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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Daniele

In the 31 days ending Jan 31, 2015:

activity # timemileskm+m
  Running (25% road 75 % trail)8 9:26:14 75.15(7:32) 120.95(4:41) 350
  Running (100% road)5 6:59:57 55.42(7:35) 89.19(4:43) 750
  Running (100% trail)2 2:43:06 16.52(9:52) 26.59(6:08) 980
  Strassenlauf1 1:21:45 13.11(6:14) 21.1(3:52) 30
  Running (75% road 25 % trail)1 1:03:00 7.71(8:11) 12.4(5:05) 100
  Running (50% road 50 % trail)1 55:26 5.87(9:26) 9.45(5:52) 250
  Running treadmill1 53:04 7.46(7:07) 12.0(4:25)
  Langlauf1 47:46 6.65(7:11) 10.7(4:28) 170
  Kraft3 40:00
  Total23 24:50:18 187.89 302.38 2630
  [1-5]20 24:10:18

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2:28
0:00
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ThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jan 31, 2015 #

9 AM

Running (75% road 25 % trail) 1:03:00 [1] 12.4 km (5:05 / km) +100m 4:53 / km

Anfangs mit Jugendgruppe OLG, danach alleine in der Linthebene
Monatsziel (300km) trotz Verletzungspause knapp erreicht :-)

Friday Jan 30, 2015 #

10 AM

Running treadmill 53:04 [2] 12.0 km (4:25 / km)
ahr:138 shoes: Asics Gel DS Trainer

Fühlte sich gut an mal wieder in Shorts & ärmelfrei zu laufen :-)
1% Steigung
C • Shorts 2

Thursday Jan 29, 2015 #

Running (25% road 75 % trail) 1:12:44 [1] 14.6 km (4:59 / km) +40m 4:55 / km
ahr:128 shoes: Asics Gel-Kayano 20 red 1

Lunchrun mit Bruno & Katja der Limmat entlang.

Wednesday Jan 28, 2015 #

Running (25% road 75 % trail) intervals 1:07:40 intensity: (37:40 @1) + (30:00 @4) 15.8 km (4:17 / km) +40m 4:14 / km
max:172 shoes: Asics Gel DS Trainer

5x1.6km @ ~3:45min/k mit 2' TP + ein- und auslaufen
relativ ring durchgezogen :-)
C • Sieht mir nach Trainingspla... 2

Monday Jan 26, 2015 #

12 PM

Running (25% road 75 % trail) 49:15 [1] 10.2 km (4:50 / km) +40m 4:44 / km
ahr:124 shoes: on cloudsurfer

mit Bruno der Limmat entlang.
Fühle mich wieder besser; habe die Käfer von Katja glücklicherweise nicht gegessen (Vorstellungvermögen von Fynn)...

Sunday Jan 25, 2015 #

10 AM

Running (25% road 75 % trail) 1:29:57 [1] 18.1 km (4:58 / km) +50m 4:54 / km
shoes: Salomon Speedcross 3

2x Pfäffikersee mit Snowpatriot
Fühlte mich angeschlagen, deshalb nur ein "kurzer langer Lauf"...

Saturday Jan 24, 2015 #

9 AM

Running (100% road) 1:04:10 [2] 13.5 km (4:45 / km) +250m 4:21 / km
ahr:138 shoes: Asics Gel DS Trainer

lockere Asphalt-Runde um Bäretswil, damit ich morgen wieder bereit bin für den langen Lauf...

