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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 31 days ending Aug 31, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer7 6:07:10 94.48 152.05 1130
  Orienteering Training11 5:12:38 25.72(12:09) 41.39(7:33) 1405
  easy jog5 3:16:30 25.2(7:48) 40.56(4:51) 375
  warmup/cooldown8 2:33:25 16.47(9:19) 26.51(5:47) 140
  Schwimmen/Aquajogging4 1:57:02 0.28 0.45
  Longjog1 1:27:00 8.87(9:49) 14.27(6:06) 515
  Strength2 1:20:00
  Tracktraining3 1:08:39 8.12(8:27) 13.07(5:15)
  Intervals1 51:30 6.65(7:45) 10.7(4:49) 130
  Road Race2 36:08 6.18(5:51) 9.95(3:38) 80
  Total30 24:30:02 191.97 308.95 3775

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Aug 31, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 30, 2016 #

warmup/cooldown 32:00 [1] 5.88 km (5:27 / km)

Tracktraining 43:40 [4] 6.43 km (6:47 / km)

2x6x400 mit 3' Pause (SP 6' - nicht in Zeit enthalten)

68'', 67'', 68'', 68'', 67'', 67'' und
68'', 69'', 68'', 69'', 68'', 68''

Monday Aug 29, 2016 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 33:00 [1]

Strength 40:00 [3]

2x Zirkel
7 PM

easy jog 29:30 [1] 6.25 km (4:43 / km)

Sunday Aug 28, 2016 #

Longjog 1:27:00 [2] 14.27 km (6:06 / km) +515m 5:10 / km

Quasi-Longjog auf 2 Teile

1. Teil: 46:50, 7 Km, 460 HM - dann Bergmesse am Heimkehrerkreuz im Hdf-Wald - und dann übers Steinwandl heim:
2. Teil: 40:10, 7.27 Km, 55 Hm

Saturday Aug 27, 2016 #

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 3:50 [3] 0.2 km (19:10 / km)

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 37:57 [4] 21.17 km (1:48 / km) +160m 1:44 / km

Road Race 19:10 [3] 4.95 km (3:52 / km) +80m 3:35 / km

Note

Die Generalprobe des 1. Henndorfer Fun-Triathlon ist über die Bühne gegangen :D

Mal schauen wann dann der 1. Hdf FT wirklich startet ^^

warmup/cooldown 10:00 [1] 1.72 km (5:49 / km)

Friday Aug 26, 2016 #

easy jog 50:30 [2] 10.04 km (5:02 / km) +155m 4:40 / km

mit Gassi; damn hot!!

Thursday Aug 25, 2016 #

warmup/cooldown 28:15 [1] 4.84 km (5:50 / km)

Tracktraining 21:59 [4] 5.6 km (3:56 / km)

5x1.000 mit 1:30 Pause

3:10, 3:13, 3:13, 3:13, 3:10 - es war sauheiß!!

Wednesday Aug 24, 2016 #

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 2:00:30 [2] 56.74 km (2:07 / km) +660m 2:00 / km

Lässige Runde mit Vali

Tuesday Aug 23, 2016 #

1 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 30:30 [3]

200 ein, 5x100 mit 2' Pause, bissl Technik, ausschwimmen
7 PM

Intervals 51:30 [4] 10.7 km (4:49 / km) +130m 4:32 / km

EL, 5x4 min mit 2' Pause, AL

Monday Aug 22, 2016 #

easy jog 49:45 [2] 11.0 km (4:31 / km) +160m 4:13 / km

Sunday Aug 21, 2016 #

Schwimmen/Aquajogging 5:42 [4] 0.25 km (22:48 / km)

Hobbytriathlon in Fürstenfeld :D

Offiziell sollten es 400m sein, aber nie im Leben, es waren höchstens 230-250... Die Uhr sagt 430m.... whatever...

Cycling/Hometrainer 40:58 [4] 24.0 km (1:42 / km) +160m 1:39 / km

Road Race 16:58 [4] 5.0 km (3:24 / km)

Laufen

warmup/cooldown 13:00 [1] 2.35 km (5:32 / km)

AL

Note

Dazu kommen noch zwei Wechselzeiten (1:32 und 49''), was dann eine Gesamtzeit von 1:06:02 ergibt.

