Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 31 days ending Oct 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Schwimmen/Aquajogging8 9:03:10 12.61 20.3
  Strength10 9:02:10
  Cycling/Hometrainer13 8:09:30 66.69 107.33 1005
  Orienteering competition11 7:30:59 52.14(8:39) 83.91(5:22) 1060
  warmup/cooldown15 6:18:10 40.13(9:25) 64.58(5:51) 160
  Orienteering Training6 3:26:07 18.76(10:59) 30.19(6:50)
  Crosstrainer7 1:22:00
  easy jog1 25:00 2.66(9:24) 4.28(5:50) 120
  Tracktraining2 24:52 3.85(6:27) 6.2(4:01)
  Total42 45:41:58 196.84 316.79 2345

«»
2:32
0:00
» now
SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday Oct 31, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Oct 30, 2016 #

Note
(rest day)

Saturday Oct 29, 2016 #

warmup/cooldown 18:10 [1] 3.4 km (5:21 / km)

EL

Orienteering competition race 21:38 [4] 4.27 km (5:04 / km)

LM Staffel im Krenwald", 2. & 4. Strecke, mit Peter Ebster, am Ende 3. Platz

Orienteering competition 16:37 [4] 3.1 km (5:22 / km)

4. Strecke

warmup/cooldown 23:30 [2] 3.42 km (6:52 / km)

Posten einsammeln

Friday Oct 28, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Strength 58:30 [3]

Strength 14:30 [3]

1x Rumpfstabi

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

2 PM

Orienteering Training 20:30 [1] 2.41 km (8:30 / km)

Postenstandorte für Training kontrolliert

Thursday Oct 27, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 50:30 [2] 1.9 km (26:35 / km)

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 37:00 [2]

wup, MONA fartlek, cd
4 PM

easy jog 25:00 [2] 4.28 km (5:50 / km) +120m 5:07 / km

paar Posten vom Trainerkurs in Seebenstein eingesammelt

Wednesday Oct 26, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 24:00 [1] 4.39 km (5:28 / km)

Orienteering competition 39:05 [3] 8.91 km (4:23 / km)

Wr. Neustädter Stadt-MS
12 PM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 58:00 [3]

Little pumping mit Reini ;)

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Tuesday Oct 25, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:00:00 [3] 2.4 km (25:00 / km)

3 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:32:00 [2] 47.23 km (1:57 / km) +345m 1:53 / km

Hab das Wetter ausgenutzt :)

Schwarzau-St. Egyden-Netting-Dreistetten-Bad Fischau- Wr. N-Lanzenkirchen

Monday Oct 24, 2016 #

Cycling/Hometrainer 27:00 [1]

Strength 58:00 [3]

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Sunday Oct 23, 2016 #

warmup/cooldown 29:40 [1] 5.42 km (5:28 / km)

Orienteering competition race 16:48 [4] 4.0 km (4:12 / km) +50m 3:57 / km

Letzter AC 2016 "Karl Wrba Hof" in Wien - und ich hab mir einen Würfel gesichert!!!!! :) yessss!! Das war wichtig :D

Einer der anspruchsvollsten Sprints, die ich bis jetzt gelaufen bin!

AC-Gesamtsieger Elite 2016 hört sich auch nett an ;)

Saturday Oct 22, 2016 #

warmup/cooldown 17:45 [1] 3.34 km (5:19 / km)

Orienteering competition race 52:20 [4] 12.55 km (4:10 / km) +30m 4:07 / km

ÖM Nacht in "Schlosspark Laxenburg". 3. Platz :)

Crosslauf in der Nacht mit Karte - und trotzdem hab ich Fehler gemacht...

Friday Oct 21, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:03:00 [1]

10 AM

Strength 58:00 [3]

4 Übungen zu je 5 Serien á 12 WH

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Thursday Oct 20, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:11:00 [3] 2.9 km (24:29 / km)

200 ein, 4x50 schnell/locker, 4x2x50 Technik, Pyramide 50-100-150-200-300-retour, 8x50 Brust schnell, 300 aus
7 PM

warmup/cooldown 24:40 [1] 4.14 km (5:57 / km)

Orienteering Training 27:57 [3] 6.32 km (4:25 / km)

Nacht-OL Massenstart am GÜPL in Wr. Neustadt; mit Heli, Xander, Reini, Jakob, Much, Plohni, Haliki, Flo, Bränsch, Gisa und Christl.

Saugeil!! :D

Wednesday Oct 19, 2016 #

8 AM

Orienteering Training 38:50 [2] 5.29 km (7:20 / km)

Die restlichen Posten angesammelt.
10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 45:30 [3]

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Tuesday Oct 18, 2016 #

10 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:02:30 [2] 2.8 km (22:19 / km)

Je 200 ein/aus, 4x2x50 Technik, 4x500 (volle Minute Start)
3 PM

Orienteering Training 40:20 [2] 5.54 km (7:17 / km)

Posten setzen für Night-Cup in Witzelsberg
9 PM

Orienteering Training 22:00 [2] 2.73 km (8:04 / km)

paar Posten eingsammelt

Monday Oct 17, 2016 #

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 46:20 [3]

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

Sunday Oct 16, 2016 #

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:56:30 [2] 60.1 km (1:56 / km) +660m 1:50 / km

Yes! Geiler Wochenabschluss!

Lanzenkirchen-HoWoDo-Wiesmath-Hollenthon-Bromberg-Scheiblingkirchen-Seebenstein-Bad Erlach-Lanzenkirchen.

