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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 30 days ending Apr 30, 2016:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer24 20:04:45 39.76 63.98 140
  Schwimmen/Aquajogging7 8:32:00
  Strength13 6:55:15
  easy jog16 6:29:20 50.39(7:44) 81.09(4:48)
  warmup/cooldown7 2:48:50 18.52(9:07) 29.8(5:40) 90
  Orienteering Training5 2:37:51 10.1 16.26
  Orienteering competition3 1:43:55 12.4(8:23) 19.96(5:12)
  Berglauf1 20:55 2.92(7:10) 4.7(4:27) 315
  Road Race1 18:49 3.29(5:43) 5.3(3:33) 73
  Tracktraining1 16:40 2.33(7:09) 3.75(4:27)
  Total52 50:08:20 139.71 224.84 618

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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Apr 30, 2016 #

10 AM

warmup/cooldown 27:00 [1] 4.42 km (6:07 / km) +90m 5:33 / km

Road Race race 18:49 [3] 5.3 km (3:33 / km) +73m 3:19 / km

Ortslauf Dreistetten (offiziell 5,4), gesamt 1. :)
3 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 45:45 [2] 22.53 km (2:02 / km) +40m 2:01 / km

mim Radl von Lanzenkirchen zum MTBO nach Blumau-Neurißhof
4 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 53:00 [2] 22.54 km (2:21 / km) +100m 2:18 / km

und wieder retour - mit viel zachem Gegenwind
7 PM

Cycling/Hometrainer (MTB) 9:10 [1] 3.63 km (2:32 / km)

das Radl aufn Sportplatz nach Katzelsdorf gebracht.

Helfe morgen beim MTBO (Staats Lang) mit Posten setzen und danach bin ich Speaker! :D :)
8 PM

easy jog 18:00 [1] 3.45 km (5:13 / km)

nachm Aufbauen helfen zurück gelaufen

Friday Apr 29, 2016 #

warmup/cooldown 31:00 [1] 5.4 km (5:44 / km)

Berglauf 20:55 [3] 4.7 km (4:27 / km) +315m 3:20 / km

"Run to the sun"-Berglauf in Dreistetten; 3. Gesamtplatz hinter einem überragenden David und Jörg, 1. Platz M18+

Sollte offiziell 5.0 KM sein (aber das passt fix nicht); die HM waren auch 15 zu wenig, aber das ist nicht so tragisch.

Fuß hat wieder super gepasst :)

Thursday Apr 28, 2016 #

Note
(rest day)

Wednesday Apr 27, 2016 #

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

Wollte NOLV-/WOLV-Cup in Mödling laufen, fühle mich aber überhaupt nicht fit, ja sogar ein bisschen kränklich...

Tuesday Apr 26, 2016 #

Cycling/Hometrainer 20:30 [5]

Belastungs-EKG im IMSB.
Protokoll: 50-50-2; 400 Watt 1:30 min gefahren; 5,34 Watt/kg.
Bin soweit zufrieden :)

Monday Apr 25, 2016 #

9 AM

Strength 31:45 [3]

2x Rumpfstabi

easy jog 32:30 [1] 6.69 km (4:51 / km)

Sunday Apr 24, 2016 #

warmup/cooldown 28:00 [1] 4.47 km (6:16 / km)

Orienteering competition race 35:11 [4] 6.35 km (5:32 / km)

ÖSTM Staffel, 3. Platz mit Felix & Robi :)
Das freut uns und tut nach 2 Jahren Podiumsabstinenz richtig gut ;)

Fuß hat wieder super gepasst; kann so weitergehen!

(Km sind ca. geschätzt, weil meine Uhr nach 11 min. aus war)

Saturday Apr 23, 2016 #

warmup/cooldown 24:00 [1] 3.9 km (6:09 / km)

Orienteering competition race 39:48 [4] 7.11 km (5:36 / km)

ÖSTM Mittel & 1. AC in St. Jakob im Walde, war super!

1. Wettkampf nach meiner Verletzung und der Fuß hat keine Probleme gemacht. War ein tolles Gefühl zu laufen :)
C • fein! :) 4

Friday Apr 22, 2016 #

6 AM

easy jog 29:00 [1] 6.0 km (4:50 / km)

Thursday Apr 21, 2016 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Wednesday Apr 20, 2016 #

3 PM

warmup/cooldown 26:00 [1] 5.11 km (5:05 / km)

Orienteering Training 14:15 [3] 3.63 km (3:56 / km)

Sprinttraining in NK
6 PM

easy jog 53:00 [2] 9.5 km (5:35 / km)

Tuesday Apr 19, 2016 #

10 AM

Cycling/Hometrainer (MTB) 36:20 [1] 15.28 km (2:23 / km)

zur Bahn und wieder heim

warmup/cooldown 25:50 [1] 5.41 km (4:47 / km)

Tracktraining 16:40 [3] 3.75 km (4:27 / km)

3x200, 2x300, 400, 800, 1000 - war gut mal wieder auf der Bahn zu sein auch wenn es sich katastrophal angefühlt hat und ich ziemlich langsam war...

Je 100m danach 15" Pause; die Zeiten schreib ich jetzt nicht rein ;)

Monday Apr 18, 2016 #

6 AM

easy jog 26:50 [1] 5.51 km (4:52 / km)

2 PM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 31:00 [1]

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 39:00 [3]

10x3 min. mit 1 min. Pause

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 18:00 [3]

versch. Technikübungen + normal

Sunday Apr 17, 2016 #

12 PM

Strength 34:00 [3]

Rumpfstabi

easy jog 30:00 [1] 6.24 km (4:48 / km)

4 PM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 27:00 [1]

wup + cd

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 19:00 [3]

10x1 min. mit 1 min. Pause

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 20:00 [3]

verschiedene Technikübungen + normal Schwimmen. Danke an Coach Nathalie ;)

Saturday Apr 16, 2016 #

10 AM

warmup/cooldown 7:00 [1] 1.09 km (6:25 / km)

Orienteering Training 47:36 [3] 7.3 km (6:31 / km)

Mitteldistanz mit SI am Kampstein powered by Major B. - war super!
3 PM

Orienteering Training 41:00 [2] 5.33 km (7:42 / km)

Korridor-OL ebenfalls am Kampstein

Friday Apr 15, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:30:00 [2]

Strength 30:00 [3]

Rumpfstabi
6 PM

Cycling/Hometrainer 1:15:00 [2]

am Tacx

Thursday Apr 14, 2016 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 1:40:00 [2]

2 PM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 40:00 [3]

2x 16x60"/15"; vorwiegend Beine, aber auch Rumpf und Oberkörper

easy jog 27:30 [1] 6.7 km (4:06 / km)

Gleißenfeldrunde mit Reini

Wednesday Apr 13, 2016 #

5 PM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

easy jog 28:00 [1] 6.18 km (4:32 / km)

ebenfalls super gegangen :)

Tuesday Apr 12, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 40:00 [1]

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 23:00 [3]

6x3 min mit 1' Pause

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 5:00 [3]

250 Kraul, wenig Beineinsatz
2 PM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

5 PM

Strength 39:00 [3]

Rumpfstabi

easy jog 27:30 [1] 6.36 km (4:19 / km)

Hat sich genial angefühlt!! :)
C • Gut zu hören ! :) 4

Monday Apr 11, 2016 #

6 AM

Cycling/Hometrainer 1:15:00 [1]

Good morning!
2 PM

easy jog 22:00 [1] 4.6 km (4:47 / km)

Strength 40:00 [3]

2x 16x60"/15"

Cycling/Hometrainer 11:00 [1]

Sunday Apr 10, 2016 #

3 PM

Cycling/Hometrainer 19:00 [1]

Strength 10:00 [3]

Paar Übungen im Speedfit in Wr. Neustadt. War nur mal zum Kennenlernen - hab am Dienstag meine ersten Einzelstunden dort! :O :)
8 PM

Strength 14:00 [3]

weitere Übungen

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Tacx

Saturday Apr 9, 2016 #

10 AM

Orienteering Training 34:30 [1]

Stationen rausbringen zu den Posten
5 PM

Orienteering Training 20:30 [1]

Posten einsammeln

Friday Apr 8, 2016 #

6 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

Buon giorno! :D
9 AM

Note

2h durchn Wald marschiert und für morgen (NÖ, Stmk, Blgd-Ultra-MS) Postenständer und -schirme gesetzt
6 PM

Strength 10:30 [3]

3x4 Übungen

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

Thursday Apr 7, 2016 #

7 AM

Strength 43:00 [3]

as usual ;)

easy jog 20:00 [1] 3.98 km (5:02 / km)

wieder auf 20 min zurück - hatte ein komisches Gefühl im Fuß...
10 AM

Note

ärztliche Freigabe für dosierten Belastungsbeginn!!! :)
Allerdings halt über einen Zeitraum von 4-6 Wochen...
2 PM

Cycling/Hometrainer 1:05:00 [2]

Wednesday Apr 6, 2016 #

6 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

God morgon!
5 PM

Orienteering competition 28:56 [2] 6.5 km (4:27 / km)

NOLV-Cup in Neunkirchen + ca 15 min ein- und ausgehen

Tuesday Apr 5, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 31:30 [1]

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 43:30 [3]

10x3 min mit halber Pause

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 12:00 [2]

500 Kraul + 50 Brust
6 PM

easy jog 25:00 [1] 5.1 km (4:54 / km)

Strength 40:00 [3]

wie gestern

Monday Apr 4, 2016 #

6 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Guten Morgen! ;)
6 PM

easy jog 20:00 [1] 4.15 km (4:49 / km)

Strength 40:00 [3]

Rumpfstabi, gluts, Liegestütz

Sunday Apr 3, 2016 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 40:00 [1]

wup & cd

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 23:00 [4]

6 x 3 min mit 1 min Pause - ganz schön zach!

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 10:00 [2]

je 200m Kraul und Brust + 50 Kraul
3 PM

easy jog 15:00 [1] 3.35 km (4:29 / km)

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Saturday Apr 2, 2016 #

10 AM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 30:00 [1]

wup & cd

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 40:00 [3]

3x10 min mit 5 min Pause dazwischen
3 PM

easy jog 10:00 [1] 2.22 km (4:30 / km)

Strength 43:00 [3]

Rumpfstabi, gluts, Liegestütz + 4 extra Übungen

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

am tacx

Friday Apr 1, 2016 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 1:00:00 [2]

5 PM

easy jog 5:00 [1] 1.06 km (4:43 / km)

erste Laufschritte seit 36 Tagen

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