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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 31 days ending Jan 31, 2019:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer20 21:53:00
  easy jog9 8:04:25 59.14(8:11) 95.18(5:05) 575
  Strength7 4:11:20
  Longjog2 4:05:00 26.82(9:08) 43.16(5:41) 1240
  warmup/cooldown7 3:11:00 22.65(8:26) 36.45(5:14) 245
  XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo2 3:08:00 23.71(7:56) 38.16(4:56) 845
  Orienteering competition4 1:53:39 13.44(8:27) 21.63(5:15) 535
  Hockey/Spiele4 1:50:30
  Orienteering Training2 1:38:50 11.41(8:40) 18.37(5:23) 55
  Intervals1 1:27:45 11.45(7:40) 18.43(4:46) 40
  Temporuns/DL1 37:40 6.21(6:04) 10.0(3:46) 25
  Crosslauf1 32:58 5.66(5:49) 9.11(3:37) 65
  Total44 52:34:07 180.5 290.49 3625

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TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Jan 31, 2019 #

easy jog 52:45 [1] 10.6 km (4:59 / km) +30m 4:54 / km
shoes: Nimbus 23

Mit Markus, Andi und Hubert

Wednesday Jan 30, 2019 #

7 AM

easy jog 51:10 [1] 10.21 km (5:01 / km) +20m 4:58 / km
shoes: Brooks Ravenna

7 PM

Cycling/Hometrainer 21:00 [1]

Strength 1:13:20 [3]

100er Challenge mit Hubert, Markus & Andi

20 Übungen á 100 WH (Liegestütz, KH, Lunges, Salamander, Box Jumps, Squats, Thruster, ...)

Tuesday Jan 29, 2019 #

Intervals 1:27:45 [3] 18.43 km (4:46 / km) +40m 4:43 / km
shoes: Nimbus 23

12x1.000 in ~3:37 mit 1 min. Pause. Mit Andi und Hubert.

Monday Jan 28, 2019 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Strength 40:00 [3]

Team-Challenge im Moving mit Annemarie, Sigi und Urška
4 PM

Cycling/Hometrainer 1:23:00 [3]

Intervalle, 11 x 2 min. 305-330 Watt mit 2 min. Pause
6 PM

Strength 15:00 [3]

Animal Moves

Hockey/Spiele 33:00 [3]

Hockey

Sunday Jan 27, 2019 #

10 AM

Orienteering Training 1:06:30 [1] 12.01 km (5:32 / km) +30m 5:28 / km

Landeskader-Training Föhrenwald. Posten setzen und Shadowing.
2 PM

easy jog 22:00 [1] 3.95 km (5:34 / km) +10m 5:30 / km

Posten setzen in Neunkirchen

Saturday Jan 26, 2019 #

warmup/cooldown 13:20 [1] 2.71 km (4:55 / km) +10m 4:50 / km
shoes: Nimbus 19 klein

EL

warmup/cooldown 10:40 [1] 2.02 km (5:17 / km) +10m 5:09 / km
shoes: DS Trainer 22

AL

Orienteering competition 21:24 [4] 4.9 km (4:22 / km) +65m 4:06 / km
shoes: DS Trainer 22

Wiener Wintercup 2. Lauf

Friday Jan 25, 2019 #

Cycling/Hometrainer 2:00:00 [1]

Grundlage

Thursday Jan 24, 2019 #

7 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

1 PM

easy jog 52:40 [1] 10.11 km (5:13 / km) +220m 4:42 / km
shoes: Nimbus 23

Trails mit Christoph auf der Rosalia

Wednesday Jan 23, 2019 #

12 PM

easy jog 53:45 [2] 10.67 km (5:02 / km) +20m 4:59 / km
shoes: Brooks Ravenna

Posten einsammeln und wieder setzen im Föhrenwald
6 PM

Cycling/Hometrainer 8:00 [1]

Cycling/Hometrainer 20:00 [2]

M.I.T. - Rad

Strength 30:00 [3]

M.I.T. - Kraft (statisch)

Tuesday Jan 22, 2019 #

10 AM

warmup/cooldown 25:40 [1] 5.03 km (5:06 / km) +10m 5:03 / km
shoes: Nimbus 23

Temporuns/DL 37:40 [3] 10.0 km (3:46 / km) +25m 3:43 / km
shoes: Nimbus 23

2 Runden im MilAK-Park
4 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Monday Jan 21, 2019 #

3 PM

Cycling/Hometrainer 1:28:00 [3]

Schwellenintervalle, 5 x 8 min 250-280 Watt mit 2 min. Pause.
6 PM

Cycling/Hometrainer 4:00 [1]

Strength 40:00 [3]

Team-Challenge Statisch-Dynamisch mit Bernd B.

