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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Warti

In the 28 days ending Feb 28, 2018:

activity # timemileskm+m
  Cycling/Hometrainer17 13:56:00
  easy jog9 6:55:35 50.08(8:18) 80.6(5:09) 310
  XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo5 6:44:59 57.07(7:06) 91.85(4:25) 1840
  Schwimmen/Aquajogging6 5:04:25 8.79 14.15
  warmup/cooldown9 4:02:30 26.04(9:19) 41.9(5:47) 375
  Strength10 3:12:00
  Hockey/Spiele4 2:33:30 2.73 4.4
  Longjog1 2:25:30 17.44(8:21) 28.06(5:11) 520
  Orienteering competition2 1:34:17 10.31(9:08) 16.6(5:41) 280
  Orienteering Training3 1:33:23 9.31(10:02) 14.98(6:14) 165
  Intervals2 1:26:59 10.16(8:34) 16.35(5:19) 10
  Crosslauf2 1:02:01 10.04(6:11) 16.16(3:50) 190
  Crosstrainer5 1:02:00
  Tracktraining1 38:35 6.21(6:13) 10.0(3:52)
  Total49 52:11:44 208.19 335.05 3690

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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Feb 28, 2018 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 2:00:00 [2]

steady long
7 PM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 40:00 [3]

Intermittierendes Krafttraining

Tuesday Feb 27, 2018 #

11 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [3]

Intervalle
7 PM

easy jog 59:00 [1] 11.7 km (5:03 / km)

LSM-Lauftreff

2 lange Hosen, 4 Schichten oben, 3 Paar Handschuhe, 2 Hauben und ein HaTu übers Gsicht :D

Monday Feb 26, 2018 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 30:00 [3]

feines KAD

Cycling/Hometrainer 15:00 [1]

6 PM

easy jog 27:20 [1] 4.82 km (5:40 / km)

mit Patrick und Simon

Hockey/Spiele 45:00 [3] 4.4 km (10:14 / km)

Sunday Feb 25, 2018 #

warmup/cooldown 33:20 [1] 5.15 km (6:28 / km) +25m 6:19 / km

Crosslauf race 33:18 [4] 8.9 km (3:44 / km) +50m 3:38 / km

NÖM-Crosslauf. Persönlich mehr als enttäuschend für mich, Platz 4 im Einzel, Platz 2 im Team um mickrige 3 sec...
Die falsche Schuhwahl hat alles zu Nichte gemacht. Wennst bei jedem Schritt rutschst und das optisch am Vordermann siehst, kannst eh schon fast heimgehen... Bitter, aber so is halt.

Saturday Feb 24, 2018 #

warmup/cooldown 7:00 [1] 1.05 km (6:40 / km)

Orienteering competition 49:46 [3] 8.98 km (5:33 / km)

Wintertour im Föhrenwald - superschön zum Laufen! :)

Friday Feb 23, 2018 #

10 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 25:15 [1] 1.25 km (20:12 / km)

3 PM

warmup/cooldown 10:20 [1] 1.63 km (6:20 / km)

Orienteering Training 54:00 [2] 6.87 km (7:52 / km)

OL-Intervalle mit Simon

Thursday Feb 22, 2018 #

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 26:00 [1] 1.3 km (20:00 / km)

heute das erste Mal so etwas wie eine Rollwende geschafft :D

Wednesday Feb 21, 2018 #

Note
(rest day)

Tuesday Feb 20, 2018 #

easy jog 1:10:00 [1] 11.7 km (5:59 / km)

Laufsport Mangold Lauftreff - heute die langsame Gruppe

Monday Feb 19, 2018 #

10 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

7 PM

Hockey/Spiele 47:00 [3]

Sunday Feb 18, 2018 #

11 AM

warmup/cooldown 31:00 [1] 5.48 km (5:39 / km) +90m 5:14 / km

Crosslauf race 28:43 [3] 7.26 km (3:57 / km) +140m 3:36 / km

Crosslauf Hirtenberg, 1. Platz :)
4 PM

Cycling/Hometrainer 30:00 [1]

Ausrollen

Saturday Feb 17, 2018 #

11 AM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 33:00 [1] 6.54 km (5:03 / km) +170m 4:28 / km

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo race (Skating) 27:03 [4] 5.65 km (4:47 / km) +120m 4:20 / km

Ski-OL ÖSTM Sprint, Platz 3!! :D
3 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 17:20 [1] 3.46 km (5:01 / km) +10m 4:56 / km

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo race (Skating) 29:41 [4] 5.45 km (5:27 / km) +190m 4:38 / km

Ski-O ÖM Mixed Sprint-Staffel mit Franziska, 2. Platz :D :D haha
3 Strecken: 10:26, 9:48, 9:27

Friday Feb 16, 2018 #

9 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 56:40 [2] 3.0 km (18:53 / km)

KAD mit Paddles
6 PM

Schwimmen/Aquajogging (Aquajogging) 30:00 [1]

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 1:01:30 [2] 3.3 km (18:38 / km)

