Training Log Archive: WartiIn the 7 days ending Jan 11, 2015:
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Sunday Jan 11, 2015 #
Longjog 2:01:30 [2] 22.5 km (5:24 / km) +650m 4:43 / km
ahr:148 max:169
Mit Much und Plohni in und um Baden
Saturday Jan 10, 2015 #
easy jog 31:30 [1]
ahr:130 max:159
Some running and testing spike shoes on track
Strength 31:30 [3]
Strukturelle Rumpfkräftigung, 2 Durchgänge
Friday Jan 9, 2015 #
Note
(rest day)
Thursday Jan 8, 2015 #
9 AM
Crosstrainer 15:00 [1]
Strength 50:35 [3]
CORE, 2 Durchgänge
Cycling/Hometrainer 15:00 [1]
3 PM
easy jog 1:00:30 [2]
ahr:137 max:170
Pittenrunde + Parkrunde mit einigen Tempoverschärfungen und Sprints
Wednesday Jan 7, 2015 #
9 AM
warmup/cooldown 15:50 [1]
ahr:120 max:132
EL
Tracktraining 36:50 [3] 10.0 km (3:41 / km)
ahr:164 max:187
10er Training, Modus 2/2
ein bisschen lockerer heute.
Zeiten: 2:44, 3:16, 2:46, 3:15, 2:46, 3:15, 2:45, 3:15, 2:43, 3:14, 2:41, 1:36, 2:34
ein bisschen lockerer heute.
Zeiten: 2:44, 3:16, 2:46, 3:15, 2:46, 3:15, 2:45, 3:15, 2:43, 3:14, 2:41, 1:36, 2:34
warmup/cooldown 15:15 [1]
ahr:128 max:136
AL
Tuesday Jan 6, 2015 #
Longjog 2:02:00 [2] 20.2 km (6:02 / km) +750m 5:06 / km
ahr:145 max:164
Longjog mit Much und Jakob; Start @Brownies, Größenberg, Marmorsteinbruch, Emmerberg, Purgstall, Zweierwiese, Malleiten & back. Wieder lässig!! :)
Monday Jan 5, 2015 #
easy jog 1:01:00 [1]
ahr:135 max:144
Strength 30:00 [3]
Strukturelle Rumpfkräftigung, 2 Durchgänge