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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Daniele

In the 31 days ending Dec 31, 2009:

activity # timemileskm+m
  Rennen19 15:23:31 99.97(9:14) 160.89(5:44) 2815
  Orienteering (Race)6 5:04:04 34.13(8:55) 54.92(5:32) 520152 /152c100%
  Kraft4 3:00:00
  Beach Volleyball1 2:00:00
  Running off trails1 1:35:31 7.73(12:21) 12.44(7:41) 450
  Langlauf1 50:00 3.26(15:21) 5.24(9:33) 60
  Running treadmill2 42:12 5.28(7:59) 8.5(4:58)
  Stretching1 5:00
  Total24 28:40:18 150.37 241.99 3845152 /152c100%
  [1-5]24 28:35:18
averages - sleep:11

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2:54
0:00
» now
TuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Dec 31, 2009 #

Note
(rest day)

Note

Hier noch die Karten von Belgien
1. Etappe
2. Etappe
3. Etappe
4. Etappe
5. Etappe

Wednesday Dec 30, 2009 #

Rennen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 3

Orienteering (Race) race 46:20 [5] ** 9.58 km (4:50 / km) +60m 4:41 / km
spiked:24/24c shoes: VJ Integrator silver 3

5. Etappe 5-Tage-OL Belgien
Karte hiess Sahara. Entsprechend war's teilweise sandig, gemischt mit Wiesen und Wäldern. Die Karte & Bahnlegung gefiel mir sehr gut.
Hatte einen sehr guten Lauf mit ca. 1 Minute Fehler. Trotzdem war der Rückstand auf die Spitze grösser als an den anderen Tagen.
Egal. Bin sehr zufrieden mit den 5 Wettkämpfen. Total ca. 7-8 Minuten Fehler, macht (wenn man die kleinen Schwenker nicht als Fehler ansieht) pro Posten im Schnitt 4 Sekunden Fehler. YEAHH!! :-)
Gesamtrang 8. Aufbau/Formstand stimmt. Die schnellen Trainings kommen erst noch ;-)
C • Good Boy 2

Tuesday Dec 29, 2009 #

Rennen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 3

Orienteering (Race) race 43:48 [5] ** 9.4 km (4:40 / km) +50m 4:32 / km
spiked:23/23c shoes: VJ Integrator silver 3

4. Etappe 5-Tage-OL Belgien
Ein ärgerlicher Fehler gleich zum zweiten Posten. Danach noch ein zwei Unsicherheiten. Total ~100 Sekunden Fehler.
Wieder knapp (8 Sekunden) hinter Lubina.
Muss mich morgen nochmals ins Zeug legen, damit's für Nick Barrable reicht. Momentan liegen wir auf den Plätzen 5 und 6.
C • Kraft 2

Monday Dec 28, 2009 #

Orienteering (Race) race 45:30 [5] ** 9.6 km (4:44 / km) +60m 4:36 / km
spiked:25/25c shoes: VJ Integrator silver 3

3. Etappe Belgien
Einige kleinere Fehler. Zusammen wohl etwa 90 Sekunden Fehler.
Bin aber zufrieden mit dem Lauf.
Bahn: 8.5km GPS: 9.6km

Rennen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 3

Sunday Dec 27, 2009 #

Rennen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 3

Orienteering (Race) race 47:42 [5] *** 9.14 km (5:13 / km) +80m 5:00 / km
spiked:30/30c shoes: VJ Integrator silver 3

2. Etappe 5-Tage-OL Belgien
Hatte einen soliden Start und sah am 9. Posten Ken Peeters vor mir stempeln. Der Typ hatte einen irren Speed drauf. Konnte mich knapp hinter ihm halten. So schnell sollte ich immer laufen :-)
So resultierte ein feiner 3. Platz, welcher allerdings alleine kaum möglich gewesen wäre. Thanks Ken ;-)
Bahn: 8.5km, GPS: 9.1km

Saturday Dec 26, 2009 #

Event: Sylvester 5-days
 

Rennen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 3

Orienteering (Race) race 40:44 [5] *** 6.7 km (6:05 / km) +70m 5:47 / km
spiked:21/21c shoes: VJ Integrator silver 3

1. Etappe 5-Tage-OL Belgien, WRE
Gutes Rennen, 1.5 Minuten Fehler und zwei schlechte Routen.
14. Platz
Muss noch etwas mehr pushen. Es fehlen die schnellen Trainings, das wird sich aber noch ändern ;-)

Thursday Dec 24, 2009 #

Rennen long 2:06:50 [2] 17.57 km (7:13 / km) +450m 6:24 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei

Weihnachtslongjogg ab Büel bis Skihaus Altendorf und zurück.
Ziemlich anstrengend auf dem Rückweg.

