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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 30 days ending Sep 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer18 13:53:35 221.49 356.45 2370
  Schwimmen/Aquajogging8 6:57:40 5.34 8.6
  warmup/cooldown16 6:00:05 35.93(10:01) 57.83(6:14) 365
  Orienteering Training7 4:59:46 23.18(12:56) 37.3(8:02) 1190
  Strength8 3:41:55
  Orienteering competition4 2:51:04 20.96(8:10) 33.73(5:04) 735
  Longjog1 2:48:00 13.74(12:14) 22.11(7:36) 1052
  Tracktraining4 2:07:49 16.48(7:45) 26.52(4:49)
  easy jog4 1:32:00 9.44(9:44) 15.2(6:03) 320
  Crosstrainer3 44:00
  Berglauf1 41:30 3.56(11:39) 5.73(7:15) 920
  Road Race1 59 0.25(3:57) 0.4(2:28)
  Total51 46:18:23 350.37 563.87 6952

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFr

Friday Sep 30, 2016 #

9 AM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 31:30 [3]

Rumpfstabi x2

easy jog 40:10 [1] 6.0 km (6:42 / km) +240m 5:35 / km

Thursday Sep 29, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 52:30 [3] 2.3 km (22:50 / km)

ein, Technik, Pyramide 50-100-150-200-300-200-150-100-50 mit je 30" Pause, aus

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 19:20 [1]

3 PM

Crosstrainer 9:00 [1]

Strength 33:00 [4]

wollte eigentlich Rumpfstabi machen, aber Reini hat mich dann überredet ein bisserl zu pumpen ;)

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Wednesday Sep 28, 2016 #

7 AM

Cycling/Hometrainer 25:55 [1] 12.33 km (2:06 / km) +70m 2:03 / km

to work ;)
9 AM

Crosstrainer 20:00 [1]

Strength 20:00 [3]

2x10 Übungen für die Schwimmmuskeln ;)
2 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:38:45 [2] 50.66 km (1:57 / km) +190m 1:55 / km

mit Michi & Reini

Tuesday Sep 27, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 55:00 [3] 2.3 km (23:55 / km)

ein, Technik, 3x500, aus

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 15:00 [1]

5 PM

Strength 32:00 [3]

2x Rumpfstabi

easy jog 22:45 [1] 5.13 km (4:26 / km)

Monday Sep 26, 2016 #

1 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 46:00 [3] 1.8 km (25:33 / km)

300 ein, 2x2x50 Technik, 6x100 Kraul mit 50 Brust dazwischen, 3x25 all-out mit Startsprung + 25 easy zurück, 300 aus
7 PM

warmup/cooldown 8:45 [1] 1.22 km (7:10 / km) +40m 6:10 / km

Orienteering Training 33:20 [3] 4.73 km (7:03 / km) +180m 5:55 / km

Night-O Training in Wöllersdorf, Massenstart mit Bernd, Plohni, Heli & Richi, Schleife A
5,5 min Vorsprung auf die anderen ;)
Warti 1 : Rest 0 :D

Orienteering Training 36:10 [3] 4.59 km (7:53 / km) +170m 6:39 / km

Schleife C, erneuter Massenstart mit Richi & Heli, letzten Posten paar Sekunden vor Heli gestempelt und dann Gaaaaaas :D
Warti 2 : Rest 0

Sunday Sep 25, 2016 #

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:35:20 [2] 50.35 km (1:54 / km) +320m 1:50 / km

nach Grünbach am Schneeberg u. retour

Saturday Sep 24, 2016 #

Note
(rest day)

Friday Sep 23, 2016 #

7 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 26:00 [1] 12.33 km (2:07 / km) +60m 2:04 / km

Nach Seebenstein
9 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:02:00 [2] 31.79 km (1:57 / km) +120m 1:55 / km

Nette Runde mit Michi
1 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 24:00 [2] 13.0 km (1:51 / km)

wieder heim

Thursday Sep 22, 2016 #

warmup/cooldown 23:15 [1] 3.37 km (6:54 / km)

Berglauf 41:30 [4] 5.73 km (7:15 / km) +920m 4:01 / km

HMS (Heeres-Meisterschaft) Berglauf 2016 in Lilienfeld, 2. Platz gesamt!!! :)

Wednesday Sep 21, 2016 #

warmup/cooldown 11:30 [1] 2.16 km (5:19 / km)

Orienteering competition 30:30 [3] 6.76 km (4:31 / km)

Nolv-Cup in "Sollenau-Petrifeld". Ned spannend, aber zum Schauen ob der Fuß hält reichts alle mal!

