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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo11 22:16:35 167.58 269.7 5375
  Longjog6 13:43:10 76.55 123.2 4190
  Cycling/Hometrainer10 9:30:00 33.55 54.0
  Strength12 7:36:50
  warmup/cooldown7 4:19:30
  easy jog5 3:33:00
  Hilltraining1 1:37:00 750
  Tracktraining3 1:22:10 14.29(5:45) 23.0(3:34)
  Crosstrainer5 1:15:00
  Orienteering Training2 43:38
  Hockey/Spiele1 25:00
  Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik2 19:00
  Total41 66:40:53 291.98 469.9 10315

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4:46
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 31, 2015 #

9 AM

Note

Trainingstag in Abtenau organised by Markus König
10 AM

warmup/cooldown 25:00 [1]

EL, 3' Pause zwischen den Sprints, AL

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik 5:00 [1]

Warmup-Übungen

Orienteering Training 14:01 [3]

Sprint 1 in Abtenau, Markus hat einige Zäune und Mauern zusätzlich eingezeichnet - 3x bin ich eingfahren :/

Orienteering Training 10:18 [3]

Sprint 2 in Abtenau; diesmal ohne Probleme, alles erkannt und reagiert
2 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:40:00 [2]
ahr:167 max:184

Gutes Wetter, aber stumpfer Schnee. Puls war äußerst hoch, aber weitergangen is nix...

Friday Jan 30, 2015 #

10 AM

Strength 20:00 [3]

easy jog 40:00 [1]

40 min. bei Regen & Schnee - der Fuß hält :)
6 PM

Cycling/Hometrainer 40:00 [1] 20.5 km (1:57 / km)

Thursday Jan 29, 2015 #

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 31:00 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 2 Durchgänge

easy jog 20:00 [1]

20 min. - und es ist gegangen, hab den Fuß nicht gespürt :)

Wednesday Jan 28, 2015 #

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Strength 20:00 [3]

Tuesday Jan 27, 2015 #

Note
(rest day)

Monday Jan 26, 2015 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 48:00 [3]

CORE, 2 Durchgänge

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

7 PM

Strength 21:00 [3]

Hockey/Spiele 25:00 [1]

Bissal Hockey; fast durchgehend im Tor, da ich nicht laufen kann

Sunday Jan 25, 2015 #

Cycling/Hometrainer 1:05:00 [1] 33.5 km (1:56 / km)

Am Ergo

Saturday Jan 24, 2015 #

Note
(rest day)

Friday Jan 23, 2015 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:10:00 [2] 37.5 km (3:28 / km) +750m 3:09 / km
ahr:144 max:177

6 Runden, die letzte a bissl schneller ;)
5 PM

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Strength 42:45 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 3 Durchgänge

Thursday Jan 22, 2015 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:01:00 [2] 31.5 km (3:50 / km) +625m 3:30 / km
ahr:138 max:168

5 Runden
4 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad/Walze) 2:00:00 [2]
ahr:118 max:136

Wieder auf da Walzn mit Film schauen :D

Wednesday Jan 21, 2015 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 3:15:00 [2]
ahr:122 max:140

Indoor mim Rennradl auf da Walzn, ohne Spartacus hätt ich das ned durchdruckt ;)
3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:31:00 [2] 25.2 km (3:37 / km) +500m 3:17 / km
ahr:137 max:158

4 Runden

Tuesday Jan 20, 2015 #

9 AM

warmup/cooldown 25:40 [1]
ahr:119 max:130

Nur einlaufen, kein 10er Training

Note

Probleme im linken Mittelfußbereich seit Samstag wegen dem Laufen mit Spikes (Überbelastung).

Morgen und Donnerstag mal kein laufen, vl gehts am Freitag wieder.
2 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:36:15 [2] 43.5 km (3:36 / km) +875m 3:16 / km
ahr:141 max:171

7 Runden

Monday Jan 19, 2015 #

8 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 1:05:00 [3]

CORE
2,5 Durchgänge

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:13:30 [2] 37.5 km (3:34 / km) +750m 3:14 / km
ahr:138 max:167

6 Runden, super gangen :)

Sunday Jan 18, 2015 #

Longjog 2:18:00 [2] 23.0 km (6:00 / km) +860m 5:03 / km
ahr:134 max:152

richtig geiler Lojo mit Much und Mini B.!! :)

Grünbach am Schneeberg - Plackles (Hohe Wand) - GH Postl - Dreistetten - Zweierwiese - Bad Fischau

Saturday Jan 17, 2015 #

warmup/cooldown 30:30 [1]

Good warmup

Tracktraining race 9:29 [4] 3.0 km (3:10 / km)

NÖM 3.000m Halle im Ferry Dusika Stadion in Wien.

