Training Log Archive: DanieleIn the 31 days ending Aug 31, 2011:
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Tuesday Aug 30, 2011 #
Note
Rennen 1:09:42 [2] 12.66 km (5:30 / km) +460m 4:40 / km
shoes: Asics GT-2150
mit Michele
Sunday Aug 28, 2011 #
Orienteering (Race) 1:37:08 [5] *** 12.03 km (8:04 / km) +550m 6:34 / km
30c shoes: VJ Integrator green 2011
Rennen warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator green 2011
Saturday Aug 27, 2011 #
Rennen 39:21 [2] 7.33 km (5:22 / km) +280m 4:30 / km
shoes: Asics Gel Torana
Friday Aug 26, 2011 #
Rennen 45:45 [2] 9.09 km (5:02 / km) +120m 4:43 / km
shoes: Asics GT-2150
Tuesday Aug 23, 2011 #
Rennen 38:43 [2] 7.02 km (5:31 / km) +280m 4:36 / km
shoes: Asics GT-2150
Sunday Aug 21, 2011 #
Rennen 55:18 [2] 9.6 km (5:46 / km) +375m 4:49 / km
shoes: Asics GT-2150
Saturday Aug 20, 2011 #
Rennen warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator green 2011
Orienteering (Race) race 40:30 [5] *** 7.71 km (5:15 / km) +180m 4:42 / km
21c shoes: VJ Integrator green 2011
Die ersten 6 Posten waren in freier Reihenfolge anzulaufen. Ich wählte wohl nicht die beste Variante, fand aber alle Posten problemlos. Danach gab's eine Schlaufe, bei welcher Raphi auf mich aufschloss. Raphi lief sehr sauber und war dann Ende Schlaufe vor mir. Danach konnte ich ihn langsam überholen suchte aber den Grabenanfang wieder ca. 20 Sekunden, worauf er wieder vor mir war. Zur Steigung zum Grenzstein konnte ich ihn dann wieder distanzieren, suchte aber den Grenzstein etwa 40 Sekunden im Grünen, weil dorthin ein auch ein seeehr schmaler Pfad führte. Zum drittletzten Posten lief ich dann noch in den Hang, anstatt auf dem Weg zu bleiben (wo der Posten eingezeichnet war), das waren dann auch nochmal 20 Sekunden. So lief Raphi einiges vor mir ins Ziel.
Erst im Ziel erfuhr ich dann, dass er gar nicht klassiert ist, weil er die Posten schon konnte, bzw. einen Teil davon setzte. So reichte es trotzdem noch für den Sieg vor Thomas und Widi. :-)
Kraft 15:00 [0]
Thursday Aug 18, 2011 #
Rennen 1:06:52 [3] 12.81 km (5:13 / km) +475m 4:24 / km
shoes: Asics GT-2150
Gegen Ende im Abstieg vom Allmen schon ziemlich dunkel.
Tuesday Aug 16, 2011 #
Rennen 59:47 [2] 9.46 km (6:19 / km) +440m 5:08 / km
shoes: Asics Gel Torana
Sunday Aug 14, 2011 #
Trekking 1:10:00 [0]
Saturday Aug 13, 2011 #
Rennen 1:20:08 [3] 13.86 km (5:47 / km) +800m 4:29 / km
shoes: Asics Gel Torana
Friday Aug 12, 2011 #
Rennen 1:00:20 [2] 9.22 km (6:33 / km) +380m 5:26 / km
shoes: Asics Gel Torana
Wednesday Aug 10, 2011 #
Rennen 57:46 [2] 8.79 km (6:34 / km) +430m 5:17 / km
shoes: Asics Gel Torana
Saturday Aug 6, 2011 #
Rennen warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 2010
Orienteering (Race) race 44:59 [5] **** 5.5 km (8:11 / km) +150m 7:12 / km
22c shoes: VJ Integrator silver 2010
Erleichterung. Doch noch ein würdiger Abschluss der SOW.
Hatte einen tollen Lauf; war am 18. Posten sogar noch in Führung. Dann aber bei den folgenden beiden Posten bewusst Zeit investiert um den Lauf ins Ziel zu bringen. Das hat mich schlussendlich zwar knapp einen Tages-Podestplatz gekostet, aber Posten 19 und 20 waren so tricky, dass ich dort bei schnellerem Tempo bös viel Zeit hätte verlieren können. Insofern alles richtig gemacht und den 4. Tagesrang und den 4. Gesamtrang ins Ziel gebracht :-)
Friday Aug 5, 2011 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +50m 5:43 / km
shoes: VJ Integrator silver 2010
Orienteering (Race) race 1:07:09 [5] **** 8.7 km (7:43 / km) +300m 6:35 / km
20c shoes: VJ Integrator silver 2010
Daniele ist müde. War physisch total am Anschlag. Dann auch noch 2 grosse Fehler (1x 3 min und 1x 2 min). Schade, ein solches Gelände und Bahnlegung hätte einen würdigeren Auftritt meinerseits verdient. Nachmittags im Bett am schlafen und den ganzen Abend groggy, groggy, groggy.
Thursday Aug 4, 2011 #
Trekking 1:20:00 [1]
Rennen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 2010
Orienteering (Race) race 1:05:45 [5] *** 6.9 km (9:32 / km) +240m 8:07 / km
26c shoes: VJ Integrator silver 2010
Unsauberer Lauf, einige kleineren und grösseren Fehler. Siegerzeit von Luki war jedoch jenseits und absolut unerreichbar.
Wednesday Aug 3, 2011 #
Rennen 41:00 [2] 6.5 km (6:18 / km) +250m 5:17 / km
shoes: Asics Gel Torana
Tuesday Aug 2, 2011 #
Rennen warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 2010
Orienteering (Race) race 57:58 [5] ***** 7.4 km (7:50 / km) +310m 6:29 / km
24c shoes: VJ Integrator silver 2010
OL auf 2'600 m.ü.M.
Schlechter Start und gleich beim 1. Posten eine Minute deponiert. Dann immer wieder kleine Unsicherheiten bei 3, 5, 11. Ab Posten 11 dann mit Raphi (startete 3 Minuten vor mir). Probleme bei Posten 15 (ca. 40 Sekunden), Posten 16. Dann Posten 20 zu weit rechts gesucht und noch falsch korrigiert (30 Sekunden). Kurzer Schwenker dann beim zweitletzten Posten, damit Raphi noch vor mir das Ziel passieren konnte :-)
Monday Aug 1, 2011 #
Orienteering (Race) race 1:22:46 [5] ** 8.9 km (9:18 / km) +640m 6:50 / km
16c shoes: VJ Integrator silver 2010
Rennen warm up/down 25:00 [1] 4.0 km (6:15 / km) +70m 5:45 / km
shoes: VJ Integrator silver 2010