Ausdauer-Einheit; heute bin ich zum Fisch geworden :D haha

Thursday Feb 15, 2018 #

9 AM

Cycling/Hometrainer 2:00:00 [2]

Koppeltraining
11 AM

easy jog 50:20 [2] 11.1 km (4:32 / km) +50m 4:26 / km

Koppeltraining, ersten 3k zügiger (4', 3:50, 3:40)

Wednesday Feb 14, 2018 #

8 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

12 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo 2:09:35 [2] 28.75 km (4:30 / km) +710m 4:01 / km

Steyersberger Schwaig
7 PM

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

Strength 40:00 [3]

Intermittierendes Rumpfkrafttraining

Tuesday Feb 13, 2018 #

8 AM

Schwimmen/Aquajogging (Schwimmen) 48:00 [2] 2.3 km (20:52 / km)

9 AM

easy jog 56:30 [2] 11.19 km (5:03 / km) +30m 4:59 / km

mit Nathi, inkl. 15x100/200
7 PM

Intervals 57:45 [2] 11.05 km (5:14 / km)

LSM-Lauftreff 10x400, inkl. wup, cd und bissl Laufschule

Monday Feb 12, 2018 #

7 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Cycling/Hometrainer 10:00 [1]

1 PM

Cycling/Hometrainer 1:05:00 [2]

1h steady + 5' cd
5 PM

easy jog 36:50 [1] 7.72 km (4:46 / km)

Strength 10:00 [3]

Sensomotorisches Training

Hockey/Spiele 45:00 [3]

Sunday Feb 11, 2018 #

Longjog 2:25:30 [2] 28.06 km (5:11 / km) +520m 4:45 / km

Genialer Wochenabschluss!! Longjog mit Niki in der Rosalia herum

Saturday Feb 10, 2018 #

2 PM

warmup/cooldown 26:20 [1] 4.23 km (6:14 / km) +130m 5:24 / km

Orienteering competition 44:31 [3] 7.62 km (5:51 / km) +280m 4:56 / km

Wintertour in Seebenstein
4 PM

Crosstrainer 15:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Cycling/Hometrainer 20:00 [1]

Friday Feb 9, 2018 #

Note
(rest day)

Ski fahren mit Gisa in Mühlbach - so ein herrlicher Tag!!

Thursday Feb 8, 2018 #

12 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Klassisch) 1:33:20 [2] 22.14 km (4:13 / km) +400m 3:52 / km

LL mit Gisa in Thalgauberg
6 PM

XC-Skiing/Skiroller/Ski-Ergo (Skating) 1:15:00 [2] 19.86 km (3:47 / km) +240m 3:34 / km

Flutlicht-Skating Thalgauberg mit Berni

Wednesday Feb 7, 2018 #

10 AM

warmup/cooldown 31:30 [1] 5.98 km (5:16 / km)

Tracktraining 38:35 [3] 10.0 km (3:52 / km)

10er-Training
3 PM

Schwimmen/Aquajogging 57:00 [3] 3.0 km (19:00 / km)

KAD mit Paddles

Tuesday Feb 6, 2018 #

7 AM

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [1]

5 PM

easy jog 52:15 [2] 10.84 km (4:49 / km) +185m 4:26 / km

Strength 20:00 [3]

Hockey/Spiele 16:30 [3]

Hockey in Henndorf :D

Monday Feb 5, 2018 #

7 AM

Crosstrainer 10:00 [1]

Strength 10:00 [4]

Cycling/Hometrainer 40:00 [1]

5 PM

Cycling/Hometrainer 1:30:00 [3]

Tempo-Effort

Sunday Feb 4, 2018 #

10 AM

warmup/cooldown 43:00 [1] 7.93 km (5:25 / km) +60m 5:13 / km

Orienteering Training 14:43 [4] 3.64 km (4:03 / km) +65m 3:43 / km

Sprint in Hartberg
3 PM

warmup/cooldown 27:00 [1] 4.67 km (5:47 / km) +40m 5:33 / km

Orienteering Training 24:40 [4] 4.47 km (5:31 / km) +100m 4:58 / km

Sprint-Intervalle in Hartberg

Saturday Feb 3, 2018 #

7 AM

easy jog 40:00 [1] 7.52 km (5:19 / km) +30m 5:13 / km

Easy morning
6 PM

Cycling/Hometrainer 46:00 [3]

Kurze Intervallsession

Friday Feb 2, 2018 #

Crosstrainer 17:00 [1]

Strength 12:00 [4]

Cycling/Hometrainer 1:00:00 [2]

Thursday Feb 1, 2018 #

7 AM

easy jog 23:20 [1] 4.01 km (5:49 / km) +15m 5:43 / km

Easy morning jog
5 PM

warmup/cooldown 33:00 [1] 5.78 km (5:43 / km) +30m 5:34 / km

Intervals 29:14 [4] 5.3 km (5:31 / km) +10m 5:28 / km

8x600 mit 2' Pause, mit Andi, Markus & Luboš :D

1:57, 1:56, 1:53, 1:53, 1:50, 1:53, 1:53, 1:50

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