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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 28 days ending Feb 28, 2019:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer16 15:09:40
  Orienteering Training16 12:02:54 69.77(10:22) 112.29(6:26) 2385
  warmup/cooldown13 5:10:20 35.74(8:41) 57.52(5:24) 275
  Strength8 3:26:30
  easy jog3 1:55:44 11.36(10:11) 18.29(6:20) 30
  Tracktraining3 1:27:56 10.7(8:13) 17.22(5:06)
  Crosslauf2 59:34 10.31(5:46) 16.6(3:35) 180
  Crosstrainer1 30:00
  Intervals1 18:31 3.52(5:16) 5.66(3:16) 70
  Total41 41:01:09 141.41 227.58 2940

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Thursday Feb 28, 2019 #

10 AM

warmup/cooldown 40:30 [1] 8.09 km (5:00 / km)
shoes: Nimbus 23

Tracktraining 39:06 [4] 8.29 km (4:43 / km)
shoes: Nimbus 23

400/1.000 im Wechsel mit 1'/3' Pause, mit Plohni

1:09/3:15 - 1:10/3:14 - 1:09/3:14 - 1:11/3:14 - 1:11/3:16
7 PM

Cycling/Hometrainer 45:00 [1]

Wednesday Feb 27, 2019 #

8 AM

warmup/cooldown 34:00 [1] 6.77 km (5:01 / km) +40m 4:53 / km

Orienteering Training 30:00 [1] 3.0 km (10:00 / km) +80m 8:49 / km

Posten setzen “Schleinzer Kreuz“ mit Niki
6 PM

Cycling/Hometrainer 1:01:00 [1]

Spinning-Bike

Tuesday Feb 26, 2019 #

10 AM

Cycling/Hometrainer 1:40:00 [3]

Schwellenintervalle, 6 x 8 min. 260-290 Watt mit 2 min. locker
7 PM

easy jog 1:02:00 [1] 10.67 km (5:49 / km)
shoes: Nimbus 23

Laufsport Mangold Lauftreff, heute mit der 3. Gruppe

Monday Feb 25, 2019 #

10 AM

Strength 35:30 [3]

50er Challenge

20 Stationen á 50 WH

Cycling/Hometrainer 35:00 [1]

Sunday Feb 24, 2019 #

12 PM

warmup/cooldown 28:20 [1] 4.73 km (5:59 / km) +115m 5:20 / km
shoes: Nimbus 23

Crosslauf race 26:45 [4] 7.33 km (3:39 / km) +130m 3:21 / km
shoes: Icebug Acceleritas

LM Crosslauf in Hirtenberg. Platz 5 im Einzel und Sieg mit der Mannschaft (Heli, Pierre)! :)

Saturday Feb 23, 2019 #

Orienteering Training 21:30 [2] 2.97 km (7:14 / km) +120m 6:01 / km

Posten setzen Wintertour Witzelsberg

Friday Feb 22, 2019 #

11 AM

warmup/cooldown 37:30 [1] 7.19 km (5:13 / km)
shoes: Nimbus 23

Tracktraining 17:30 [4] 3.03 km (5:47 / km)
shoes: Nimbus 23

2x5x200m mit 1' Pause, SP 4'. Mit Peter.
31,5-32,5“
7 PM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 10:00 [3]

Thursday Feb 21, 2019 #

9 AM

easy jog 32:45 [1] 6.58 km (4:59 / km) +20m 4:54 / km
shoes: Nimbus 23

Morningjog
5 PM

Cycling/Hometrainer 21:40 [4]

Belastungs-EKG am Rad.
450 Watt für 40 sec. - bin äußerst zufrieden damit!

Wednesday Feb 20, 2019 #

Cycling/Hometrainer 1:45:00 [2]

Grundlage 205 Watt

Tuesday Feb 19, 2019 #

10 AM

warmup/cooldown 26:45 [1] 5.4 km (4:57 / km)
shoes: Nimbus 23

Tracktraining 31:20 [3] 5.9 km (5:19 / km)
shoes: Nimbus 23

Intervalle mit Christoph und Niki
4x(4x100, 2x200, 400) alles ca. 2:55 min./km, Pausen 30/40/50 sec., SP nach 2 Blöcken 2 min.
7 PM

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

Monday Feb 18, 2019 #

10 AM

Strength 22:00 [3]

Gruppenstunde Rückenfit, heute mim Gymstick und Vortuner Warti :D
11 AM

Cycling/Hometrainer 25:00 [1]

Strength 30:00 [3]

Team-Challenge, 19' am Rudergerät, 11' Übungen
1 PM

Orienteering Training 53:00 [1] 7.78 km (6:49 / km) +240m 5:54 / km

Posten setzen Ramplach Nordteil
6 PM

Strength 23:00 [3]

Koord/Stabi/Kraft auf zusammengerollter Gymnastikmatte

Sunday Feb 17, 2019 #

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

Strength 10:00 [3]

Saturday Feb 16, 2019 #

Cycling/Hometrainer 22:00 [1]

Strength 36:00 [3]

Krafttraining mit Gisa

Friday Feb 15, 2019 #

Note
(rest day)

