday Feb 24, 2015 #

9 AM

warmup/cooldown 16:00 [1]
ahr:141

einlaufen

warmup/cooldown 15:00 [1]
ahr:143

auslaufen

Tracktraining 24:30 [4]
ahr:168 max:193

5 x 1.000m mit 2' Pause; erstes schnelles Training nach der Krankheit, dementsprechend hat sichs auch angefühlt... Beim 5. dann eingangen.

3:18, 3:16, 3:15, 3:13, 3:18
2 PM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Monday Feb 23, 2015 #

9 AM

Strength 10:00 [5]

Max-Kraft Beine, 4 Übungen mit 4x4 WH, OS vorne & hinten, Beinpresse, Wade

Cycling/Hometrainer 16:00 [1]

Strength 20:00 [3]

Zirkel für Rücken, Bauch und Oberkörper

easy jog 26:00 [1]

mit Jakob, 5 Steigerer
3 PM

easy jog 1:00:30 [1]

Pittenrunde + Teich

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