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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 31 days ending Dec 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer16 16:36:30
  Longjog5 10:03:35 71.96(8:23) 115.81(5:13) 2560
  Orienteering Training5 3:40:39 23.36(9:27) 37.59(5:52) 530
  XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo2 3:40:00 28.43(7:44) 45.76(4:48) 940
  easy jog4 3:17:05 26.13(7:32) 42.06(4:41) 250
  warmup/cooldown8 3:07:40 21.85(8:35) 35.17(5:20) 180
  Strength6 3:03:45
  Orienteering competition4 2:48:54 19.68(8:35) 31.67(5:20) 340
  Temporuns/DL2 1:20:34 12.43(6:29) 20.01(4:02) 50
  Hockey/Spiele2 1:04:00
  Crosslauf1 35:20 5.13(6:54) 8.25(4:17) 330
  Tracktraining1 29:17 4.26(6:52) 6.86(4:16)
  Road Race1 19:11 3.54(5:26) 5.69(3:22) 20
  Total40 50:06:30 216.78 348.87 5200

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Dec 31, 2018 #

warmup/cooldown 36:45 [1] 6.8 km (5:24 / km) +15m 5:21 / km

Road Race race 19:11 [4] 5.69 km (3:22 / km) +20m 3:19 / km

Silvesterlauf in Seekirchen. 6. Gesamt, 3. AK und 1. im Team mit Woif und Heli =)

Sunday Dec 30, 2018 #

easy jog 49:00 [1] 10.05 km (4:53 / km) +180m 4:28 / km

Golfplatzrunde mit Woif

Saturday Dec 29, 2018 #

11 AM

easy jog 36:55 [1] 7.3 km (5:03 / km) +30m 4:57 / km

6 PM

Cycling/Hometrainer 53:00 [1]

Strength 29:30 [3]

Rumpfstabi

Friday Dec 28, 2018 #

Cycling/Hometrainer 1:13:00 [5]

FTP-Test

Thursday Dec 27, 2018 #

11 AM

warmup/cooldown 37:00 [1] 7.32 km (5:03 / km)

Tracktraining 29:17 [4] 6.86 km (4:16 / km)

6x1.000 mit 2' Pause.

3:16, 3:11, 3:13, 3:13, 3:11, 3:10
7 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Wednesday Dec 26, 2018 #

9 AM

easy jog 50:10 [1] 10.65 km (4:43 / km) +10m 4:41 / km

BBR (Before Brunch Run) =)
6 PM

Cycling/Hometrainer 51:00 [1]

Strength 30:00 [3]

Rumpfstabi

Tuesday Dec 25, 2018 #

Cycling/Hometrainer 2:00:00 [2]

Monday Dec 24, 2018 #

Longjog 2:11:20 [1] 22.63 km (5:48 / km) +1045m 4:43 / km

Weihnachts-Longjog mit Plohni in Seebenstein

Sunday Dec 23, 2018 #

Longjog 2:08:00 [1] 23.59 km (5:26 / km) +760m 4:40 / km

Longjog mit Mini, Jakob & Plohni

Saturday Dec 22, 2018 #

Note
(rest day)

Friday Dec 21, 2018 #

warmup/cooldown 23:40 [1] 4.47 km (5:18 / km) +25m 5:09 / km

Orienteering competition 43:06 [3] 8.0 km (5:23 / km) +40m 5:15 / km

BH-Weihnachts-OL in Lichtenwörth; Einerstaffel mit 4 Schleifen.

Thursday Dec 20, 2018 #

Cycling/Hometrainer 1:30:00 [1]

Wednesday Dec 19, 2018 #

Orienteering Training 1:22:45 [1] 10.44 km (7:56 / km) +460m 6:30 / km

A bissl Wald aufräumen = Posten einsammeln :D
Gemeinsam mit Mani, war nett!

Tuesday Dec 18, 2018 #

Note
(rest day)

Monday Dec 17, 2018 #

Orienteering Training 26:15 [1] 5.04 km (5:13 / km) +15m 5:08 / km

Posten setzen für den Weihnachts-OL

Sunday Dec 16, 2018 #

warmup/cooldown 20:50 [1] 3.96 km (5:16 / km) +35m 5:02 / km

Orienteering competition 29:42 [3] 6.01 km (4:57 / km) +35m 4:48 / km

3. Lauf Advent-Cup in Wien, ordentlich abgebissen...

Saturday Dec 15, 2018 #

1 PM

warmup/cooldown 5:55 [1] 1.13 km (5:14 / km) +5m 5:07 / km

wup

Orienteering competition 47:48 [3] 9.15 km (5:13 / km) +25m 5:09 / km

Wintertour in Großmittel, einen Posten ärgstens vergeigt... ~7 min. verloren :/

Longjog 1:31:25 [2] 19.0 km (4:49 / km) +50m 4:45 / km

Mit Niki von Großmittel heimgelaufen

Friday Dec 14, 2018 #

11 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

8 PM

Cycling/Hometrainer 21:00 [1]

Strength 39:45 [3]

1.000er Challenge mit Niki und Wolfgang =)

10 Übungen á 100 WH - Reihenfolge frei wählbar, aber immer eine Übung abschließen. Pause ebenfalls frei wählbar und jederzeit möglich.

.) Kreuzheben (LH 40 kg)
.) Salamander
.) Thruster (LH ~12 kg)
.) Liegestütz
.) Box-Jumps
.) Bizeps-Curls (LH ~12 kg)
.) Dips
.) Strecksprünge
.) Sit-ups
.) Baumstamm-Rudern (20 kg)

Auf wessen Mist das gewachsen ist? Wohl auf meinem... :D

Thursday Dec 13, 2018 #

11 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

5 PM

warmup/cooldown 23:20 [1] 4.4 km (5:18 / km) +10m 5:15 / km

Orienteering Training 25:20 [4] 5.8 km (4:22 / km) +20m 4:18 / km

Nacht-OL Massenstart am GÜPL mit prominenter Beteiligung (u.a. Robi, Kerschi, Ursi, Franzi, Reini, Mathi, Jannis, Nico, ...). War echt geil!! =)

Wednesday Dec 12, 2018 #

10 AM

Orienteering Training 38:04 [1] 7.05 km (5:24 / km) +20m 5:19 / km

EL/AL = Postenstandorte checken für Weihnachts-OL =)

Temporuns/DL 21:56 [3] 6.0 km (3:39 / km) +15m 3:37 / km

Temporun 6 Km (3:40 min./Km) in der MilAK
6 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Tuesday Dec 11, 2018 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:08:45 [2] 27.19 km (4:44 / km) +540m 4:18 / km

Erstes Mal auf LL-Skiern diesen Winter
3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassisch) 1:31:15 [2] 18.57 km (4:55 / km) +400m 4:26 / km

Monday Dec 10, 2018 #

11 AM

Cycling/Hometrainer 45:00 [2]

Ist sich leider nicht mehr ausgegangen
6 PM

Strength 7:00 [2]

warmup mit Seilspringen + paar Übungen dazwischen

Strength 25:00 [3]

Crossfit-Zirkel mit Plohni

Hockey/Spiele (Hockey) 18:00 [3]

6 vs 6 (2 Wechselspieler)

Sunday Dec 9, 2018 #

Longjog 2:00:00 [2] 26.38 km (4:33 / km) +80m 4:29 / km

Longjog mit Niki und Jakob, echt geil!!

Saturday Dec 8, 2018 #

warmup/cooldown 28:30 [1] 5.03 km (5:40 / km) +70m 5:18 / km

Crosslauf race 35:20 [4] 8.25 km (4:17 / km) +330m 3:34 / km

X-Run in Hainfeld, 2. Platz hinter Reini =)

Friday Dec 7, 2018 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

Strength 28:30 [3]

2 Durchgänge Rumpfstabi

Thursday Dec 6, 2018 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 1:35:00 [1]

Koppeltraining - Rad

easy jog 1:01:00 [2] 14.06 km (4:20 / km) +30m 4:18 / km

Koppeltraining - Lauf

Wednesday Dec 5, 2018 #

10 AM

Orienteering Training 48:15 [1] 9.26 km (5:13 / km) +15m 5:10 / km

Posten einsammeln Föhrenwald
3 PM

Cycling/Hometrainer 23:00 [1]

Cycling/Hometrainer 25:30 [4]

Conconi-Test am Rad

Tuesday Dec 4, 2018 #

10 AM

Temporuns/DL 58:38 [3] 14.01 km (4:11 / km) +35m 4:08 / km

2 km EL, 10 km 3:50, 2 km AL.

Geplant war 3:55 pace, aber nachdem es relativ gut gegangen ist, bin ich 3:50 ausgerannt. Am Ende trotzdem zach und gerade noch eine “3“ bei der Intensität.
5 PM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Monday Dec 3, 2018 #

4 PM

Cycling/Hometrainer 1:15:00 [2]

6 PM

Strength 24:00 [3]

Krafttraining Partnerübungen

Hockey/Spiele (Hockey) 46:00 [3]

Verdammt zach war das heute!!

Sunday Dec 2, 2018 #

Longjog 2:12:50 [2] 24.21 km (5:29 / km) +625m 4:52 / km

Longjog mit Niki

Saturday Dec 1, 2018 #

warmup/cooldown 11:40 [1] 2.06 km (5:40 / km) +20m 5:24 / km

Orienteering competition 48:18 [3] 8.51 km (5:41 / km) +240m 4:58 / km

1. Lauf zur Wintertour 18/19 in Sopron

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