Training Log Archive: DanieleIn the 31 days ending Jan 31, 2010:
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Sunday Jan 31, 2010 #
Rennen 1:09:23 [2] 10.1 km (6:52 / km) +350m 5:51 / km
mit Katja; schöne Strecke, einzig die eine Skilehrerin nervte sich etwas ab uns, als wir die Skipiste runter rannten :-)
Saturday Jan 30, 2010 #
Langlauf 50:00 [3] 7.0 km (7:09 / km) +50m 6:54 / km
in Rothenthurm
Friday Jan 29, 2010 #
Langlauf 19:30 [3] 4.12 km (4:44 / km)
Thursday Jan 28, 2010 #
Rennen 55:58 [2] 10.68 km (5:14 / km) +140m 4:55 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Tuesday Jan 26, 2010 #
Note
http://www.sportoasis.pt/oasis/entries.php?action=...
241 Läufer. Das hab ich ja noch nie erlebt :-O
Rennen 33:46 [2] 6.1 km (5:32 / km) +70m 5:14 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
mit Spacefight
Sunday Jan 24, 2010 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 1.8 km (5:33 / km) +30m 5:08 / km
shoes: VJ Integrator silver 3
Orienteering (Race) race 1:03:02 [5] 13.0 km (4:51 / km) +310m 4:20 / km
shoes: VJ Integrator silver 3
1. Strecke. Gut mit wenig Fehlern. Allerdings wenig Saft in den Beinen. Im Zielsprint zur Übergabe dann noch knapp Sime abgefangen.
4. Strecke. Noch weniger Saft in den Beinen und auch technisch ungenau. Aber das ist ja das schöne am OL, es muss immer alles sauber zusammenpassen für ein gutes Resultat.
Mach jetzt eine gemütlichere Woche. :)
Saturday Jan 23, 2010 #
Note
(rest day)
Friday Jan 22, 2010 #
Rennen 41:27 [2] 8.48 km (4:53 / km) +120m 4:34 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Thursday Jan 21, 2010 #
Rennen 59:00 12.69 km (4:39 / km) +220m 4:17 / km
shoes: VJ Integrator silver 3
10' / 3' TP / '10 / 3' TP / 8'
War ein böser Krampf, ging nicht viel heute, trotzdem: Programm durchgezogen :)
Wednesday Jan 20, 2010 #
Rennen 56:53 [3] 11.33 km (5:01 / km) +340m 4:22 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Tuesday Jan 19, 2010 #
Rennen 1:01:19 [2] 12.21 km (5:01 / km) +280m 4:30 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Zürichberg-Runde; stellenweise eisig.
Note
Ich würde allenfalls eine Sammelbestellung machen.
2mm (330 SEK):
http://shop.textalk.se/se/article.php?id=1561&art=...
3mm (195 SEK):
http://shop.textalk.se/se/article.php?id=1561&art=...
Kann natürlich auch noch andere Artikel bestellen.
Monday Jan 18, 2010 #
Kraft 40:00 [3]
Sunday Jan 17, 2010 #
Rennen warm up/down 35:00 [2] 7.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 15
Orienteering (Race) race 15:18 [5] * 4.42 km (3:28 / km) +20m 3:23 / km
spiked:23/24c shoes: Asics Gel Kayano 15
Resultate Quali: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Posten1: gut, konnte die Vegetation gut einordnen, hatte einige andere Posten in der Umgebung.
Posten 2: sah man von weitem
Posten 3-5: simpel
Posten 6: Einzige Schwierigkeit war, den richtigen Ausgang aus der Unterführung zu nehmen, ging aber gut.
Posten 7: Bin mir nicht sicher, ob's die beste Route war. Sehe aber keine wesentlich besseren Alternativen (oder vielleicht via 22?)
Posten 8-10: einfach, kenn mich da ja ein wenig aus ;-)
Posten 11-13: simpel
Posten 14: Möglich wäre auch gewesen von der 13 östlich wegzulaufen, dann südlich vom Gebäude über das kurze Wiesenstück. Aber ob das schneller gewesen wäre??
Posten 15-19: sehe keine anderen Routen
Posten 20: einziger heikler Punkt in meinem Rennen. Habe irgendwie die Unterführung westlich vom 12. Posten im Visier, obwohl auf dem Weg zur 19 die korrekte Route bereits geplant habe. Zieh dann im letzten Moment nach links durch die Wohnüberbauung. Puhh...
Posten 21/22: Gut bin ich Migros-Kunde!! :-)
Posten 23/24/Ziel: Gut, simpel
Sehr zufrieden mit dem Lauf.
Danach mit Katja ins Spital zum Kinn nähen :-((
sehr dynamisch: :-)
Orienteering (Race) race 17:39 [5] * 4.91 km (3:36 / km) +20m 3:31 / km
spiked:20/21c shoes: Asics Gel Kayano 15
Overall Resultat: http://www.o-l.ch/2010/rl_effretiker_elite.pdf
Resultat Final: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Ausgangslage: 2-10 Sekunden vor mir: Sauter/Zimmermann/Niggli
2-10 Sekunden hinter mir: kl. Merz, "kl." Rüdlinger, Th. Hodel
Uiui, da war ich aber ziemlich angespannt um solch böse Jungs ;-)
Posten 1: Ich lief einfach mal hinterher und überprüfte, ob nicht gleich ein Schmetterling kommt.
