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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 31 days ending Jan 31, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer18 12:43:00 18.58 29.9 90
  easy jog9 6:15:20 42.5 68.39 415
  Schwimmen/Aquajogging4 4:47:05 7.18 11.55
  Orienteering Training5 4:35:30 21.19(13:00) 34.1(8:05) 1120
  warmup/cooldown8 4:29:20 29.78(9:03) 47.93(5:37) 195
  Hockey/Spiele6 3:58:45
  XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo2 3:18:50 32.42(6:08) 52.18(3:49) 1000
  Strength13 3:17:20
  Intervals2 2:04:30 16.36(7:37) 26.33(4:44) 70
  Tracktraining3 1:50:23 18.64(5:55) 30.0(3:41)
  Crosstrainer7 1:25:00
  Orienteering competition2 48:31 5.05(9:36) 8.13(5:58) 190
  Road Race1 19:25 3.53(5:30) 5.68(3:25) 15
  Crosslauf1 17:45 2.98(5:57) 4.8(3:42) 160
  Sportmed1 15:00 2.16(6:56) 3.48(4:19)
  Total50 50:25:44 200.37 322.47 3255

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Jan 31, 2018 #

7 AM

easy jog 30:40 [1] 5.02 km (6:07 / km) +140m 5:22 / km

6 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Tuesday Jan 30, 2018 #

7 PM

Intervals 1:06:30 [3] 15.0 km (4:26 / km) +40m 4:22 / km

10 x 1.000 in 3:45 mit 1' Pause die Donau entlang

Monday Jan 29, 2018 #

9 AM

Strength 20:00 [3]

Intermittierendes Rumpfkrafttraining (Gruppenstunde zum Aufwärmen)

Strength 10:00 [4]

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

2 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 1:22:30 [2] 29.9 km (2:46 / km) +90m 2:43 / km

MTB & Run (Posten setzen)
6 PM

easy jog 24:30 [1] 4.79 km (5:07 / km)

Strength 23:00 [3]

Intermittierendes Rumpfkrafttraining

Hockey/Spiele 32:00 [3]

Hockey 4:4

Sunday Jan 28, 2018 #

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Saturday Jan 27, 2018 #

1 PM

warmup/cooldown 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km) +50m 5:43 / km

Uhr vergessen, also grob geschätzt

Crosslauf race 17:45 [3] 4.8 km (3:42 / km) +160m 3:10 / km

Crosslauf Pottenstein, Siiieg =)

KM stimmen glaub ich nicht, weil ich gefühlt nicht so schnell gelaufen bin; und die Zeit wird wohl richtig gestoppt worden sein...
6 PM

easy jog 19:00 [3]

Indoor-“Crosslauf“ mit verschiedenen Hindernissen

Hockey/Spiele 42:30 [3]

Wattestäbchen-Hockey :D :D

Friday Jan 26, 2018 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 25, 2018 #

Orienteering Training 1:03:00 [1] 6.2 km (10:10 / km) +270m 8:21 / km

Posten einsammeln mit Simon (Vielposten-OL)

Wednesday Jan 24, 2018 #

Orienteering Training 54:00 [1] 6.65 km (8:07 / km) +300m 6:38 / km

Posten einsammeln Katzelsdorf

Tuesday Jan 23, 2018 #

easy jog 1:03:20 [2] 13.01 km (4:52 / km) +25m 4:49 / km

Laufsport Mangold Lauftreff, heute Fahrtspiel-Einheit in der Gruppe

Monday Jan 22, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

7 PM

Hockey/Spiele 53:00 [3]

Nette 5 vs. 5 Hockey-Partie

Sunday Jan 21, 2018 #

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Note
(sick)

Saturday Jan 20, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

Friday Jan 19, 2018 #

Note
(sick)

4 PM

Cycling/Hometrainer 20:30 [5]

Belastungs-EKG im IMSB

Wenn ich beim Laufen schlechter werde, tut sich wenigstens a bissl was am Radl ;)

Thursday Jan 18, 2018 #

Note
(sick) (rest day)

lieber ein Ruhetag heute...

Wednesday Jan 17, 2018 #

7 AM

Cycling/Hometrainer 1:15:00 [1]

Irgendwie war des schon nix...
11 AM

warmup/cooldown 31:00 [1] 5.56 km (5:35 / km)

Tracktraining 37:33 [4] 10.0 km (3:45 / km)

10er-Training, 4/3 - heit is nix gangen und es war so zach...!!!
Mit Sofia (italienische U23-Meisterin 5.000m) und Peter.
2 PM

Note
(sick)

Tuesday Jan 16, 2018 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 59:45 [2] 3.15 km (18:58 / km)

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 30:00 [2]

7 PM

easy jog 1:05:00 [1] 12.77 km (5:05 / km) +35m 5:01 / km

Laufsport Mangold Lauftreff

Monday Jan 15, 2018 #

7 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 12:00 [4]

Heit is irgendwie nix gangen...

