Training Log Archive: DanieleIn the 31 days ending Aug 31, 2013:
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Thursday Aug 29, 2013 #
Rennen 53:00 [2] 10.25 km (5:10 / km) +30m 5:06 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Monday Aug 26, 2013 #
Note
https://www.youtube.com/watch?v=vAeHysSVMUk
*Hühnerhaut*
Rennen 44:50 [2] 8.8 km (5:06 / km) +20m 5:02 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Sunday Aug 25, 2013 #
Rennen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +30m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Orienteering (Race) race 16:12 [5] *** 3.91 km (4:09 / km) +35m 3:58 / km
21c shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Karte mit Route:
http://www.swiss-orienteering.ch/binperl/reitti.cg...
Bei Posten 15 noch vor den späteren 1. und 2. klassierten rangiert gewesen, dann den Posten 16 von Westen her anlaufen wollen und vor dem Zaun gestoppt. Oh, wie gerne wäre ich da drüber geklettert ;-)
Auch sonst sehr viele (zugegebenermassen minimal) schlechtere Routen gewählt zu Posten 2 (östliche Route), zu Posten 5 (Weggelaufen vom 4. nach Nordwesten), zu Posten 7 (östliche Route), zu Posten 8 (zu kompliziert von oben herab), zu Posten 14 (kompliziert dem Fluss entlang), zu Posten 17 (linke Route war erstaunlicherweise schneller), zu Posten 18 (ein Haus zu früh abgebogen vor dem Posten).
Im Ziel dann trotz dem 3. Platz eher unzufrieden. 1h später dann aber zufrieden... ;-))
Saturday Aug 24, 2013 #
Rennen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +70m 5:58 / km
shoes: VJ Bold 2013
Orienteering (Race) race 37:32 [5] *** 5.01 km (7:30 / km) +190m 6:18 / km
16c shoes: VJ Bold 2013
Meine Verhältnisse! Nass & dreckig! :-)
Karte mit Route:
http://www.swiss-orienteering.ch/binperl/reitti.cg...
Einstieg zum 1. Posten gelingt mir gut mit der Sicherheits-Zickzack-Route über die Schneise. Dann zum 2. Posten zögere ich zu hoch im leicht abfallenden Hang und verliere da bereits eine halbe Minute. Danach ein paar gute Posten - inklusive Einholung von Pirmin Sch. - bevor ich zum 6. in den Dornen hängen bleibe und wieder eine halbe Minute kassiere. Zum 9. und zum 10. wieder unsauber und 15, bzw. 30 Sekunden hängen gelassen. In der Steigung auf der Wiese zum 11. dann vom späteren Sieger Martin M. mit Thomas Sch. im Schlepptau aufgeholt und wegen einer anderen Routenwahl (30s langsamer) zum 11. gleich stehen gelassen worden. Die Route zum 12. (unten auf dem Karrweg) entpuppte sich dann wieder als schneller als die von Martin M. (oben über den Hügel) gewählte Route und konnte so wieder aufschliessen. Ab Posten 13 dann im 4er-Tram am oberen läuferischen Limit von den schnelleren Jungs profitiert.
Trotz den relativ vielen Fehlern, bzw. dank dem Schlussteil im Tram ein guter 4. Platz. Aufwärtstrend bestätigt.
Rangliste:
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Friday Aug 23, 2013 #
Rennen 21:32 [2] 4.04 km (5:20 / km) +70m 4:54 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Thursday Aug 22, 2013 #
Rennen 47:10 [2] 8.8 km (5:22 / km) +20m 5:18 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Monday Aug 19, 2013 #
Rennen 46:30 [2] 8.8 km (5:17 / km) +20m 5:13 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Sunday Aug 18, 2013 #
Orienteering (Race) race 1:19:18 [5] **** 10.01 km (7:55 / km) +360m 6:43 / km
25c shoes: VJ Bolt Spain
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Habe sehr grosse Erwartungen an das Gelände gehabt und bin überhaupt nicht enttäuscht worden. Die erste Hälfte war in technisch sehr anspruchsvollem und schwierig belaufbarem Karstgebiet. Der zweite Teil dann - abgesehen von einem kurzem Intermezzo in einem Bergsturzgebiet - über schnelle Alpenweiden.