Tuesday Sep 20, 2016 #

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 43:30 [2] 1.7 km (25:35 / km)

200 ein, 2x2x50 Technik, 2x500 Kraul mit 100 Brust dazwischen, 200 aus

Monday Sep 19, 2016 #

Note
(rest day)

Sunday Sep 18, 2016 #

Note

Vielleicht ein bisserl zu viel laufen die letzten Tage...

Saturday Sep 17, 2016 #

7 AM

easy jog 14:45 [1] 2.03 km (7:16 / km)

11 AM

Strength 31:40 [3]

Rumpfstabi in der Gruppe
3 PM

warmup/cooldown 24:50 [1] 3.5 km (7:06 / km) +70m 6:27 / km

Orienteering Training 49:10 [3] 4.45 km (11:03 / km) +260m 8:33 / km

4x Staffelstarts in "Laghi di Fusine"

Friday Sep 16, 2016 #

10 AM

warmup/cooldown 32:00 [1] 4.91 km (6:31 / km)

Road Race 59 [5] 0.4 km (2:27 / km)

Maximallaktat-Test mit IMSB, 1x400 Vollgas!
11 AM

warmup/cooldown 28:00 [1] 4.27 km (6:33 / km)

Orienteering Training 17:18 [4] 4.76 km (3:38 / km)

2 Sprints im "Europapark Klagenfurt" mit kurzer Pause und Laktatabnahme

S1: 10', 2.7 KM
S2: 7:18, 2.06 KM
4 PM

warmup/cooldown 12:00 [1] 2.04 km (5:53 / km)

Orienteering Training 44:00 [4] 5.71 km (7:42 / km)

Tennis-OL in "Arnoldstein" - hab sogar zwei (von vier) gewonnen :D [den 5. bin ich nicht mehr gelaufen]

Thursday Sep 15, 2016 #

7 AM

easy jog 14:20 [1] 2.04 km (7:02 / km) +80m 5:52 / km

morning jog with group

Strength 11:30 [3]

Rumpfübungen á la Bindi
10 AM

Orienteering Training 47:30 [2] 4.43 km (10:43 / km) +200m 8:45 / km

Labyrinth in "Arnoldstein"
4 PM

warmup/cooldown 20:00 [1] 2.58 km (7:45 / km) +160m 5:55 / km

Orienteering Training race 35:33 [4] 4.54 km (7:50 / km) +235m 6:13 / km

Camp Champs Middle in "Graschelitzen". Mit Laktatabnahme!

Weeeell, I didn't win :D

Wednesday Sep 14, 2016 #

warmup/cooldown 20:00 [1] 4.0 km (5:00 / km) +55m 4:41 / km

Orienteering Training 36:45 [2] 4.09 km (8:59 / km) +145m 7:38 / km

O-Training "Ledenitzen"

Tuesday Sep 13, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 55:30 [3]

einschwimmen, Technik, 4x150m mit 2' Pause, 4x25/25 schnell/zügig, ausschwimmen

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 20:00 [1]

5 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 57:00 [2] 29.72 km (1:55 / km) +120m 1:53 / km

erste Ausfahrt mit Tri-Aufstatz :D

Einfach geil!!
C • als echter triathlet warst ... 8

Monday Sep 12, 2016 #

Cycling/Hometrainer (MTB) 1:28:15 [2] 21.46 km (4:07 / km) +515m 3:40 / km

Bike the Rosalia mit Niklas

Sunday Sep 11, 2016 #

warmup/cooldown 21:20 [1] 3.5 km (6:06 / km) +20m 5:56 / km

Orienteering competition 34:00 [4] 5.17 km (6:35 / km) +225m 5:24 / km

W/NÖ/Stmk/Bgld Mittel-MS auf einer neuen Karte in Kirchberg am Wechsel! Karte finde ich sehr gut und teilweise technisch sehr anspruchsvoll!