Thursday Jan 22, 2015 #

11 AM

Running (25% road 75 % trail) 1:04:11 [1] 13.28 km (4:50 / km) +40m 4:46 / km
ahr:128 shoes: on cloudracer

Limmatrun mit Katja und Thomas

Wednesday Jan 21, 2015 #

Running (100% road) intervals 1:22:30 intensity: (58:30 @1) + (24:00 @4) 18.0 km (4:35 / km) +50m 4:31 / km
ahr:147 shoes: on cloudsurfer

Intervall auf dem Utogrund
8x3' @ 3:30/km mit 2' TP
Eigentlich wären 10x3' geplant gewesen, allerdings waren die Waden nach 8x ziemlich hart, weshalb ich mich mit 8x zufrieden gab.
Die Schuhwahl war bei solch nasser Bahn eher suboptimal... :-)

Tuesday Jan 20, 2015 #

2 PM

Running (50% road 50 % trail) 55:26 [1] 9.45 km (5:52 / km) +250m 5:11 / km
ahr:128 shoes: Salomon Speedcross 3

kurze Runde um Bäretswil

Monday Jan 19, 2015 #

Note
(rest day)

Training auf morgen verschoben :-)

Sunday Jan 18, 2015 #

10 AM

Running (100% road) long 2:28:32 [3] 32.5 km (4:34 / km) +80m 4:31 / km
shoes: on cloudsurfer

Greifenseerunde auf Veloweg + 13km zusätzlich nach Fällanden und zurück
mit Thomas
Ging gut; etwas Problem muskulär hinten am Oberschenkel.
Woche überstanden. :-)

Saturday Jan 17, 2015 #

10 AM

Running (100% road) 1:00:02 [1] 12.2 km (4:55 / km) +100m 4:44 / km
shoes: Salomon Speedcross 3

Regenerationslauf mit Katja ab Siebnen

Friday Jan 16, 2015 #

Note

Müde... Erholen für den Long-Run am Sonntag... :-)

JUKOLA:
Team OLG-Galgenen & friends is completed.

Thursday Jan 15, 2015 #

11 AM

Running (25% road 75 % trail) 1:09:40 intensity: (25:40 @2) + (44:00 @3) 15.01 km (4:38 / km) +40m 4:35 / km
shoes: on cloudsurfer

mit Katja und Phil der Limmat entlang.
10km im 4:25/k

Wednesday Jan 14, 2015 #

11 AM

Running (25% road 75 % trail) intervals 1:31:59 intensity: (31:59 @1) + (1:00:00 @4) 21.4 km (4:18 / km) +60m 4:14 / km
shoes: on cloudsurfer

Intervallsession der Limmat entlang
15min Einlaufen
30min @ 3:55/k
5min Trabpause
30min @ 3:55/k
12min Auslaufen
Konnte die Session wie geplant durchziehen. Allerdings war's im zweiten Teil sehr harzig. Hoffe nicht, dass ich übertrieben habe, da ich mich gestern nicht so toll gefühlt habe...

Monday Jan 12, 2015 #

12 PM

Running (25% road 75 % trail) 1:00:48 [1] 12.56 km (4:50 / km) +40m 4:46 / km
shoes: on cloudsurfer

Limmatrunde mit Bruno & Thomas
Am Schluss 5x 10s gesteigert.

Sunday Jan 11, 2015 #

Note

Wellness in der Therme in Bad Ragaz... :-)
Fuss scheint sich gut von der Belastung erholt zu haben. Ich denke, ich darf das Training wieder aufnehmen :-)
C • Ah... 3

Saturday Jan 10, 2015 #

Event: Arosa Snow Run
 
10 AM

Running (100% trail) 2:00:50 [2] 21.4 km (5:39 / km) +780m 4:47 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Arosa Snow Run
Lief zusammen mit Katja, da ich meinem Fuss keine maximale Belastung zumuten wollte. Wunderschöne Bergkulisse, schöne Strecke; da möchte ich wieder einmal laufen... :-)
Viele Promis am Start. Wir liefen einen Grossteil der Strecke mit Evelyne Binsack (erste Schweizerin auf dem Mount Everest).

Friday Jan 9, 2015 #

1 PM

Running (100% trail) 42:16 [1] 5.19 km (8:09 / km) +200m 6:50 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280

Chäpfensee und Umgebung (auf Eis und Schnee) mit Katja auf dem Weg nach Arosa.
Fuss: Ganz ok.

Thursday Jan 8, 2015 #

Note

Fuss fühlt sich besser an. Gehe morgen wohl kurz joggen.

Tuesday Jan 6, 2015 #

Kraft 15:00 [0]

Monday Jan 5, 2015 #

Note

Fuss-Unterseite nicht gut. Mache mal 2 Tage Pause.

Sunday Jan 4, 2015 #

Running (100% road) 1:04:43 [1] 12.99 km (4:59 / km) +270m 4:31 / km
shoes: on cloudsurfer

Rund um den Stoffel-Rosinli auf Asphalt mit Snowpatriot
9 PM

Kraft 15:00 [0]

Friday Jan 2, 2015 #

9 AM

Langlauf 47:46 [3] 10.7 km (4:28 / km) +170m 4:08 / km
ahr:140

Wunderschöne Verhältnisse auf Bäretswiler Loipe.
Hatte schon gestern am Halbmarathon Krämpfe unten an den Füssen vom ständigen Balancieren auf dem Eis. Heute artete dies qualvoll aus... Musste immer wieder anhalten und die Füsse entlasten. Entsprechend ein harziger LL-Saisoneinstieg...
9 PM

Kraft 10:00 [0]

Thursday Jan 1, 2015 #

Event: Neujahrsmarathon
 
12 AM

Strassenlauf race 1:21:45 intensity: (36:06 @4) + (45:39 @5) 21.1 km (3:52 / km) +30m 3:51 / km
ahr:159 max:162 shoes: Inov-8 Oroc 280

Neujahrs(halb-)marathon, Schlieren, 1./49 M30, 2./181 Overall Männer
Bin etwas weit hinten gestartet, dadurch war der erste Kilometer etwas mühsam, bis ich mich dann auf meinem Niveau einreihen konnte.
Ich staunte, wie viele Läufer mit ihren superleichten Strassenschuhen liefen, wobei etwa die Hälfte um mich herum zumindest Trailschuhe oder auch Dobb-Spikes hatten, was auf dem Eis ein ziemlicher Vorteil war.
Fand schnell einen guten Rhythmus (ca. 3.50/km) und es ging nicht lange, bis wir bei Km 5.5 bei der Werdinsel die Uferseite wechselten. Diese Seite war dann ziemlich eisiger, so ging es auch nicht lange bis sich die Laufmuskulatur meldete. Nach 10.55km gab's einen stimmungsvollen Durchlauf durch die Turnhalle und ab ging's auf die zweite Runde. Konnte das Tempo etwa um den 3.55km-Schnitt halten und lief bis Km 18 hinter einem Deutschen in kurzen Hosen & kurzem Shirt. Merkte jedoch, wie er langsam Mühe hatte, das Tempo zu halten. Da ich selbst noch ziemlich frische Beine hatte, erhöhte ich das Tempo bei Km 18 auf etwa 3.45/km, worauf er nicht mehr folgen konnte.
War im Ziel überrascht, dass ich nur knapp 2 Minuten auf den französischen Marathon-Läufer Baala Samir verlor (2facher französischer Marathon-Meister 2002/2008, http://www.all-athletics.com/de/node/29443). Dieser meinte dann auch beim Interview, dass er mit seinen Schuhen auf dem Schnee ziemlich Mühe hatte. Zur Abwechslung war das Material an einem Laufwettkampf eben doch noch entscheidend :-) Bin aber froh, dass dies nur selten der Fall ist.
Ein witziger Nebeneffekt am Neujahrslauf ist jedoch, dass man als Sieger eine offizielle Jahresweltbestzeit läuft, da es sich um den ersten IAAF-zertifizierten 10km/Halbmarathon/Marathon-Lauf weltweit handelt.
Insofern hatte ich (und Katja bei den Frauen) für ein paar wenige Stunden die drittbeste Halbmarathonbestzeit weltweit inne... :-))
http://www.neujahrsmarathon.ch/wp-content/uploads/...
C • Sehr geil, glückwunsch zur ... 2

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