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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 7 days ending Apr 6, 2014:

activity # timemileskm+m
  easy jog2 1:33:30
  warmup/cooldown3 1:19:20
  Cycling/Hometrainer2 1:08:00
  Sportmed1 38:24
  Road Race1 37:19 6.52(5:43) 10.5(3:33) 30
  Orienteering competition1 30:17
  Strength1 20:00
  Total7 6:06:50 6.52 10.5 30

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1:39
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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Apr 6, 2014 #

warmup/cooldown 30:00 [1]

15' each

Road Race race 37:19 [4] 10.5 km (3:33 / km) +30m 3:30 / km
ahr:186 max:203

Borealis Linz Viertelmarathon; mit etwas Handbremse gelaufen, da ich am Dienstag zur EM nach Portugal fliege.

Rennen war lässig, hab's mir super eingeteilt und bin dann etwas schneller als geplant gelaufen ;) Wetter war perfekt zum Laufen, manchmal leichter Wind. Am Ende hat mich einer abgesprintet; normalerweise lasse ich mir das nicht gefallen, aber diesmal hab ich nicht dagegen gehalten.

Nice Weekend mit den ASICS Frontrunnern :)
Sieg im Staffelmarathon, Markus war bester Ă–sterreicher im Marathon, Flo ist bei seinem ersten gleich 2:46h gelaufen, ASICS Frontrunner sind TOP ;D

Saturday Apr 5, 2014 #

Note
(rest day)

Fahrt nach Linz

ASICS Frontrunner Weekend :D

Friday Apr 4, 2014 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 38:00 [1]

Strength 20:00 [3]

4 PM

easy jog 32:30 [1]

Thursday Apr 3, 2014 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

more than easy
3 PM

warmup/cooldown 31:00 [1]

Sportmed 38:24 [5]
ahr:153 max:195

Steigungstest @IMSB, Start mit 8km/h, alle 3 min. 1 km/h schneller, 5% Steigung und dazwischen Laktatabnahme

-> 19km/h 2:15 min. gelaufen
C • vl2 und vl4 7

Wednesday Apr 2, 2014 #

warmup/cooldown 18:20 [1]

Orienteering competition 30:17 [1]

NOLV-Cup im Tritolwerk

Tuesday Apr 1, 2014 #

Note
(rest day)

;)

Monday Mar 31, 2014 #

easy jog 1:01:00 [1]
ahr:123 max:144

Pittenrunde really easy

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