Wednesday Dec 23, 2009 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 22, 2009 #

Kraft 45:00 [3]

Monday Dec 21, 2009 #

Rennen 1:00:59 [3] 11.29 km (5:24 / km) +180m 5:00 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Bertschikon-West-Loop mit Snowpatriot.
So mag ich den Winter :-)

Sunday Dec 20, 2009 #

Rennen long 1:54:24 [2] 15.03 km (7:37 / km) +700m 6:10 / km
shoes: VJ Integrator silver 3

Steg-Schnebelhorn-Steg
mit Babsi/Katja.
Super verschneite Landschaft und stahlblauer Himmel.
Ab und zu etwas windig auf dem Grat.
C • Laufschuhe im Schnee 2

Saturday Dec 19, 2009 #

Langlauf 50:00 [2] 5.24 km (9:33 / km) +60m 9:02 / km

Langlaufunterricht bei Reto Brunner.
War super. Wetter etwas garstig. Flach ging's ordentlich, in den Steigungen konnte ich dann mit den Armen nix mehr ausrichten. Vielleicht probier ich in Zukunft meine Beine noch effizienter einzusetzen ;-)

Running off trails 1:35:31 [2] 12.44 km (7:41 / km) +450m 6:30 / km
shoes: VJ Integrator silver 3

Quertraining der OLCW im Eschenberg.
Super schön verschneit und so gut belaufbar wie ein Golfplatz.
Hat super Spass gemacht mit den OLCW-Jungs & Mädels.

Friday Dec 18, 2009 #

Kraft 45:00 [3]

C • Poser 1

Thursday Dec 17, 2009 #

Rennen 1:02:59 [3] 13.86 km (4:33 / km) +200m 4:14 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Hardbrücke-Werdinsel-Hönggerberg-Chäferberg-Hardbrücke
alleine über den Mittag
C • schön 1

Wednesday Dec 16, 2009 #

Note
(rest day)

Tuesday Dec 15, 2009 #

Rennen 49:00 [2] 9.39 km (5:13 / km) +160m 4:49 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

mit Spacefight, puuuhhhh.... kaaaaalt.... :-O
Bertschikon-Uster-Sulzbach-Bertschikon

Monday Dec 14, 2009 #

Kraft 45:00 [3]

C • I sent you an email on your... 1

Running treadmill 22:12 [2] 4.5 km (4:56 / km)
shoes: Asics Gel-Kinsei II

C • gps feature 11

Sunday Dec 13, 2009 #

Orienteering (Race) 1:20:00 [3] ** 10.5 km (7:37 / km) +200m 6:57 / km
spiked:29/29c shoes: VJ Integrator silver 3

Posten setzen im Wangnerwald.
Sehr schön belaufbar, guter Zug in den Beinen.

Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +10m 4:53 / km
shoes: VJ Integrator silver 3

Saturday Dec 12, 2009 #

Rennen 55:14 [2] 6.32 km (8:44 / km) +300m 7:04 / km
shoes: VJ Integrator silver 3

Schnee-Training mit Katja
Wolfsgrueb-Schwarzenberg-Wolfsgrueb-Scheidegg-Wolfsgrueb
ziemlich stürmisch
C • Wo 2

Friday Dec 11, 2009 #

Rennen 46:15 [3] 9.7 km (4:46 / km) +140m 4:27 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

mit Jonas
Fühlte mich endlich mal wieder besser. Hoffe, das bleibt nun so bis Belgien.
C • Shape 2

Thursday Dec 10, 2009 #

Rennen 35:38 [2] 6.11 km (5:50 / km) +70m 5:31 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Footing ab Bertschikon mit Spacefight
C • Haha 2

Wednesday Dec 9, 2009 #

Note
slept:11.0

Bin grad gar nicht auf dem Damm. Übel erkältet und könnte non-stop schlafen.
C • Gute Besserung! Wenn ich ... 2

Monday Dec 7, 2009 #

Rennen 48:30 [2] 8.4 km (5:46 / km)
shoes: Asics Gel Kayano 15

bei himmeltraurigem Wetter mit Jonas ab Hard.
Hab heute einen ziemlich schwarzen Tag eingezogen. Fühlte mich elend und musste bei der Werdinsel umkehren... :-(

Sunday Dec 6, 2009 #

Rennen 56:58 [2] 10.3 km (5:32 / km) +175m 5:06 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

mit Chrigi und Dolph auf der ersten Runde ab Regensdorf. :)

Saturday Dec 5, 2009 #

Rennen 1:03:20 [2] 11.0 km (5:45 / km) +250m 5:10 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

mit Babsi, Widi & Katja ab Hegarstrasse

Stretching 5:00 [0]

Friday Dec 4, 2009 #

Kraft 45:00 [3]

Running treadmill 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-Kinsei II

Wednesday Dec 2, 2009 #

Rennen 54:39 intensity: (20:00 @2) + (20:00 @3) + (14:39 @4) 13.2 km (4:08 / km) +40m 4:05 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei

über den Mittag.
Wollte eigentlich locker gehen. Hab dann so einen Typen überholt und der blieb mir an den Fersen. Mit einem Steigerungslauf hab ich dann abgehängt, dadurch wurde das Training dann etwas schneller, tat aber gut. :)
C • ;-) sehr schön! 1

Beach Volleyball 2:00:00 [2]

ZKB-Turnier in der Indoor-Beach-Halle "beachers.ch"

Tuesday Dec 1, 2009 #

Rennen 48:45 [2] 8.72 km (5:35 / km) +140m 5:11 / km
ahr:137 shoes: Asics Gel Kayano 15

Pflatsch, pflatsch,... :-)
mit Katja

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