5 Runden Lasermaxx reichen a :D

Thursday Feb 14, 2019 #

Orienteering Training 44:00 [1] 6.06 km (7:16 / km) +220m 6:09 / km

Posten absammeln Wöllersdorf, mit Simon

Wednesday Feb 13, 2019 #

Orienteering Training 33:30 [1] 3.9 km (8:35 / km) +160m 7:08 / km

Posten setzen mit Niki in Katzelsdorf

Tuesday Feb 12, 2019 #

Orienteering Training 50:15 [1] 7.28 km (6:54 / km) +260m 5:51 / km

Postenstandorte kontrollieren Witzelsberg

Monday Feb 11, 2019 #

Note
(rest day)

Sunday Feb 10, 2019 #

warmup/cooldown 24:15 [1] 4.53 km (5:21 / km) +10m 5:18 / km
shoes: Nimbus 23

Crosslauf race 32:49 [4] 9.27 km (3:32 / km) +50m 3:27 / km
shoes: Icebug Acceleritas

WLV Crosslaufcup, Gesamt 3. hinter Lukas Becht und Michi Weiss. Toller Abschluss einer anstrengenden Woche! 9 sec. schneller als vor 4 Wochen. Die Uhr sagt heute 160m mehr, dafür 15 Hm weniger; also in Summe wieder ca. gleich.

Wie gesagt, ich bin sehr zufrieden und freue mich schon auf die Cross-LM in zwei Wochen!!

Saturday Feb 9, 2019 #

warmup/cooldown 11:30 [1] 2.06 km (5:35 / km) +5m 5:31 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Orienteering Training 1:10:00 [2] 11.26 km (6:13 / km) +190m 5:44 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Abschlusstraining “Guardamar Norte“

Friday Feb 8, 2019 #

Cycling/Hometrainer 2:45:00 [2]

Grundlage im Container mit (teilweise) Robi, Marie und Bindi :D

Lauffreier Tag heute!

Thursday Feb 7, 2019 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Morning ride with Bindi
11 AM

Orienteering Training 42:15 [2] 6.85 km (6:10 / km) +80m 5:50 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Zig-Zag-Course “Guardamar Sur“

Orienteering Training 29:05 [2] 4.28 km (6:48 / km) +50m 6:25 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Short-Course “Guardamar Village“
5 PM

warmup/cooldown 15:50 [1] 2.57 km (6:10 / km) +10m 6:03 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Orienteering Training 34:20 [3] 6.6 km (5:12 / km) +95m 4:51 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Staffeltraining “Guardamar Norte“

Wednesday Feb 6, 2019 #

11 AM

Orienteering Training 1:06:30 [2] 9.72 km (6:50 / km) +190m 6:14 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Korridor-OL “Guardamar Norte“

warmup/cooldown 5:15 [1] 0.97 km (5:25 / km)
shoes: INOV X-Talon rot

cool down
5 PM

warmup/cooldown 27:40 [1] 4.9 km (5:39 / km) +15m 5:34 / km
shoes: Nimbus 23

Intervals 18:31 [4] 5.66 km (3:16 / km) +70m 3:05 / km
shoes: INOV X-Talon rot

6 x “1.000m“ ohne Karte schauen

3:08
3:01
3:11
3:02
3:05
3:04

Orienteering Training 16:12 [3] 3.06 km (5:18 / km) +30m 5:03 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Jeder 1.000er gefolgt von einigen Posten im Wald - richtig geiles Training :D “Guardamar Village“

easy jog 20:59 [1] 1.04 km (20:11 / km) +10m 19:15 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Die Pause dazu; immer so um die 4 min.

Tuesday Feb 5, 2019 #

11 AM

Crosstrainer 30:00 [1]

Strength 40:00 [3]

KAD: 2 x (20 x 45/15)

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

7 PM

warmup/cooldown 15:30 [1] 2.64 km (5:52 / km)
shoes: INOV X-Talon rot

Orienteering Training 34:00 [3] 6.23 km (5:27 / km) +100m 5:03 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Nacht-OL Massenstart “Guardamar Norte“

Monday Feb 4, 2019 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Easy morning ride in our “gym“, i.e. a small container with two spinning bikes, two crosstrainers and a treadmill :D
11 AM

warmup/cooldown 19:15 [1] 3.45 km (5:35 / km) +35m 5:19 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Orienteering Training 37:32 [3] 7.16 km (5:15 / km) +115m 4:51 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Mitteldistanz “Guardamar Village“, zwei große Fehler waren dabei...
5 PM

warmup/cooldown 12:30 [1] 2.21 km (5:39 / km) +30m 5:18 / km
shoes: Nimbus 23

Einlaufen

Orienteering Training 40:00 [3] 7.37 km (5:26 / km) +120m 5:01 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Intervalle “Guardamar Village“

warmup/cooldown 11:30 [1] 2.01 km (5:43 / km) +15m 5:31 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Auslaufen

Sunday Feb 3, 2019 #

11 AM

Orienteering Training 1:08:00 [2] 10.77 km (6:19 / km) +220m 5:44 / km
shoes: INOV X-Talon rot

Zum Aufwärmen 10 km Normal-OL “Guardamar Norte“
4 PM

Orienteering Training 52:45 [2] 8.0 km (6:36 / km) +115m 6:09 / km
shoes: INOV X-Talon rot

“Guardamar Sur“ - Normal-OL

Saturday Feb 2, 2019 #

Note
(rest day)

Anreise TL Spanien

Friday Feb 1, 2019 #

Cycling/Hometrainer 2:10:00 [2]

Grundlage 200 Watt

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