Saturday Aug 20, 2016 #

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 44:25 [1] 16.45 km (2:42 / km) +50m 2:40 / km

Lockere Ausfahrt mit Gisa

Friday Aug 19, 2016 #

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:05:20 [2] 33.69 km (1:56 / km) +100m 1:55 / km

a klane Runde mim Rennrad

Thursday Aug 18, 2016 #

10 AM

Note

ca. 1:15h im Motorikpark in Unternberg, einige Stationen davon sehr anstrengend
1 PM

Orienteering Training 24:15 [2] 2.96 km (8:12 / km) +160m 6:27 / km

Posten setzen Teil 1
2 PM

Orienteering Training 22:30 [2] 3.04 km (7:24 / km) +130m 6:06 / km

Posten setzen Teil 2

Wednesday Aug 17, 2016 #

9 AM

Orienteering Training 23:00 [2] 3.11 km (7:24 / km) +150m 5:58 / km

Posten setzen in die eine Richtung
10 AM

Orienteering Training 29:30 [1] 3.15 km (9:22 / km) +120m 7:52 / km

mit der Gruppe wieder zurück
11 AM

Orienteering Training 23:00 [2] 3.3 km (6:58 / km) +160m 5:37 / km

und wieder absammeln in die andere Richtung + mit Auto zurück ;)

Tuesday Aug 16, 2016 #

10 AM

Orienteering Training 17:30 [1] 2.22 km (7:53 / km) +140m 6:00 / km

als Trainer bei "Abenteuer im Wald" in St. Corona dabei :)

geführter Kartenlauf
3 PM

Orienteering Training 8:30 [1] 1.05 km (8:06 / km) +50m 6:32 / km

teilweises Shadowing

Monday Aug 15, 2016 #

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 40:00 [3]

je 10' ein und aus, MONA Fahrtspiel á la Chris ;)

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 37:00 [3]

100 ein, 350, 5 x 100 mit 2' Pause, Brust ausschwimmen

Sunday Aug 14, 2016 #

warmup/cooldown 9:25 [1] 1.45 km (6:30 / km)

Orienteering Training 44:30 [2] 5.52 km (8:04 / km)

Vielposten-OL in Witzelsberg

Saturday Aug 13, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Aug 12, 2016 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

Strength 40:00 [3]

Zirkel
5 PM

warmup/cooldown 21:00 [1] 3.62 km (5:48 / km)

Tracktraining 3:00 [5] 1.04 km (2:53 / km)

so einen all-out Test mal selber grennt - schiach is des... !!! :D

Thursday Aug 11, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 16:45 [1] 2.19 km (7:39 / km) +90m 6:21 / km

Orienteering Training 49:40 [3] 5.72 km (8:41 / km) +240m 7:11 / km

O-Intervalle in St. Jakob

Is mir zu mühsam alles einzeln rauszusuchen... Hab auch irgendwann mal vergessen auf Start zu drücken, also vl 5-6 min. länger... kA
2 PM

Orienteering Training 44:24 [2] 6.1 km (7:17 / km) +140m 6:32 / km

Mitteldistanz in St. Jakob

Wednesday Aug 10, 2016 #

Note
(rest day)

Tuesday Aug 9, 2016 #

easy jog 31:00 [1] 6.32 km (4:54 / km)

Monday Aug 8, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Aug 7, 2016 #

Note
(rest day)

Saturday Aug 6, 2016 #

Note
(rest day)

Wiesbaden-Lanzenkirchen

Friday Aug 5, 2016 #

Note
(rest day)

Thursday Aug 4, 2016 #

Note
(rest day)

Kopenhagen - Wiesbaden

Wednesday Aug 3, 2016 #

Note
(rest day)

Sightseeing im verregneten Kopenhagen

Tuesday Aug 2, 2016 #

easy jog 35:45 [1] 6.95 km (5:09 / km) +60m 4:56 / km

in Kopenhagen

Monday Aug 1, 2016 #

warmup/cooldown 23:00 [1] 4.46 km (5:09 / km) +50m 4:53 / km

Orienteering Training 13:09 [3] 2.98 km (4:25 / km) +70m 3:57 / km

Sprint-Training "Götaplatsen"

Orienteering Training 12:40 [2] 2.24 km (5:39 / km) +45m 5:08 / km

Schleife 2

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