Mein erster Indoor-"Wettkampf", hat richtig Spaß gemacht :)

09:29:47 min., bin zufrieden damit. Hab meinen Heat sogar gewonnen ;) Gesamt glaub ich ca. 13er und 6. Platz NÖM
C • That's OK 2

warmup/cooldown 38:30 [1]

Long cooldown

Friday Jan 16, 2015 #

9 AM

Laufschule/Koordinationstraining/Fußgymnastik (Laufschule) 14:00 [1]

Hilltraining 1:37:00 [3] +750m
ahr:137 max:178

Einlaufen, Schrittsprünge, 8 x 5 min. bergauf A2, dazwischen ca. 2:45-3:00 min runter, auslaufen
4 PM

warmup/cooldown 32:00 [1]

je 16'

Strength 30:00 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 2 Durchgänge

Thursday Jan 15, 2015 #

9 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassik) 2:08:00 [2] 31.5 km (4:04 / km) +625m 3:42 / km

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:02:20 [2] 31.5 km (3:53 / km) +625m 3:32 / km

Wednesday Jan 14, 2015 #

Longjog 3:32:40 [2] 33.5 km (6:21 / km) +940m 5:34 / km

Hochwechsel & zurück, Wahnsinns Wetter und mehr Schnee als im Dezember

Tuesday Jan 13, 2015 #

9 AM

warmup/cooldown 24:05 [1]
ahr:132 max:142

EL

warmup/cooldown 15:10 [1]
ahr:131 max:141

AL

Tracktraining 35:51 [4] 10.0 km (3:35 / km)
ahr:175 max:189

10er Training, Modus 1/1, heit wars echt zach, aber das Wetter war geil! :)

Zeiten: 1:20, 1:32, 1:20, 1:29, 1:21, 1:33, 1:21, 1:32, 1:20, 1:33, 1:21, 1:33, 1:20, 1:33, 1:20, 1:32, 1:20, 1:34, 1:20, 1:33, 1:19, 1:35, 1:20, 1:33, 1:17
3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 2:04:00 [2] 31.5 km (3:56 / km) +625m 3:35 / km

really nice :)

Monday Jan 12, 2015 #

8 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 1:07:00 [3]

CORE, 2,5 Durchgänge

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassik) 1:04:00 [2]
ahr:138 max:171

Warmup and technique with Richard -Richi, ich bin nicht der Schuh- Schuh

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassik) 1:00:30 [2]
ahr:146 max:171

Sunday Jan 11, 2015 #

Longjog 2:01:30 [2] 22.5 km (5:24 / km) +650m 4:43 / km
ahr:148 max:169

Mit Much und Plohni in und um Baden

Saturday Jan 10, 2015 #

easy jog 31:30 [1]
ahr:130 max:159

Some running and testing spike shoes on track

Strength 31:30 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 2 Durchgänge

Friday Jan 9, 2015 #

Note
(rest day)

Thursday Jan 8, 2015 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 50:35 [3]

CORE, 2 Durchgänge

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

3 PM

easy jog 1:00:30 [2]
ahr:137 max:170

Pittenrunde + Parkrunde mit einigen Tempoverschärfungen und Sprints

Wednesday Jan 7, 2015 #

9 AM

warmup/cooldown 15:50 [1]
ahr:120 max:132

EL

Tracktraining 36:50 [3] 10.0 km (3:41 / km)
ahr:164 max:187

10er Training, Modus 2/2

ein bisschen lockerer heute.

Zeiten: 2:44, 3:16, 2:46, 3:15, 2:46, 3:15, 2:45, 3:15, 2:43, 3:14, 2:41, 1:36, 2:34

warmup/cooldown 15:15 [1]
ahr:128 max:136

AL

Tuesday Jan 6, 2015 #

Longjog 2:02:00 [2] 20.2 km (6:02 / km) +750m 5:06 / km
ahr:145 max:164

Longjog mit Much und Jakob; Start @Brownies, Größenberg, Marmorsteinbruch, Emmerberg, Purgstall, Zweierwiese, Malleiten & back. Wieder lässig!! :)

Monday Jan 5, 2015 #

easy jog 1:01:00 [1]
ahr:135 max:144

Strength 30:00 [3]

Strukturelle Rumpfkräftigung, 2 Durchgänge

Sunday Jan 4, 2015 #

Longjog 2:00:00 [2] 24.0 km (5:00 / km) +370m 4:39 / km
ahr:150 max:168

Lojo rund um Katzelsdorf, mit Much und Jakob. War lässig :)

Saturday Jan 3, 2015 #

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassik) 1:46:00 [2]
ahr:147 max:174

LL in St. Jakob

Friday Jan 2, 2015 #

Longjog 1:49:00 [1] +620m

Lojo Hdf-Wald mit Woif, Heli und teilweise Robi (des Zipfi draht immer bei da Hälftn um). Super Wetter, Standardrunde.

Thursday Jan 1, 2015 #

warmup/cooldown 37:30 [1]

Orienteering Training 19:19 [3]

Neujahrssprint in Henndorf mit Felix, Line, Robi, Heli, Chris, Carmen, Woif, Nilla, Martin

Gutes neues Jahr 2015! :)

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