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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 31 days ending Jul 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer21 26:05:45 328.04 527.93 4455
  Strength8 4:50:00
  Longjog2 3:58:00 25.3(9:24) 40.72(5:51) 1510
  easy jog4 2:58:30 14.65 23.57 100
  Intervals4 2:52:17 23.1(7:28) 37.17(4:38) 281
  Schwimmen/Aquajogging3 2:21:00 3.73 6.0
  warmup/cooldown5 1:58:45 12.92(9:11) 20.8(5:43) 65
  Orienteering competition1 1:32:56 9.51(9:46) 15.31(6:04) 850
  Hilltraining1 1:15:00 8.64(8:41) 13.9(5:24) 360
  Tracktraining2 1:13:40 10.28(7:10) 16.54(4:27)
  Temporuns/DL2 1:01:07 9.35(6:32) 15.05(4:04) 75
  Berglauf1 32:52 4.98(6:36) 8.01(4:06) 340
  Total40 50:39:52 450.49 725.0 8036

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SuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Jul 31, 2018 #

Intervals 40:32 [4] 7.6 km (5:20 / km) +76m 5:05 / km

2x1.000, 2x500, 2x200 im 3:06-Schnitt - schneller gehts Laufbandl ned :D
Pause 15“ pro gelaufenen 100m

Monday Jul 30, 2018 #

Note
(rest day)

Sunday Jul 29, 2018 #

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Strength 30:00 [3]

KAD in Blockform

Saturday Jul 28, 2018 #

Cycling/Hometrainer 45:00 [3]

Koppeltraining

Temporuns/DL 15:00 [3] 3.58 km (4:11 / km)

Ersten beiden k schneller (3:40/3:30)

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Friday Jul 27, 2018 #

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Strength 40:00 [3]

2 x 20 x (50/10) Ganzkörper

Thursday Jul 26, 2018 #

8 AM

easy jog 30:00 [1]

Morning jog
6 PM

Intervals 39:00 [3] 8.5 km (4:35 / km) +85m 4:22 / km

10 x 40“ (3:10/km)/1:20 (5:18/km)

Immer zwischen zwei Laufbändern hin und her =)

Wednesday Jul 25, 2018 #

Cycling/Hometrainer 2:02:30 [2]

Lange Einheit

Tuesday Jul 24, 2018 #

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

10 up, 20 down

Cycling/Hometrainer 20:00 [2]

Rad vom int.RKT

Strength 20:00 [3]

Kraft vom int.RKT

Monday Jul 23, 2018 #

Cycling/Hometrainer 1:20:00 [3]

Irgendso KAD Programme am Ergometer

Sunday Jul 22, 2018 #

8 AM

easy jog 20:00 [1]

6 PM

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Strength 40:00 [3]

Saturday Jul 21, 2018 #

Note
(rest day)

Reisetag - sehr anstrengend!

Friday Jul 20, 2018 #

11 AM

Hilltraining 1:15:00 [3] 13.9 km (5:24 / km) +360m 4:47 / km

Erstes Hügeltraining seit Jahren... =)

4x5 min; gezwungenermaßen langes Auslaufen (30')
11 PM

Note

Abflug!! :)

Thursday Jul 19, 2018 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 57:20 [2] 3.0 km (19:07 / km)

KAD mit Paddles
4 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:38:30 [2] 51.92 km (1:54 / km) +380m 1:50 / km

Streckenbesichtigung fürn Triathlon in Pöttsching

Wednesday Jul 18, 2018 #

9 AM

warmup/cooldown 30:30 [1] 5.68 km (5:22 / km)

Tracktraining 44:40 [3] 10.7 km (4:10 / km)

10x1.000 mit 1 min. Pause

3:38, 3:35, 3:34, 3:32, 3:34, 3:33, 3:34, 3:32, 3:33, 3:30

Tuesday Jul 17, 2018 #

1 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 1:16:40 [1] 28.5 km (2:41 / km) +80m 2:39 / km

mit Gisa
7 PM

easy jog 1:08:30 [1] 13.1 km (5:14 / km) +20m 5:11 / km

Laufsport Mangold Lauftreff

Monday Jul 16, 2018 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 18:00 [1]

Strength 40:00 [3]

4 x 10 x (50/10)

Intervals 20:00 [4] 4.05 km (4:56 / km) +100m 4:24 / km

Kurzes Intervalltraining am Laufband “Sprint 8“
6 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:03:40 [2] 3.0 km (21:13 / km)

Irgendwas gemacht :D

Sunday Jul 15, 2018 #

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 3:00:00 [2] 86.93 km (2:04 / km) +1110m 1:57 / km

Yesyes!! =) geile Runde über Kirchschlag in der Buckligen Welt :)

Saturday Jul 14, 2018 #

9 AM

Intervals 1:12:45 [3] 17.02 km (4:16 / km) +20m 4:15 / km

EL, 4 x (2 km 3:45 + 500m 3:30 + 1 km locker), AL

Mit Christoph, lässig wars!! Sei Freindin war mobile Verpflegsstation am Radl =)

Friday Jul 13, 2018 #

11 AM

Cycling/Hometrainer 2:22:30 [2] 64.57 km (2:12 / km) +730m 2:05 / km

Sehr müde heute...

