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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 30 days ending Apr 30, 2019:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer19 21:54:30
  Orienteering competition7 5:55:25 37.7(9:26) 60.68(5:51) 2290
  Orienteering Training6 5:16:05 27.51(11:29) 44.28(7:08) 1370
  warmup/cooldown10 4:09:50 26.02(9:36) 41.88(5:58) 415
  easy jog6 3:23:15 25.6(7:56) 41.2(4:56) 290
  Strength8 1:50:30
  Tracktraining2 1:41:46 14.46(7:02) 23.27(4:22)
  Hockey/Spiele3 1:08:30
  Temporuns/DL1 1:04:00 9.32(6:52) 15.0(4:16) 40
  Total45 46:23:51 140.62 226.31 4405

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MoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTu

Tuesday Apr 30, 2019 #

6 PM

Cycling/Hometrainer 2:09:00 [3]

4 x 20 min. Tempo 240-250 Watt mit 3 min. easy

Monday Apr 29, 2019 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 27:00 [1]

Strength 19:10 [3]

KAD

Sunday Apr 28, 2019 #

Note
(rest day)

10Mila-Rückreise

Saturday Apr 27, 2019 #

11 PM

warmup/cooldown 25:00 [1] 2.5 km (10:00 / km) +20m 9:37 / km
shoes: Icebug Spirit4 OLX

Orienteering competition race 41:46 [4] 6.89 km (6:04 / km) +195m 5:19 / km
shoes: Icebug Spirit4 OLX

10Mila 3. Strecke für Lillomarka OL 1 :)
36. out, 23. in -> ok ;)

Friday Apr 26, 2019 #

11 AM

Orienteering Training 53:30 [2] 7.16 km (7:28 / km) +160m 6:43 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Zweites Tio-Training “Kullaskogen Östra“
10 PM

Orienteering Training 51:15 [2] 7.2 km (7:07 / km) +100m 6:39 / km
shoes: Icebug Spirit4 OLX

Und Tio-Training #3 “Tågaröd Södra“

Thursday Apr 25, 2019 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:30:00 [3]

Schwellenintervalle 5 x 8 min. 270-290 Watt, 2 min. locker
10 PM

Orienteering Training 48:00 [2] 6.34 km (7:34 / km) +115m 6:56 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Erstes 10Mila-Training “Glimåkra Södra“

Wednesday Apr 24, 2019 #

Cycling/Hometrainer 1:00:30 [1]

Während der Gruppenstunde

Strength 12:20 [3]

Liegestütz (25-20-15-10-10-10-10), Hock-Strecksprünge (100), Sit-Ups (60-40) & Baumstammrudern (50-15-17-11-7) von der 1.000er Challenge

Tuesday Apr 23, 2019 #

12 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

Koppeltraining - Rad

easy jog 30:00 [2] 7.1 km (4:14 / km) +35m 4:07 / km
shoes: Brooks Ravenna

Koppeltraining - Lauf

Monday Apr 22, 2019 #

Cycling/Hometrainer 1:30:00 [1]

Sunday Apr 21, 2019 #

11 AM

warmup/cooldown 13:00 [1] 1.9 km (6:51 / km) +75m 5:43 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Orienteering competition race 1:38:09 [3] 17.97 km (5:28 / km) +740m 4:32 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Mecsek Open Langdistanz - tough!

Nicht ganz all-out, etwas kontrolliert, deshalb nur eine “3“; aber viel hat nicht gefehlt für eine “4“. Die Routenwahlen im Großen und Ganzen gut gewählt, allerdings viel zu viele kleine Fehler auf der Route und auch im Postenraum.

Saturday Apr 20, 2019 #

12 PM

warmup/cooldown 30:55 [1] 6.25 km (4:57 / km) +20m 4:52 / km
shoes: Nimbus 23

Orienteering competition race 36:01 [4] 6.03 km (5:58 / km) +340m 4:40 / km
shoes: Icebug Spirit4 OLX

Mecsek Open Mitteldistanz. War ganz in Ordnung, paar kleinere Fehler.

Nach ca. 3/4 den linken Fuß irgendwo ordentlich dagegen gedonnert, also ein morgiger Start ist fraglich...
6 PM

Strength 10:00 [3]

Abdominal Destruction

Friday Apr 19, 2019 #

9 AM

easy jog 31:35 [1] 6.15 km (5:08 / km) +45m 4:57 / km
shoes: Nimbus 23

BBA
3 PM

warmup/cooldown 34:15 [1] 6.04 km (5:40 / km) +90m 5:17 / km
shoes: Nimbus 23

Orienteering competition race 17:12 [4] 4.0 km (4:18 / km) +50m 4:03 / km
shoes: New Balance 1500 T2

Mecsek Open Sprint in Pécs. Sagen wir mal es war nicht mein Tag... -> hiba = disqu. Entweder genauer schauen oder Nummer kontrollieren...

Thursday Apr 18, 2019 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Easy BBA
7 PM

Strength 10:00 [3]

kurz & knackig

Wednesday Apr 17, 2019 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:40:00 [3]

Schwellenintervalle, 5 x 10 min. 270-290 Watt mit 2,5 min. Pause
6 PM

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Cycling/Hometrainer 14:00 [1]

Rad vom M.I.T

Strength 14:00 [3]

Kraft vom M.I.T.