Auch ein paar HM dabei :) Die 2:50h beim Ironman sind möglich ;)

Saturday Oct 15, 2016 #

11 AM

warmup/cooldown 20:30 [1] 3.6 km (5:42 / km)

Tracktraining 13:59 [3] 3.2 km (4:22 / km)

1. Österreichische Meisterschaft im Laser Run in Wr. Neustadt :D

Also auf deutsch: der Combined-Bewerb der Modernen Fünfis, 5x Schießen mit der Laserpistole auf 10m und dazwischen 4x800 auf der Bahn. Beim Schießen entweder 5 Treffer oder maximal 50 sec. am Schießstand. Für mich waren das also heute 4x800 mit 50 sec. Pause :D :D haha

Dennoch 2. Platz ;)
7 PM

warmup/cooldown 19:00 [1] 3.19 km (5:57 / km)

Orienteering competition race 42:34 [4] 8.54 km (4:59 / km)

NÖ/Wr/Bgld/Stmk-LM Nacht in Unterrohr "Ghartwald", Lauf war großteils o.k. - manchmal viel Risiko genommen. Bin sehr zufrieden mit meinem Richtungslaufen :)

Tagesbestzeit!

Friday Oct 14, 2016 #

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 53:45 [3] 2.2 km (24:26 / km)

je 300 ein/aus, 8x50 Technik, 12x100 mit 30'' Pause

Thursday Oct 13, 2016 #

8 AM

Crosstrainer 12:00 [1]

Strength 53:20 [3]

Cycling/Hometrainer 16:00 [1]

Wednesday Oct 12, 2016 #

Orienteering Training 56:30 [2] 7.9 km (7:09 / km)

Vormarkieren für den LAWA Sports Night-Cup in Witzelsberg

Tuesday Oct 11, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:18:00 [2] 3.5 km (22:17 / km)

Je 250 ein/aus, 10x300 in 6:00 mit ~30" Pause (nur der letzte war bissl schneller 5:40)
4 PM

warmup/cooldown 25:45 [1] 4.36 km (5:54 / km)

Orienteering competition race 16:57 [4] 4.1 km (4:08 / km) +90m 3:44 / km

Wr. Akademische MS im Sprint im "Türkenschanzpark" in Wien. Im Einzel Platz 1 und im Team Platz 3 mit Wolfi und Bernd #fhwienerneustadt :D

War ganz lustig, einige kleinere Fehler waren aber auch dabei.

Monday Oct 10, 2016 #

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 53:30 [3]

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Sunday Oct 9, 2016 #

10 AM

warmup/cooldown 20:00 [1] 3.55 km (5:38 / km) +30m 5:24 / km

Orienteering competition race 1:07:55 [4] 9.27 km (7:20 / km) +460m 5:52 / km

ARGE ALP Einzel in "Adnet - Marmorbrüche".

Heute nur Platz 7; dachte nicht, dass ich bei meinen Fehlern so viel verloren habe...
1 PM

warmup/cooldown 23:30 [1] 3.31 km (7:06 / km) +130m 5:56 / km

Posten einsammeln

Saturday Oct 8, 2016 #

2 PM

warmup/cooldown 33:45 [1] 5.43 km (6:13 / km)

Orienteering competition race 31:33 [4] 5.84 km (5:24 / km) +210m 4:35 / km

ARGE ALP Staffel in "Hellbrunn".

2. Platz mit Mani & Robi :)

Friday Oct 7, 2016 #

12 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 52:00 [3] 2.35 km (22:08 / km)

Kraul ein, 2x1.000 mit 2' Pause, Brust aus
5 PM

warmup/cooldown 28:40 [1] 5.05 km (5:41 / km)

Tracktraining 10:53 [2] 3.0 km (3:38 / km)

3er in Salzburg mit ein paar jungen OLern aus unserem Verein. Bin 3:40 pace gelaufen und die letzten 400 etwas schneller damits unter 11 wird.

Thursday Oct 6, 2016 #

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 55:30 [3]

4 Übungen á 4 Sätze

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Wednesday Oct 5, 2016 #

warmup/cooldown 20:00 [1] 3.9 km (5:08 / km)

Orienteering competition 31:52 [3] 4.76 km (6:42 / km) +220m 5:26 / km

NOLV-Cup in "Kirchberg am Wechsel" - ich find' die Karte super!!

Tuesday Oct 4, 2016 #

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 58:25 [3] 2.25 km (25:58 / km)

ein, Technik, 12x100 mit 30" Pause, aus

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 20:00 [1]

Monday Oct 3, 2016 #

3 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 41:00 [3]

Hypertrophie, 4 Übungen á 3 Sätze mit je 12 WH

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Sunday Oct 2, 2016 #

warmup/cooldown 16:00 [1] 2.28 km (7:01 / km)

Orienteering competition race 1:18:20 [4] 12.73 km (6:09 / km)

ÖM Mannschaft mit Berni & Kungen in Spittal/Drau "Wolfsberg - Egelsee".

5. Platz, aber dennoch zufrieden. Leider ist Robi kurzfristig ausgefallen...

Der Sieg geht nach Pinkafeld (und das trotz Heli im Team :D ;)
C • na vierter is wer anders wo... 6

Saturday Oct 1, 2016 #

warmup/cooldown 33:15 [1] 5.8 km (5:44 / km)

Orienteering competition race 35:20 [4] 5.84 km (6:03 / km)

7. AC in Villach "Hundsmarhof".

Geiles Gelände und sehr gute Karte! Hat Spaß gemacht :)
Und der 3. Platz hinter Robi und Kerschi freut mich auch sehr!! :)

« Earlier | Later »