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Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Jan 25, 2015:

activity	#	time	miles		km		+m
XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo	5	10:31:45	108.86	(5:48)	175.2	(3:36)	3500
Cycling/Hometrainer	5	7:00:00	20.82		33.5
Strength	2	1:47:45
warmup/cooldown	1	25:40
Crosstrainer	1	15:00
Total	11	20:00:10	129.68		208.7		3500

4:46

0:00

» now

Sunday Jan 25, 2015 #

Cycling/Hometrainer 1:05:00 [1] 33.5 km (1:56 / km)

Am Ergo

Saturday Jan 24, 2015 #

Note
(rest day)

Friday Jan 23, 2015 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:10:00 [2] 37.5 km (3:28 / km) +750m 3:09 / km
ahr:144 max:177

6 Runden, die letzte a bissl schneller ;)

5 PM

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Strength 42:45 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 3 Durchgänge

Thursday Jan 22, 2015 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:01:00 [2] 31.5 km (3:50 / km) +625m 3:30 / km
ahr:138 max:168

5 Runden

4 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad/Walze) 2:00:00 [2]
ahr:118 max:136

Wieder auf da Walzn mit Film schauen :D

Wednesday Jan 21, 2015 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 3:15:00 [2]
ahr:122 max:140

Indoor mim Rennradl auf da Walzn, ohne Spartacus hätt ich das ned durchdruckt ;)

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:31:00 [2] 25.2 km (3:37 / km) +500m 3:17 / km
ahr:137 max:158

4 Runden

Tuesday Jan 20, 2015 #

9 AM

warmup/cooldown 25:40 [1]
ahr:119 max:130

Nur einlaufen, kein 10er Training

Note

Probleme im linken Mittelfußbereich seit Samstag wegen dem Laufen mit Spikes (Überbelastung).

Morgen und Donnerstag mal kein laufen, vl gehts am Freitag wieder.

2 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:36:15 [2] 43.5 km (3:36 / km) +875m 3:16 / km
ahr:141 max:171

7 Runden

Monday Jan 19, 2015 #

8 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 1:05:00 [3]

CORE
2,5 Durchgänge

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:13:30 [2] 37.5 km (3:34 / km) +750m 3:14 / km
ahr:138 max:167

6 Runden, super gangen :)

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