Mit meinem Lauf bin ich sehr zufrieden, obwohl es weder technisch (3min Fehler zu P. 2 und diverse weitere Fehler) wie auch physisch noch lange nicht am Optimum war.
Aber es war endlich mal wieder ein Lauf, in welchem ich einen deutlichen Fortschritt verspürte (z.B. im Vergleich zum Classic O Challenge vor 2.5 Wochen). Die Erkenntnis hätte ich alleine wohl kaum gehabt: Viel mehr haben mich Widi & D. Haas (8 & 4 min vor mir gestartet) ab Posten 8 gepusht & so gezeigt, dass effektiv wieder mehr möglich ist als die letzten 4 Monate :-)
Karte mit/ohne Route:
http://my-maps.ch/show_map.php?user=daniel&map=169
Thursday Aug 15, 2013 #
Rennen 46:16 [2] 8.8 km (5:15 / km) +20m 5:12 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Monday Aug 12, 2013 #
Note
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Rennen 47:00 [2] 8.8 km (5:20 / km) +20m 5:17 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Sunday Aug 11, 2013 #
Orienteering (Race) race 1:48:00 [2] 15.2 km (7:06 / km) +400m 6:17 / km
shoes: VJ Bolt Spain
Start wiederum um 07.00 Uhr zusammen u.a. mit Babsi/Widi, welche sich auf der Strecke 3 souverän gegen alle Männerteams durchsetzten. Die Strecke verlief "Höhenweg-ähnlich" via Schafwald - Langwieser Aussicht - Capätsch - Ochsenalp - Löser - Clüs nach Tschiertschen, wo wir um 08.48 Uhr, 10 Minuten vor den Organisatoren eintrafen und vermutlich den (zweifelhaften) Rekord der "kürzesten Tages-Laufzeit ever" aufstellten.
Da der Tag noch jung war, gingen wir ins Restaurant Edelweiss und genehmigten uns einen feinen Brunch mit Aussicht auf den Zieleinlauf. Also war's ja doch irgendwie wie Wellness :-)
Pics:
http://www.olg-galgenen.ch/gallery3/130720Sommerfe...
Saturday Aug 10, 2013 #
Orienteering (Race) race 2:39:00 [2] 14.3 km (11:07 / km) +1100m 8:02 / km
shoes: VJ Bolt Spain
Dieses Jahr in der Kategorie 9 "Short Trail", da ein Querlaufen für Katja's Fuss leider nach wie vor undenkbar ist.
Die kurze Kategorie hatte aber auch sein Gutes, da es sich ja um unser "5jähriges" handelte. So entstand trotzdem sowas wie Wellness: Longjogg in den Bergen und viel Chillen um nette Leute. Einzig die kalte Nacht hätten wir gerne im kaum 200m entfernten Hotel verbracht... :-)
Etwas ungewohnt war es schon, nach dem Start die Karte inkl. den eingezeichneten Posten zu bekommen. Die Strecke verlief von der Waldstafel rauf auf die Farurfurgga, runter zur Inner Urden, wiederum rauf zur Carmänna und dann via Sattelalp zum Prätschli, wo der letzte Posten und die Zieleinheit noch nicht standen, was uns aber nur 5 Minuten kostete... :-)
Thursday Aug 8, 2013 #
Rennen intervals 1:03:00 12.0 km (5:15 / km) +20m 5:12 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Entschied mich die Intervalls (10' EL, 6x5' mit 2' TP, 10' AL) an der Schwelle zu laufen, war ziemlich hart, hat aber Spass gemacht...
Friday Aug 2, 2013 #
Orienteering (Race) race 2:06:39 [5] *** 14.5 km (8:44 / km) +600m 7:14 / km
22c shoes: VJ Bolt Spain
Furchtbar eingebrochen inkl. Hungerast mit Würgegefühl... :-/
Wald war der Hammer!!!
Thursday Aug 1, 2013 #
Orienteering (Race) race 1:59:57 [5] *** 14.5 km (8:16 / km) +550m 6:57 / km
23c shoes: VJ Bolt Spain
Bin noch nicht ready für solch lange Läufe ;-)
Brutal schönes Gelände... :-)