Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Nov 30, 2014:

activity	#	time	miles		km		+m
easy jog	5	3:03:50	4.41		7.1		250
warmup/cooldown	4	2:10:15
Orienteering Training	2	1:11:40
Strength	1	45:10
Cycling/Hometrainer	1	40:00
Road Race	1	34:48	6.21	(5:36)	10.0	(3:29)	35
Orienteering competition	1	24:19
Sportmed	1	18:05
Crosstrainer	1	15:00
Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik	1	10:00
Total	10	9:33:07	10.63		17.1		285

2:21

0:00

» now

Sunday Nov 30, 2014 #

12 PM

warmup/cooldown 24:15 [1]

Orienteering competition 24:19 [3]

1. Adventcup Hohe Warte, schnellste Zeit trotz Fehlern und Zeitverlust beim Merken

4 PM

warmup/cooldown 35:30 [1]

Road Race 34:48 [3] 10.0 km (3:29 / km) +35m 3:25 / km

10 km Altstadt-Adventlauf in Mödling. Hat gut gepasst; langsamer Start und dann gut dahin gecruised; netter Trainingslauf und: da geht noch einiges :)

KM-Zeiten: 3:25, 3:36, 3:29, 3:29, 3:30, 7:06, 3:30, 3:26, 3:17

Saturday Nov 29, 2014 #

easy jog 45:30 [1]

Friday Nov 28, 2014 #

9 AM

easy jog 53:00 [2]

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 10:00 [1]

Thursday Nov 27, 2014 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 45:10 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 3 Durchgänge

easy jog 15:00 [2]

cooldown @16 km/h

3 PM

warmup/cooldown 35:00 [1]

Orienteering Training 31:40 [3]

Sprint Intervalle in Wien, innere Stadt

1. 7:06 min. (disqu. weil über schwarz-grüne Hecke, habs ned dalesen :/)
2. 4:32 min.
3. 3:27 min.
4. 6:02 min.

Richtig große Gruppe, war echt geil! :)