See-Bromberg-Howodo-Forchtenstein-Sauerbrunn-Neudörfl

Thursday Jul 12, 2018 #

12 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 2:27:00 [2] 80.14 km (1:50 / km) +445m 1:47 / km

Sauerbrunn-Mattersburg-Eisenstadt-Wimpassing an der Leitha-Pottendorf-WN
6 PM

easy jog 1:00:00 [2] 10.47 km (5:44 / km) +80m 5:31 / km

großteils mit Simon

-> ziemlich erledigt vom Rad fahren!

Wednesday Jul 11, 2018 #

9 AM

warmup/cooldown 34:30 [1] 6.11 km (5:39 / km)

Tracktraining 29:00 [4] 5.84 km (4:58 / km)

Pyramide mit Niki, 200-400-600-800-1000-retour. Pause soll: 15"/100m, Pause ist: etwas länger, da wir gemeinsam gestartet sind ;)

36'', 1:12, 1:49, 2:29, 3:07, 2:28, 1:48, 1:11, 33''
6 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Tuesday Jul 10, 2018 #

Note
(rest day)

Schon wieder ein ungeplanter Ruhetag...

Gestern hat mich eine Biene ins Handgelenk gestochen und heute morgen habe ich mich dann müde & schwach gefühlt. 2,5h Schlaf am NM habens auch nicht besser gemacht.

Jetzt am Abend gehts wieder besser!

Monday Jul 9, 2018 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 13:00 [1]

Strength 40:00 [3]

4x10x(50/10)

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

2 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 2:15:15 [2] 61.25 km (2:12 / km) +930m 2:03 / km

Klingfurth-Howodo-Schwarzenbach-Forchtenstein-Sauerbrunn

Sunday Jul 8, 2018 #

10 AM

warmup/cooldown 31:45 [1] 5.7 km (5:34 / km) +25m 5:27 / km

Berglauf race 32:52 [4] 8.01 km (4:06 / km) +340m 3:23 / km

Ochsenburger Berglauf südlich von St. Pölten; wollte meinen eigenen Streckenrekord schlagen, habs aber ar***-knapp nicht geschafft (4“) :/ bin aber trotzdem zufrieden!

Gesamtsieg und 1. Platz M30 :)

Km--Splits: 3:18, 4:15, 3:47, 4:22, 4:32, 4:58, 3:38, 4:02

Offiziell 8,2 Km und 375 Hm.

#laufsportmangold
4 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 30:20 [1] 10.51 km (2:53 / km) +20m 2:52 / km

Mit Gisa nach WN
6 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 33:30 [1] 12.77 km (2:37 / km) +55m 2:34 / km

Wieder heim

Saturday Jul 7, 2018 #

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:39:40 [1] 49.86 km (2:00 / km) +200m 1:58 / km

Friday Jul 6, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Jul 5, 2018 #

9 AM

Longjog 2:00:00 [2] 13.64 km (8:48 / km) +1340m 5:54 / km

Auf die Gerlitzen (Gipfel) und wieder runter bis zur “Mittel“station, dann mit der Gondel ganz runter.

Geile Aussicht & herrlichstes Wetter!! :)
5 PM

Strength 40:00 [3]

KAD

Wednesday Jul 4, 2018 #

10 AM

Note

Multi-Koppeltraining mit Lauf-Rad-Lauf-Rad-Lauf - die Wechsel von 4x ca. 30 sec. sind nicht in den Zeiten dabei

Temporuns/DL 15:00 [3] 3.49 km (4:18 / km) +15m 4:12 / km

Lauf 1

Cycling/Hometrainer (Zeitfahrer) 44:30 [3] 27.17 km (1:38 / km) +180m 1:35 / km

Rad 1, Durchschnitt 231 Watt

Temporuns/DL 15:47 [3] 3.79 km (4:10 / km) +30m 4:00 / km

Lauf 2

Cycling/Hometrainer (Zeitfahrer) 45:30 [3] 27.16 km (1:41 / km) +180m 1:37 / km

Rad 2, Durchschnitt 226 Watt

Temporuns/DL 15:20 [3] 4.19 km (3:40 / km) +30m 3:32 / km

Lauf 3
12 PM

warmup/cooldown 8:00 [1] 1.26 km (6:21 / km)

Tuesday Jul 3, 2018 #

10 AM

Longjog 1:58:00 [2] 27.08 km (4:21 / km) +170m 4:13 / km

Einmal um den Ossiachersee bitte :D
War schon zach, aber ist halbwegs gegangen.

Monday Jul 2, 2018 #

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 20:00 [1]

Strength 40:00 [3]

2x20x(50/10) Rumpf und Oberkörper

Sunday Jul 1, 2018 #

11 AM

warmup/cooldown 14:00 [1] 2.05 km (6:50 / km) +40m 6:13 / km

Orienteering competition race 1:32:56 [4] 15.31 km (6:04 / km) +850m 4:45 / km

Langdistanz - 7.AC, heute 4.

Bin mit dem Rennen sehr zufrieden!
6 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 53:50 [1] 27.15 km (1:59 / km) +145m 1:56 / km

Ossiachersee-Runde zum Beine auslockern

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