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Training Log Archive: Warti

In the 31 days ending Jan 31, 2016:

activity	#	time	miles		km		+m
Strength	12	10:58:30
Longjog	5	9:45:57	69.2	(8:28)	111.37	(5:16)	2160
easy jog	12	8:13:42	67.41	(7:19)	108.49	(4:33)	330
XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo	4	6:45:50	58.31	(6:58)	93.84	(4:19)
warmup/cooldown	13	6:40:15	45.7	(8:46)	73.54	(5:27)
Orienteering Training	6	4:56:00	29.96	(9:53)	48.22	(6:08)
Cycling/Hometrainer	8	4:18:00
Tracktraining	5	2:17:26	21.88	(6:17)	35.22	(3:54)
Hockey/Spiele	2	1:24:45
Hilltraining	1	1:02:30	6.4	(9:46)	10.3	(6:04)
Intervals	1	37:47	6.21	(6:05)	10.0	(3:47)
Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik	3	29:00	1.57	(18:31)	2.52	(11:30)
Orienteering competition	2	27:23	3.78	(7:14)	6.09	(4:30)
Crosslauf	1	14:20	2.49	(5:46)	4.0	(3:35)	120
Total	46	58:11:25	312.92		503.59		2610

3:42

0:00

» now

Sunday Jan 31, 2016 #

warmup/cooldown 30:00 [1] 5.16 km (5:49 / km)

Crosslauf race 14:20 [4] 4.0 km (3:35 / km) +120m 3:07 / km

Grazer Crosslauf, Kurzstrecke

Saturday Jan 30, 2016 #

10 AM

Orienteering Training 42:30 [2] 7.91 km (5:22 / km)

Schoko-Eier-OL am "USZ Rosenhain" - lustig :)

3 PM

Note

einlaufen, diverse Kräftigungsübungen, Sprünge und Koordinationsübungen mit Bindi

Friday Jan 29, 2016 #

Cycling/Hometrainer 35:00 [1]

Strength 1:15:00 [3]

Pumping :D

Thursday Jan 28, 2016 #

Orienteering Training 1:01:00 [2] 10.96 km (5:34 / km)

Kompass-Training Föhrenwald, richtig spaßig heute!! :)

Tuesday Jan 26, 2016 #

warmup/cooldown 30:30 [1] 5.35 km (5:42 / km)

Tracktraining 26:44 [3] 7.2 km (3:43 / km)

verkürztes 10er Training, 5x 2/2

2:51, 3:17, 2:48, 3:17, 2:45, 3:14, 2:43, 3:13, 2:36,

Monday Jan 25, 2016 #

2 PM

Cycling/Hometrainer 28:00 [1]

Strength 51:00 [3]

Hyper ohne Beine

6 PM

easy jog 24:35 [1] 5.39 km (4:34 / km)

Strength 27:45 [3]

Kraftzirkel

Hockey/Spiele 23:45 [3]

Hockey, 4 gegen 4, ham leider 4 zu 6 verloren :/

Sunday Jan 24, 2016 #

easy jog 45:45 [1] 10.54 km (4:20 / km)

Saturday Jan 23, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 31:00 [1]

Strength 1:11:30 [3]

Hypertrophie

2 PM

warmup/cooldown 19:10 [1] 3.83 km (5:00 / km)

Orienteering competition 14:19 [3] 3.49 km (4:06 / km)

Trünkl-Cup 2. Lauf, diesmal ein Postennetz aufgeteilt auf 2 Karten (also es war diesselbe Karte - einmal hinten, einmal vorne - aber das Postennetz war eben aufgeteilt)

Bahn A musste 18 von 20 Posten anlaufen. Nicht allzu herausfordernd, aber doch lustig :)

Friday Jan 22, 2016 #

warmup/cooldown 36:00 [1] 5.11 km (7:03 / km)

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 11:30 [1] 0.94 km (12:14 / km)

Hilltraining 1:02:30 [3] 10.3 km (6:04 / km)

Schrittsprünge und 10x3 min. bergauf, dazwischen runter

Thursday Jan 21, 2016 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassik) 1:33:30 [2] 18.33 km (5:06 / km)

Heut is nix weitergangen...

easy jog 24:00 [1] 3.65 km (6:35 / km) +150m 5:27 / km

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:45:00 [1] 24.55 km (4:17 / km)

Wednesday Jan 20, 2016 #

9 AM

Longjog 2:20:30 [1] 23.96 km (5:52 / km)

Mit Ursi und Flo zur Rabl-Kreuz-Hütte & back

Tuesday Jan 19, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 38:00 [1] 7.73 km (4:55 / km)

Tracktraining 35:47 [4] 10.0 km (3:35 / km)

10er Training, Modus 4/3

5:22, 4:41, 5:26, 4:43, 5:30, 4:40, 5:25

Wollte eigentlich heute auf Bestzeit (unter 35) gehen, da bei dieser Version am meisten schnelle Runden sind. Einerseits die Kälte und andererseits mein Zustand (nicht so gut gefühlt) haben dieses Vorhaben dann leider vereitelt...