Posten 2: Hinten rein
Posten 3: den hätte man noch etwas direkter anlaufen können (den Häusern entlang auf dem kleinen Weglein), aber: hinten rein
Posten 4: Alle gehen auf die rechte Route, ich nehme die linke. Rüdlinger folgt mir. Wir sind wieder alle zusammen beim Posten, war also gleich schnell
Posten 5: Riese wirrwarr, jeder lief in eine andere Richtung. Ich lief mein Rennen.
Posten 6-9: ohne Probleme, immernoch wirrwarr, nun auch von den Läufern die 1-2 Minuten nach mir gestartet sind.
Posten 10-11: gut
Posten 12: finde meine Route via 9 nicht optimal, auch hätte ich rechts vom Haus laufen sollen.
Posten 13: klar, kenn ich ja schon
Posten 14: Lauf als einziger wieder via 9, bin aber knapp vor den anderen am Posten
Posten 15: Wollte eigentlich die linke Route nehmen, es gehen aber alle nach rechts. Auch Niggli zögert, ich glaub er nimmt die linke Route und verliert hier den Anschluss. Steigung zur 15 nehm ich erstaunlich gut, dachte schon die Jungs drücken mehr. Überhaupt ist das Tempo nicht überdimensional, schon schnell, aber machbar. Bei 15 sehe ich noch den Paul mit einem dicken Smile!!
Posten 16: gut, man könnte von der 15 aber auch über die Wiese nach Norden weglaufen.
Posten 17: Irgendeiner läuft die rechte Route, fällt somit aus der Entscheidung
Posten 18: gut, ich denke, die rechte wäre auch ok gewesen.
Posten 19: Sauter und Mathys ziehen ziemlich. Rüdlinger ist etwas hinter mir.
Posten 20: stürze direkt nach der 19 und laufe hinter Mathys über die Brücke. Rechts wäre vielleicht 1-2 Sekunden besser.
Posten 21: Sauter/Mathys ziehen etwas weg, ich bin irgendwie schon happy konnte ich das Rennen so durchziehen.
Ziel: Konnte den 13. Platz halten. SUUUUUPER!! :-)))))))
Saturday Jan 16, 2010 #
Note
(rest day)
Friday Jan 15, 2010 #
Rennen 52:28 10.8 km (4:51 / km) +140m 4:34 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Thursday Jan 14, 2010 #
Kraft 39:00 [3]
Wednesday Jan 13, 2010 #
Rennen 57:11 [3] 11.05 km (5:10 / km) +140m 4:52 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Schönes Tempo von allen.
Tuesday Jan 12, 2010 #
Rennen 50:12 [2] 8.95 km (5:37 / km) +120m 5:15 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Monday Jan 11, 2010 #
Kraft 41:00 [3]
Sunday Jan 10, 2010 #
Rennen long 2:26:48 [3] 20.72 km (7:05 / km) +700m 6:04 / km
shoes: VJ Integrator silver 3
Fühlte mich bis auf eine kleine Querpassage (wo wir etwas vom Weg abkamen) sehr gut. Eigentlich das erste Mal seit langem. :-)
Mit Widi dann von der Tössscheide im Marathon-Trainings-Stil Tempo erhöht bis Steg.
Saturday Jan 9, 2010 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 3
Orienteering (Race) (Sprint) 17:18 [4] * 3.73 km (4:38 / km) +40m 4:24 / km
spiked:16/18c shoes: VJ Integrator silver 3
Wir liefen zwei mögliche Elite-Bahnen im Hinblick auf den Nationalen im Herbst. Fazit: Einsiedeln eignet sich ausserordentlich hervorragend für Sprints. War (für mich) praktisch unmöglich, ohne Fehler und Zögern durchzukommen. :-)
Orienteering (Race) (Sprint) 17:32 [4] * 4.04 km (4:20 / km) +50m 4:05 / km
spiked:17/19c shoes: VJ Integrator silver 3
Langlauf 18:00 [3] 3.0 km (6:00 / km) +40m 5:37 / km
Friday Jan 8, 2010 #
Rennen 46:00 [2] 9.0 km (5:07 / km) +120m 4:47 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Thursday Jan 7, 2010 #
Rennen intervals 59:00 10.08 km (5:51 / km) +400m 4:53 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Wednesday Jan 6, 2010 #
Note
(rest day)
Tuesday Jan 5, 2010 #
Kraft 40:00 [3]
Running treadmill 8:30 [2] 1.4 km (6:04 / km)
Monday Jan 4, 2010 #
Rennen 47:14 [2] 9.83 km (4:48 / km) +110m 4:33 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Sunday Jan 3, 2010 #
Rennen 1:09:21 [2] 11.72 km (5:55 / km) +400m 5:03 / km
shoes: VJ Integrator silver 3
Note
67 Wettkämpfe (1 Berglauf, 3 Strassenläufe, 63 OL)
519.3km und 16'672hm
20x Platz 1
5x Platz 2
5x Platz 3
ca. 20% mehr Training (in h) als 2008
ca. 600km mehr Lauftraining als 2008
1'533 OL-Posten angelaufen
keine Verletzung :-)
wenig Beschwerden :-))
Saturday Jan 2, 2010 #
Rennen 49:00 [2] 9.1 km (5:23 / km) +180m 4:54 / km
shoes: VJ Integrator silver 3
Friday Jan 1, 2010 #
Rennen 1:15:21 [2] 11.21 km (6:43 / km) +550m 5:24 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei