Training Log Archive: WartiIn the 7 days ending Dec 28, 2014:
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Sunday Dec 28, 2014 #
1 PM
warmup/cooldown 32:00 [1]
ahr:132 max:145
Tracktraining 36:38 [4] 10.0 km (3:40 / km)
ahr:172 max:187
10er Training, Modus 4/3, es war ziemlich scheiße zum Rennen; Wind, Schnee, Eis, bin ständig grutscht. Zum Glück hama genau nachm Einlaufen den Platzwart erwischt und jetzt hat er numal ausgschert :)
Wenn Woif und Felix ned dabei gwesn wären, hätt' i vl früher aufghört...
Zeiten: 5:22, 4:51, 5:25, 4:52, 5:36, 4:55, 5:37
Wenn Woif und Felix ned dabei gwesn wären, hätt' i vl früher aufghört...
Zeiten: 5:22, 4:51, 5:25, 4:52, 5:36, 4:55, 5:37
Saturday Dec 27, 2014 #
9 AM
warmup/cooldown 33:30 [1]
Orienteering Training 24:16 [3]
OL-Sprintintervalle in Mattsee planned by Schani, mit Johan und Matthias
4x, 5:08, (2'), 3:03, (2'), 4:11, (3'), 4:53
4x, 5:08, (2'), 3:03, (2'), 4:11, (3'), 4:53
3 PM
Intervals 1:01:20 [4]
ahr:152 max:181
einlaufen, 10 x 2 min. mit 1 min. Pause, auslaufen; mit Johan
Intervalle quer über die Wiesen, rauf & runter, manchmal kurz durch den Wald; zach zu laufen, aber lustig :)
Intervalle quer über die Wiesen, rauf & runter, manchmal kurz durch den Wald; zach zu laufen, aber lustig :)
Friday Dec 26, 2014 #
Longjog 1:55:00 [2] 21.3 km (5:24 / km) +660m 4:40 / km
Next one; mit Felix und Woif, Henndorfer Wald - wo sunst? ;)
Thursday Dec 25, 2014 #
warmup/cooldown 20:00 [1]
Strength 30:00 [3]
Strukturelle Rumpfkräftigung, 2 Durchgänge
easy jog 40:00 [1]
Danach mit Woif und Phil
Wednesday Dec 24, 2014 #
Longjog 2:04:15 [2] 19.7 km (6:18 / km) +870m 5:10 / km
Weihnachts-Longjog mit Woif, teilweise Robi, Berni und Mike (Freund vom Berni)
Vom Woif übers Gardekreuz aufn Kolomannsberg und retour über Heimkehrerkreuz und Steinwandl, saugeiles Wetter und vü Spaß :)
Vom Woif übers Gardekreuz aufn Kolomannsberg und retour über Heimkehrerkreuz und Steinwandl, saugeiles Wetter und vü Spaß :)
Tuesday Dec 23, 2014 #
warmup/cooldown 35:00 [1]
Tracktraining 35:32 [3] 10.0 km (3:33 / km)
10er Training, Modus 5-4-3-2-1 A3 mit 4-3-2-1 A2
Zeiten: 6:36, 6:13, 5:21, 4:43, 3:59, 3:11, 2:39, 1:34, 1:16
Zeiten: 6:36, 6:13, 5:21, 4:43, 3:59, 3:11, 2:39, 1:34, 1:16
Monday Dec 22, 2014 #
9 AM
Cycling/Hometrainer 35:00 [1]
Strength 37:00 [3]
CORE, 1,5 Durchgänge
6 PM
warmup/cooldown 25:00 [1]
normal einlaufen, auslaufen = einige Posten absammeln
Orienteering Training 19:40 [3]
Weihnachts-Nacht-OL MilAK, Postennetz mit Punkten; Massenstart, der erste nimmt den 10er, der zweite den 9er, ...
Much 140, Plohni 135, ich 133 - und das mit nur einem 10er :P
war super lustig und im Anschluss leckeres Essen!! :D
Much 140, Plohni 135, ich 133 - und das mit nur einem 10er :P
war super lustig und im Anschluss leckeres Essen!! :D