Hockey/Spiele 23:00 [3]

Sunday Jan 20, 2019 #

Longjog 1:42:00 [1] 20.98 km (4:52 / km) +390m 4:27 / km
shoes: Nimbus 23

Longjog mit Plohni in Baden

Saturday Jan 19, 2019 #

warmup/cooldown 25:30 [1] 5.07 km (5:02 / km)

Orienteering competition 30:41 [3] 6.83 km (4:30 / km) +20m 4:26 / km

Wintertour Föhrenwald

Friday Jan 18, 2019 #

Cycling/Hometrainer 35:00 [1]

Strength 12:00 [3]

Rumpfstabi

Thursday Jan 17, 2019 #

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Wednesday Jan 16, 2019 #

Note
(rest day)

Tuesday Jan 15, 2019 #

easy jog 1:05:00 [1] 12.32 km (5:17 / km) +35m 5:12 / km
shoes: Nimbus 23

Laufsport Mangold Lauftreff

Monday Jan 14, 2019 #

Hockey/Spiele 21:30 [3]

Sunday Jan 13, 2019 #

11 AM

warmup/cooldown 32:00 [1] 6.2 km (5:10 / km) +30m 5:02 / km
shoes: Brooks Ravenna

wup

Crosslauf race 32:58 [4] 9.11 km (3:37 / km) +65m 3:30 / km
shoes: Icebug Acceleritas

WLV Crosslaufcup Langstrecke in Wien, 1. Platz :)
C • gratulation! super auftakt ... 1

warmup/cooldown 14:20 [1] 2.76 km (5:12 / km) +20m 5:01 / km
shoes: Icebug Acceleritas

cd
3 PM

Cycling/Hometrainer 50:00 [1]

Saturday Jan 12, 2019 #

2 PM

warmup/cooldown 30:00 [1] 5.92 km (5:04 / km) +45m 4:53 / km
shoes: Brooks Ravenna

Orienteering competition 23:40 [3] 4.11 km (5:45 / km) +100m 5:08 / km
shoes: Brooks Ravenna

Indoor-Outdoor-OL in Wien
7 PM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Friday Jan 11, 2019 #

7 AM

Cycling/Hometrainer 2:00:00 [2]

Thursday Jan 10, 2019 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:05:00 [2] 24.7 km (5:04 / km) +715m 4:25 / km

LL Steyersberger Schwaig
5 PM

warmup/cooldown 23:00 [1] 4.2 km (5:29 / km)

Orienteering Training 32:20 [3] 6.36 km (5:05 / km) +25m 4:59 / km

Nacht-Hatzerl am GÜPL 2.0 :D

Großer Spaß, große Fehler =)

Wednesday Jan 9, 2019 #

9 AM

easy jog 1:01:45 [1] 13.16 km (4:42 / km) +30m 4:38 / km
shoes: Nimbus 23

Koppeltraining - Lauf

Cycling/Hometrainer 1:30:00 [2]

Koppeltraining - Rad
6 PM

Cycling/Hometrainer 48:00 [1]

Tuesday Jan 8, 2019 #

11 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Strength 41:00 [3]

Rumpfstabi 3 Durchgänge
7 PM

easy jog 1:07:00 [1] 12.36 km (5:25 / km) +30m 5:21 / km
shoes: Nimbus 23

Laufsport Mangold Lauftreff

Monday Jan 7, 2019 #

3 PM

Cycling/Hometrainer 1:31:00 [3]

Schwellenintervalle, 7 x 6 min 250-280 Watt mit 1,5 min. Pause.
7 PM

Hockey/Spiele 33:00 [3]

Sunday Jan 6, 2019 #

Longjog 2:23:00 [2] 22.18 km (6:27 / km) +850m 5:25 / km
shoes: Nimbus 23

Longjog mit Plohni und Much in Baden; teilweise kniehoher Schnee

Saturday Jan 5, 2019 #

2 PM

warmup/cooldown 16:30 [1] 2.54 km (6:30 / km) +120m 5:15 / km

Orienteering competition 37:54 [3] 5.79 km (6:33 / km) +350m 5:02 / km

Wintertour in Baden

Friday Jan 4, 2019 #

6 PM

Cycling/Hometrainer 2:10:00 [2]

Thursday Jan 3, 2019 #

8 PM

Cycling/Hometrainer 2:00:00 [2]

Wednesday Jan 2, 2019 #

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:03:00 [1] 13.46 km (4:41 / km) +130m 4:28 / km

Laser-Biathlon auf der Postalm mit Gisa, Mama, Papa und zwei Freunden von meinen Eltern. Das war unser Weihnachtsgeschenk und es war echt lustig! :)

Tuesday Jan 1, 2019 #

easy jog 58:20 [1] 11.8 km (4:57 / km) +180m 4:36 / km

Neujahrs-Jog mit Heli und Woif

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