Training Log Archive: DanieleIn the 31 days ending Jul 31, 2013:
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Monday Jul 29, 2013 #
Note
(rest day)
Sunday Jul 28, 2013 #
Rennen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bolt Spain
Orienteering (Race) race 37:04 [5] *** 5.5 km (6:44 / km) +180m 5:48 / km
24c
Erster Teil war viel in halboffenen Gelände, danach ein kurzer Abstecher in den Steilhang, dazu eine Schlussschlaufe im fein coupiertem Waldstück (analog Etappe 6 2010).
Hatte bis auf 2 kleine Schwenker und eine etwas ungünstige Route ein gutes Rennen und konnte so knapp vor Ph. Von Arx und einem Italiener das Gesamtklassement gewinnen.
http://www.orientierungslauf-tirol.at/web/media/cu...
Saturday Jul 27, 2013 #
Rennen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bolt 2013
Orienteering (Race) race 1:35:55 [5] *** 11.0 km (8:43 / km) +600m 6:51 / km
18c shoes: VJ Bolt 2013
http://www.my-maps.ch/show_map.php?user=daniel&map...
Zwei Faktoren kamen mir heute gar nicht entgegen: Die Hitze und die viele Steigung. War nach 2/3 der Strecke so groggy, dass ich sogar an den leichten Anstiegen nur noch marschieren konnte. Zudem verlor ich konstant an Höhe, wenn ich sie nicht hätte verlieren sollen... :-/
Für so ein Rennen brauche ich noch einiges an Training. Hab ein bisschen Bammel, wenn ich für den Classic O Challenge die Streckendaten anschaue. Aber das ist ja erst in 5 Tagen ;-)
Nun, war noch nie so überrascht über eine Rangliste....
http://www.orientierungslauf-tirol.at/web/media/cu...
Scheinbar hatten alle mit den Umständen zu kämpfen... :-))
Friday Jul 26, 2013 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Salomon Speedcross 3
Orienteering (Race) race 19:45 [5] *** 3.5 km (5:39 / km) +90m 5:00 / km
18c shoes: Salomon Speedcross 3
Sprint war 2/3 im Wald und 1/3 im Park. Tolle Bahn, brutale Hitze, ein paar kleine Fehler. Hat Spass gemacht...
http://www.orientierungslauf-tirol.at/web/media/cu...
Thursday Jul 25, 2013 #
Note
(rest day)
Wednesday Jul 24, 2013 #
Trekking 1:00:00 [0]
Orienteering (Race) 1:05:00 [2] **** 7.0 km (9:17 / km) +300m 7:39 / km
18c shoes: VJ Bolt 2013
Karte von damals (2010):
http://www.my-maps.ch/show_map.php?user=daniel&map...
Tuesday Jul 23, 2013 #
Rennen 1:28:02 [3] 14.0 km (6:17 / km) +750m 4:58 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Monday Jul 22, 2013 #
Rennen 2:10:00 [2] 15.0 km (8:40 / km) +1000m 6:30 / km
shoes: VJ Bolt 2013
Trekking 1:00:00 [0]
Mit Katja, Fynn, Minna & Leena
Sunday Jul 21, 2013 #
Rennen 1:13:29 [2] 11.99 km (6:08 / km) +600m 4:54 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Mit Katja.
Thursday Jul 18, 2013 #
Rennen 1:03:05 [2] 11.62 km (5:26 / km) +30m 5:22 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Hüfte: nicht so gut, könnte aber auch daran liegen, dass ich seit Freitag die Medis halbiert habe.
Monday Jul 15, 2013 #
Rennen 48:00 [2] 6.54 km (7:20 / km) +450m 5:28 / km
shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Sunday Jul 14, 2013 #
Orienteering (Race) race 1:02:58 [5] *** 9.6 km (6:34 / km) +300m 5:40 / km
21c shoes: Inov-8 Oroc 280
In dem Wald waren wir schon vor einigen wenigen Jahren. Top belaufbar und immer wieder ein paar nette Steinpartien.
Raphi startete heute 2 Minuten nach mir. Entsprechend musste ich konstant etwas drücken um ihn nicht sofort auf der Pelle zu haben.
Fühlte mich physisch wiederum besser als noch gestern, so dass ich Bruderherz endlich mal wieder schlagen konnte... somit wäre diese Serie auch beendet... :-)) Der Rückstand auf die Konkurrenz aus letztem Jahr beträgt allerdings immer noch etwa 7.5 Minuten. Da ist definitiv noch Potenzial zum Aufholen vorhanden.
Rangliste
http://www.ol-in-baden.de/ergebnisse/erg13/erg1307...
Saturday Jul 13, 2013 #
Orienteering (Race) race 1:10:51 [5] *** 10.2 km (6:57 / km) +380m 5:51 / km
23c shoes: Inov-8 Oroc 280
Der Schwarzwald ist effektiv immer wieder eine kleine Reise wert. Super Gelände, gute Karte und interessante Bahn.
Kam physisch wiederum schnell an meine Grenzen, jedoch schon deutlich besser als noch an der Fünferstaffel. 2 Minuten hinter Raphi.
Rangliste: http://www.ol-in-baden.de/ergebnisse/erg13/erg1307...
Thursday Jul 11, 2013 #
Rennen 39:34 [2] 7.7 km (5:08 / km) +20m 5:04 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Hüfte: Anfangs etwas ungelenk, im Verlauf besser
Lunge: Gut
Beine: Gut
Tuesday Jul 9, 2013 #
Rennen 55:33 [2] 8.55 km (6:30 / km) +260m 5:38 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Hüfte: geht so
Lunge: Gut
Beine: Schwer
Monday Jul 8, 2013 #
Note
Sunday Jul 7, 2013 #
Orienteering (Race) race 1:14:15 [5] ** 12.78 km (5:49 / km) +190m 5:24 / km
25c shoes: VJ Bolt Spain
Dieses Jahr mit ausgeglichenen Teams. So durfte ich mit Raphi und vielen anderen Teams auf den Massenstart.
Mein Rennen verlief unspektakulär. Irgendwo in der Mitte auf einem kurzen Posten ca. 3 Minuten verloren, ansonsten stehend KO nach bereits 1/3 der Strecke. So wurde es ein sehr sehr langes Rennen irgendwo in den Niederungen der 5. Strecke... :-/
Was aber viel wichtiger ist: 3x Sport diese Woche, ohne nennenswerte Schmerzen :-) :-) :-)
Thursday Jul 4, 2013 #
Rennen 39:44 [2] 7.62 km (5:13 / km) +20m 5:09 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Monday Jul 1, 2013 #
Rennen 40:21 [2] 7.62 km (5:18 / km) +20m 5:14 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Etwas Hüftschmerzen, jedoch nicht so schlimm.