Ca. 1 min Führung beim vorletzten Posten in 1,5 min Rückstand im Ziel umgewandelt... Wollte einem Wespennest ausweichen, was auch geklappt hat, aber halt auf der falschen Seite = In Dornen gesteckt :/

Saturday Sep 10, 2016 #

Longjog 2:48:00 [2] 22.11 km (7:36 / km) +1052m 6:08 / km

Rax/Heukuppe mit Jakob. Endlich mal da oben gwesn - geil!! :)

Gondel rauf - rüber zur Heukuppe - anders wieder zurück - Gondel runter.

Friday Sep 9, 2016 #

warmup/cooldown 20:00 [1] 3.53 km (5:40 / km)

Tracktraining 27:29 [4] 5.5 km (5:00 / km)

Pyramide 200-400-600-800-1000-wieder runter. Je 100m 15'' Pause. Mit Niklas.

34.30'', 1:14, 1:54, 2:35, 3:08, 2:31, 1:51, 1:11, 31.28''

Thursday Sep 8, 2016 #

7 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 27:30 [1] 12.69 km (2:10 / km) +70m 2:07 / km

nach Seebenstein
9 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 1:52:20 [2] 50.0 km (2:15 / km) +660m 2:06 / km

Ausfahrt mit Caro, Max, Sevi - richtig lässig! :)
4 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 43:20 [1] 20.88 km (2:05 / km) +20m 2:04 / km

Seebenstein-Wr. Neustadt

Wednesday Sep 7, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 41:30 [3]

einschwimmen, Technik, 6x100 mit 1' Pause, 4x25/25 schnell/locker, ausschwimmen
4 PM

warmup/cooldown 19:35 [1] 3.19 km (6:08 / km)

Tracktraining 48:00 [3] 10.55 km (4:33 / km)

Laktattest auf der Schmelz

jeweils 2 KM in 4:40, 4:20, 4:00, 3:40, 3:20 mit 2' Pause

Tuesday Sep 6, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 31:00 [1] 5.65 km (5:29 / km)

Tracktraining 20:50 [3] 5.5 km (3:47 / km)

5x1.000 mit Reini (extensiv)

3:30 [56"] 3:27 [53"] 3:29 [54"] 3:21 [59"] 3:21
4 PM

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

Strength 29:30 [3]

Rumpfstabi

Monday Sep 5, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajoggen) 31:00 [1]

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 10:00 [2] 0.5 km (20:00 / km)

1x500, wenig Beineinsatz
4 PM

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

Sunday Sep 4, 2016 #

11 AM

warmup/cooldown 39:30 [1] 5.55 km (7:07 / km)

wup inkl. Laufschule

Orienteering competition race 15:37 [4] 4.15 km (3:46 / km) +50m 3:33 / km

ÖSTM Sprint in Pinkafeld, 4. Platz heute... leider knapp am Podest bzw. an den Medaillen vorbei (3'' auf Bronze, 6'' auf Silber). Einzig Robi (14:53 min.) war deutlich außer Reichweite.

Saturday Sep 3, 2016 #

warmup/cooldown 21:00 [1] 3.29 km (6:23 / km) +20m 6:12 / km

Orienteering competition race 1:30:57 [4] 17.65 km (5:09 / km) +460m 4:34 / km

5. AC Ultralang in Eisenberg, Platz 3 hinter Robi und Kerschi!! Freut mich!! :)

Friday Sep 2, 2016 #

7 AM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 29:00 [1] 13.34 km (2:10 / km) +65m 2:07 / km

to work
11 AM

Strength 32:45 [3]

2x Rumpfstabi, mit Kerschi
1 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 26:20 [1] 12.45 km (2:07 / km) +20m 2:06 / km

home

Thursday Sep 1, 2016 #

9 AM

warmup/cooldown 27:20 [1] 5.07 km (5:23 / km)

Tracktraining 31:30 [4] 4.97 km (6:20 / km)

400 [1'] 1000 [2'] 400 [5'] 2x5x200 mit 1' Pause und 5' SP

Zeiten: 63", 3:08, 64" - 31.19, 31.64, 31.11, 31.32, 31.16 und 33.2, 33.98, 33.45, 33.21, 29.35 (2. Serie a bissl chilliger begonnen)
4 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 26:40 [1] 12.6 km (2:07 / km) +70m 2:04 / km

nach See ins Freibad :D
5 PM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 28:20 [3]

einschwimmen, 5x125m mit 2' Pause, ausschwimmen - mit Reini
6 PM

Cycling/Hometrainer (Rennrad) 26:10 [1] 12.85 km (2:02 / km) +70m 1:59 / km

wieder heim

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