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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Daniele

In the 31 days ending May 31, 2010:

activity # timemileskm+m
  Rennen11 10:29:14 69.92(9:00) 112.53(5:36) 2500
  Orienteering (Race)3 3:54:25 16.98(13:49) 27.32(8:35) 75534 /48c70%
  Trekking1 2:30:00
  Badminton1 1:10:00
  Total15 18:03:39 86.9 139.85 325534 /48c70%

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SaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMo

Monday May 31, 2010 #

7 PM

Rennen 48:47 [3] 10.83 km (4:30 / km) +160m 4:12 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

mit Snowpatriot ab Gossau
danach noch ein bisschen Dampfbad
C • Dampfbad? 5

Sunday May 30, 2010 #

Note

Bin jetzt seit bald 6 Tagen übel erkältet. :-(
9 AM

Rennen 1:04:00 [2] 10.93 km (5:51 / km) +220m 5:19 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Buechberg-Runde, starker Regen, am Anfang mit den 4 Ober-OL-Geeks Hambi/TraktorF/Kats/Snowpatriot.

Monday May 24, 2010 #

1 PM

Rennen long 2:01:56 [2] 14.46 km (8:26 / km) +900m 6:26 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II

Linthal-Braunwald-Bächital-Nidfurn
traumhaft schöne Tour, mit Katja
C • Time? 5

Sunday May 23, 2010 #

Trekking 2:30:00 [1]

Mt. Bré - Bré - Gandria - Lugano
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3749956
http://de.wikipedia.org/wiki/Gandria
C • Laufrichtung 3

Saturday May 22, 2010 #

2 PM

Orienteering (Race) race 1:17:57 [5] **** 8.38 km (9:18 / km) +500m 7:10 / km
spiked:8/19c shoes: VJ Integrator silver 2010

6. TMO.
Au weja. Da ging aber gar nix; weder läuferisch, noch technisch, noch koordinativ... War ziemlich überfordert... :-)
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

(Gruss nach Ems!! ;-)

Tuesday May 18, 2010 #

7 PM

Rennen 51:32 [2] 10.92 km (4:43 / km) +70m 4:34 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II

Jogging der Isaar entlang bei endlich mal wieder schönem Wetter...
C • Warum.. 1

Sunday May 16, 2010 #

2 PM

Rennen 1:25:32 [2] 13.79 km (6:12 / km) +480m 5:17 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Bäretswil-Greifenberg-Hinterburg-Wissenbach-Hohenegg-Stattboden-Ghöch-Ferenwaltsberg-Bank-Hinter Bettswil-Sandbühl-Bäretswil
wunderschöne Trail- und Wanderwege!
mit Katja

Saturday May 15, 2010 #

Badminton 1:10:00 [2]

Thursday May 13, 2010 #

2 PM

Rennen 56:00 intensity: (41:00 @2) + (5:00 @3) + (5:00 @4) + (5:00 @5) 11.8 km (4:45 / km) +180m 4:25 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II

im Nieselregen ab Bertschikon, mit Jonas/Katja

Tuesday May 11, 2010 #

7 PM

Rennen 46:30 [2] 9.3 km (5:00 / km) +120m 4:42 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Mit Snowpatriot

Sunday May 9, 2010 #

Orienteering (Race) 2:00:00 [1] 10.0 km (12:00 / km) +200m 10:55 / km
shoes: VJ Integrator silver 3

Sa/So Posten setzen/kontrollieren/setzen/überprüfen/einziehen

Friday May 7, 2010 #

6 PM

Rennen 55:22 [2] 11.0 km (5:02 / km) +160m 4:42 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

Jogging ab Hegarstrasse mit Dolph

Wednesday May 5, 2010 #

7 PM

Rennen 46:01 [2] 9.2 km (5:00 / km) +100m 4:45 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II

mit Spacefight im Regen

Monday May 3, 2010 #

7 PM

Rennen 43:34 [3] 8.5 km (5:08 / km) +110m 4:49 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II

mit Snowpatriot und Kats ab Gossau
C • Orienteering? 2

Sunday May 2, 2010 #

11 AM

Rennen warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km)
shoes: Asics Gel-Kinsei II

Orienteering (Race) race 36:28 [4] * 8.94 km (4:05 / km) +55m 3:57 / km
spiked:26/29c shoes: Asics Gel-Kinsei II

Zuger-Frühlings-OL in der Stadt Cham. HAL 2./17

Hatte Freitag/Samstag wiedermal heftige Schmerzen im Rücken, sodass ich bis Samstagabend gar nicht mehr an einen Start geglaubt habe. Dank Wärempflaster waren die Schmerzen am Sonntagmorgen wie weggeblasen. :-)
Lief ein gutes Rennen mit ein paar wenigen Fehlern (Total vielleicht 15 Sekunden) und 2 nicht ganz optimalen Routenwahlen (zu 9 und 15), total nochmals 10 Sekunden.
Läuferisch etwas passiv mit der Rückengeschichte im Gedächtnis, wobei ich im Ziel trotzdem ziemlich saure Muskeln hatte...

Fazit: Technisch: gut, läuferisch: na ja, Trainingseffekt: Super.

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