Tuesday Apr 16, 2019 #

10 AM

warmup/cooldown 32:20 [1] 5.73 km (5:39 / km)
shoes: Nimbus 23

Tracktraining 1:02:20 [3] 15.22 km (4:06 / km)
shoes: Nimbus 23

12 x 1.200m knapp schneller als Schwelle mit ~1 min. Pause

4:12, 4:15, 4:11, 4:15, 4:12, 4:15, 4:13, 4:13, 4:11, 4:13, 4:12, 4:08
7 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Beine auslockern

Monday Apr 15, 2019 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Strength 20:00 [3]

6 PM

Cycling/Hometrainer 1:21:00 [4]

Intervalle, 10 x 2 min. mit 360-380 Watt und 2 min. Pause

Sunday Apr 14, 2019 #

11 AM

warmup/cooldown 31:15 [1] 5.22 km (5:59 / km) +70m 5:37 / km
shoes: Icebug Spirit4 OLX

Orienteering competition race 38:02 [4] 6.68 km (5:42 / km) +260m 4:46 / km
shoes: Icebug Spirit4 OLX

1. AC

Saturday Apr 13, 2019 #

warmup/cooldown 24:15 [1] 3.57 km (6:48 / km) +100m 5:57 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Orienteering competition race 1:28:38 [3] 12.0 km (7:23 / km) +435m 6:15 / km
shoes: INOV X-Talon orange

ÖM Mannschaft mit Schani und Berni

Friday Apr 12, 2019 #

9 AM

warmup/cooldown 18:00 [1] 3.35 km (5:22 / km) +30m 5:09 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Orienteering competition 35:37 [3] 7.11 km (5:01 / km) +270m 4:13 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Bundesheer-OL in Eisenstadt auf ÖK 25; zum Einstimmen fürs Wochenende ;)

Thursday Apr 11, 2019 #

12 PM

Orienteering Training 1:01:00 [2] 8.17 km (7:28 / km) +475m 5:47 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Posten vormarkieren

Wednesday Apr 10, 2019 #

8 AM

easy jog 52:30 [1] 10.65 km (4:56 / km) +20m 4:53 / km
shoes: Brooks Ravenna

easy BBA
4 PM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Tuesday Apr 9, 2019 #

11 AM

Cycling/Hometrainer 1:05:00 [1]

Strength 10:00 [3]

Kurzer Rumpfzirkel
5 PM

warmup/cooldown 33:00 [1] 6.01 km (5:29 / km)
shoes: DS Trainer 22

Tracktraining 39:26 [4] 8.05 km (4:54 / km)
shoes: DS Trainer 22

Bahntraining mit Jakob, Plohni und Simon. 5 x 400/1.000 im Wechsel, Pause 1' bzw. 3'


1:10, 3:20, 1:09, 3:19, 1:08, 3:20, 1:09, 3:16, 1:07, 3:18

Monday Apr 8, 2019 #

11 AM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

6 PM

Hockey/Spiele 41:00 [3]

Sunday Apr 7, 2019 #

7 AM

easy jog 30:30 [1] 5.42 km (5:38 / km) +60m 5:20 / km
shoes: Brooks Ravenna

Morning jog mit JackBot
10 AM

easy jog 13:40 [1] 2.22 km (6:09 / km) +10m 6:01 / km

7 PM

Cycling/Hometrainer 2:00:00 [2]

Grundlage 207 Watt

Saturday Apr 6, 2019 #

11 AM

Hockey/Spiele 6:00 [1]

Spielerisches Aufwärmen
4 PM

Strength 15:00 [3]

easy jog 45:00 [1] 9.66 km (4:40 / km) +120m 4:23 / km
shoes: Brooks Ravenna

Friday Apr 5, 2019 #

12 PM

Temporuns/DL 1:04:00 [3] 15.0 km (4:16 / km) +40m 4:13 / km
shoes: Nimbus 23

3 x 3 km Schwelle mit 1 km locker (5:18/5:17)

10:54, 10:48, 10:53
5 PM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Thursday Apr 4, 2019 #

Cycling/Hometrainer 1:42:00 [3]

5 x (8 min. 260-280 Watt/1 min. 320-340/1 min. 360-380) mit 3 min. Pause

Wednesday Apr 3, 2019 #

Note
(rest day)

Tuesday Apr 2, 2019 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:16:00 [3]

Schwellenintervalle 3 x 10 min. 250-280 Watt
2 PM

warmup/cooldown 7:50 [1] 1.31 km (5:59 / km) +10m 5:46 / km
shoes: INOV X-Talon orange

Orienteering Training 34:20 [3] 6.41 km (5:21 / km) +15m 5:18 / km
shoes: INOV X-Talon orange

OL-Intervalle mit Simon und Luky (shadowing)

Monday Apr 1, 2019 #

12 PM

Orienteering Training 1:08:00 [2] 9.0 km (7:33 / km) +505m 5:54 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Postenstandorte kontrollieren
7 PM

Hockey/Spiele 21:30 [3]

3 vs. 3

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