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:47:00 [2] 26.33 km (4:04 / km)

Monday Jan 18, 2016 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 32:00 [1]

Strength 1:19:00 [3]

Hardcore crazy workout

12 PM

Note

1 Woche St. Jakob :)

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:40:20 [2] 24.63 km (4:04 / km)

Sunday Jan 17, 2016 #

Longjog 1:52:15 [1] 21.8 km (5:09 / km) +450m 4:40 / km

Longjog mit Jakoby bei uns daheim

Saturday Jan 16, 2016 #

10 AM

warmup/cooldown 14:00 [1] 2.54 km (5:31 / km)

Orienteering Training 30:30 [2] 4.55 km (6:42 / km)

OL-Training, 3 Schleifen Bad Fischau, Karte ohne Wege

3 PM

warmup/cooldown 47:30 [1] 9.08 km (5:14 / km)

Tracktraining race 9:17 [4] 3.0 km (3:06 / km)

LM 3.000m Halle im Dusika in Wien.

4. Platz NÖ, 11. Platz gesamt.

Bin mit den 9:17 (3:05, 3:10, 3:02) sehr zufrieden. Vor einem Jahr bin ich 9:29 gelaufen. Heuer ebenfalls aus dem Grundlagentraining habe ich diese MS einfach zum Spaß mitgenommen :)
So geht was weiter!

Wollte ja die 800 auch noch laufen, aber nach den 3k habe ich den Fuß schon wieder gespürt - konnte letztes Jahr danach 10 Tage nicht laufen!! Deshalb zur Sicherheit gleich bleiben lassen...

C • wow 2

Friday Jan 15, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 35:00 [1]

Strength 1:16:30 [3]

Hardcore crazy workout; diesmal längere Pausen

C • Hardcore Crazy! 7

Thursday Jan 14, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 30:30 [1] 5.76 km (5:18 / km)

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 5:45 [1] 0.62 km (9:16 / km)

Tracktraining 30:10 [4] 5.02 km (6:01 / km)

Bahntraining mit Reini

1000 [2,5'] 200 [1'] 300 [1,5'] 400 [2'] 400 [2'] 300 [1,5'] 200 [4'] 5x200 mit [1,5']

3:01, 31.6", 50", 1:10, 1:09, 51", 30.6", 31.8", 32.1", 31.8", 31.6", 31.5"

2 PM

warmup/cooldown 34:00 [1] 5.96 km (5:42 / km)

C • speed 1

Orienteering Training 46:15 [2] 5.89 km (7:51 / km)

Korridor-OL Witzelsberg

Wednesday Jan 13, 2016 #

Orienteering Training 1:05:45 [2] 12.87 km (5:07 / km)

Kompass-OL im Föhrenwald

Tuesday Jan 12, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 31:40 [1] 5.54 km (5:43 / km)

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 11:45 [1] 0.96 km (12:14 / km)

Laufschule mit Kerschinger

Tracktraining 35:28 [3] 10.0 km (3:33 / km)

10er Training 5-4-3-2-1 A3 mit 4-3-2-1 A2, gut gegangen heute :)

Zeiten: 6:43, 6:15, 5:24, 4:38, 4:02, 3:04, 2:38, 1:31, 1:13

6 PM

easy jog 45:10 [1] 9.33 km (4:50 / km)

Monday Jan 11, 2016 #

12 PM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Strength 53:00 [3]

Hardcore crazy workout

6 PM

easy jog 46:30 [1] 10.07 km (4:37 / km)

Hockey/Spiele 1:01:00 [3]

große Halle, 4 gegen 3 - sauzach!!

Sunday Jan 10, 2016 #

Longjog 1:46:00 [2] 23.15 km (4:35 / km) +520m 4:07 / km

Longjog mit Robi; gleiche Runde wie am 24.12.15 - nur schneller ;D

Saturday Jan 9, 2016 #

9 AM

easy jog 45:30 [1] 10.7 km (4:15 / km)

2 PM

warmup/cooldown 30:35 [1] 6.49 km (4:43 / km)

Orienteering competition 13:04 [4] 2.6 km (5:02 / km)

Indoor-/Outdoor-OL by Paul Grün in Wien. Leider disqu... Konzentrationsfehler am Ende :/

Friday Jan 8, 2016 #

9 AM

Strength 31:00 [3]

2x Rumpfstabi

easy jog 1:00:00 [1] 13.44 km (4:28 / km)

Thursday Jan 7, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 36:00 [1]

Strength 1:01:00 [3]

Hardcore crazy workout!

2 PM

warmup/cooldown 25:00 [1] 3.97 km (6:18 / km)

Orienteering Training 50:00 [2] 6.04 km (8:17 / km)

Kontrollieren der Vormarkierungen für den 3. Lauf zur Wintertour in Bad Fischau

Wednesday Jan 6, 2016 #

Longjog 1:56:00 [2] 20.15 km (5:45 / km) +810m 4:48 / km

Wieder a geile Runde, diesmal in Gloggnitz mit dem Hausherrn Jakoby und Niklas! :)

Tuesday Jan 5, 2016 #

11 AM

warmup/cooldown 33:20 [1] 7.02 km (4:45 / km)

Intervals 37:47 [4] 10.0 km (3:47 / km)

10er Training, Modus 1/1 bzw. immer 400m

Bin zur Bahn gefahren, diese war verschneit. War kurz demotiviert, aber dann gedacht "na gut, zusatz-trainingseffekt". Umgezogen und dann - Wo ist meine Uhr? Sch***, daheim vergessen. Dann bin ich heimgefahren und habe das Training daheim auf der Straße gemacht, großteils asphalt, manchmal mit bissl schotter dabei und die letzten 4 Km waren schotter-/wiesenweg - kerzengerade der bahn entlang :D

A3 zwischen 1:18 und 1:24, A2 zwischen 1:36 und 1:46.

6 PM

easy jog 30:00 [1] 6.65 km (4:31 / km)