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

2 PM

warmup/cooldown 36:20 [1] 6.67 km (5:27 / km)

Sportmed 15:00 [5] 3.48 km (4:19 / km)

Spiro-Test im IMSB
6 PM

easy jog 24:50 [1] 4.53 km (5:29 / km)

Mit Bernd und Simon

Strength 10:00 [3]

Sensomotorische Übungen by Bernd

Hockey/Spiele 32:30 [3]

Hockey

Sunday Jan 14, 2018 #

11 AM

Orienteering Training 56:00 [2] 9.32 km (6:01 / km) +25m 5:56 / km

Posten einsammeln Föhrenwald mit Niklas

Saturday Jan 13, 2018 #

1 PM

warmup/cooldown 39:30 [2] 6.51 km (6:04 / km) +90m 5:41 / km

Orienteering competition 33:59 [3] 5.53 km (6:09 / km) +160m 5:22 / km

Wintertour in Schleinz
6 PM

Hockey/Spiele 57:00 [3]

Nurmi-Hallentraining mit etwas aufwärmen (Laufspiele), kurzer Zirkel und vorwiegend Wattestäbchen-Hockey :D :D :D

Friday Jan 12, 2018 #

7 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 59:45 [2] 3.1 km (19:16 / km)

2 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

Strength 23:00 [3]

Krafttraining mit Simon

Thursday Jan 11, 2018 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 2:00:00 [2]

4 PM

Intervals 58:00 [2] 11.33 km (5:07 / km) +30m 5:03 / km

Intervalle mit Simon

Wednesday Jan 10, 2018 #

9 AM

warmup/cooldown 31:00 [1] 5.71 km (5:26 / km)

Tracktraining 35:59 [3] 10.0 km (3:36 / km)

10er Training 5/4/3/2/1
7 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 12:00 [4]

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

Tuesday Jan 9, 2018 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 59:50 [2] 3.0 km (19:57 / km)

KAD mit Paddles

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 30:00 [1]

7 PM

easy jog 56:00 [2] 10.6 km (5:17 / km) +15m 5:15 / km

Laufsport Mangold Lauftreff

EL/AL ziiiiiemlich langsam; Coopertest 3:45 min./km Pace gemacht

Monday Jan 8, 2018 #

7 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 12:00 [4]

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

4 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

6 PM

easy jog 25:30 [1] 4.5 km (5:40 / km)

mit Simon

Strength 19:20 [3]

Hockey/Spiele 21:45 [3]

Hockey

Sunday Jan 7, 2018 #

warmup/cooldown 37:00 [1] 6.28 km (5:54 / km) +25m 5:47 / km

Road Race race 19:25 [4] 5.68 km (3:25 / km) +15m 3:22 / km

Silvesterlauf Siegendorf

3. Platz gesamt, 2. Platz AK20, Sieg Team Mixed

Saturday Jan 6, 2018 #

1 PM

warmup/cooldown 33:30 [1] 6.18 km (5:25 / km) +30m 5:18 / km

Orienteering competition 14:32 [4] 2.6 km (5:35 / km) +30m 5:17 / km

Indoor-/Outdoor-OL by Paul Grün. Wir haben die alte Sargfabrik in Wien 23. unsicher gemacht :D War ein ziemlich cooler Sprint!
6 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 12:00 [4]

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Friday Jan 5, 2018 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 47:45 [2] 2.3 km (20:46 / km)

2 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:59:30 [2] 30.25 km (3:57 / km) +600m 3:36 / km

St. Jakob - nice!

Thursday Jan 4, 2018 #

10 AM

warmup/cooldown 31:00 [1] 6.02 km (5:09 / km)

Tracktraining 36:51 [3] 10.0 km (3:41 / km)

10er-Training 1/1
4 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 12:00 [4]

Cycling/Hometrainer 35:00 [1]

Wednesday Jan 3, 2018 #

10 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:19:20 [2] 21.93 km (3:37 / km) +400m 3:19 / km

Thalgauberg
7 PM

Cycling/Hometrainer 1:15:00 [2]

Tuesday Jan 2, 2018 #

10 AM

Orienteering Training 42:30 [2] 5.66 km (7:31 / km) +220m 6:17 / km

Sbg. Reg-Kader Trainingstag; Posten setzen, einsammeln und shadowing
3 PM

Orienteering Training 1:00:00 [1] 6.27 km (9:34 / km) +305m 7:42 / km

Braun-/Schwarzdruck-OL
5 PM

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Strength 12:00 [4]

Monday Jan 1, 2018 #

easy jog 1:06:30 [1] 13.17 km (5:03 / km) +200m 4:42 / km

Neujahrs-Jog mit Heli rund um den Mattsee

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