Training Log Archive: DanieleIn the 31 days ending May 31, 2009:
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Sunday May 31, 2009 #
Rennen 1:00:30 [2] 11.2 km (5:24 / km) +150m 5:04 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
mit Katja
Saturday May 30, 2009 #
Orienteering (Race) 1:05:00 [2] 7.1 km (9:09 / km) +500m 6:46 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
War noch nie im Nordteil, der ist aber stellenweise ganz tricky.
Wenn's der Bahnleger hinkriegt, dass der Grat nicht zuviel passiert werden muss, dann wird das ein supercooler OL... ;-)
Thursday May 28, 2009 #
Rennen 1:07:33 13.12 km (5:09 / km) +510m 4:19 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
mit Hambi und TraktorF
endlich mal wieder gut gefühlt. Nur in den Steigungen geht mir die Puste recht schnell aus.
Wednesday May 27, 2009 #
Rennen 1:07:40 [2] 12.72 km (5:19 / km) +180m 4:58 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Monday May 25, 2009 #
Rennen 1:02:40 [2] 11.6 km (5:24 / km) +140m 5:06 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
mit Katja. Heiss.
und hier noch das Nacht-OL-Training vom letzten Freitag:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Note
Sunday May 24, 2009 #
Note
(rest day)
Saturday May 23, 2009 #
Rennen 45:03 [2] 9.0 km (5:00 / km) +100m 4:45 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Fühlte mich elend. :-/
Orienteering (Race) 54:02 [2] 5.0 km (10:48 / km) +150m 9:24 / km
spiked:15/15c
Super schöner Wald!!
Friday May 22, 2009 #
Orienteering (Race) 1:04:28 [3] ***** 9.13 km (7:04 / km) +240m 6:14 / km
spiked:21/21c shoes: VJ Integrator silver 2
Dolph hat uns einen äusserst herausfordernden Nacht-OL gesetzt (eigentlich den schwierigsten, den ich je gelaufen bin) ;-)
Hatte ein paar Fehler, gesamthaft vielleicht 4-5 Minuten, sowie einmal den falschen Posten angelaufen (+ 2 Minuten). Ansonsten aber sehr zufrieden.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Thursday May 21, 2009 #
Rennen long 2:10:00 [2] 18.65 km (6:58 / km) +850m 5:41 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Hammerstrecke!! :-)
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2853733
Wednesday May 20, 2009 #
Rennen warm up/down 15:35 [2] 1.5 km (10:23 / km) +100m 7:48 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
Orienteering (Race) 53:35 [4] *** 8.2 km (6:32 / km) +330m 5:26 / km
spiked:23/23c shoes: VJ Integrator silver 2
Partnerübung mit Thomas
Posten 1-9 ==> Thomas
Posten 10-16 ==> ich
danach "gegeneinander"
Monday May 18, 2009 #
Rennen 41:37 [2] 9.14 km (4:33 / km) +120m 4:16 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Blähbauch, wohl vom Geschäfts-Apéro kurz vorher...
Sunday May 17, 2009 #
Orienteering (Race) 35:00 [1] 4.2 km (8:20 / km) +100m 7:27 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
Rennen 35:00 [2] 5.0 km (7:00 / km) +75m 6:31 / km
Stretching 5:00 [0]
Saturday May 16, 2009 #
Orienteering (Race) 45:00 [1] 4.2 km (10:43 / km) +100m 9:34 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
Thursday May 14, 2009 #
Rennen 1:08:40 [3] 13.3 km (5:10 / km) +510m 4:20 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
mit Hambi und TraktorF
Wednesday May 13, 2009 #
Rennen warm up/down 22:00 [2] 4.0 km (5:30 / km) +50m 5:11 / km
Orienteering (Race) race 17:50 [5] ** 3.96 km (4:30 / km) +90m 4:03 / km
spiked:22/22c
Wir liefen die gleiche Bahn wie am Weltcup-Finale letztes Jahr.
Fühlte mich läuferisch immernoch matt. Ich müsste mich doch auch mal wieder spritzig fühlen. Ist schon lange her... :-(
Technisch war der Lauf viel anspruchsvoller als es die Karte zeigt. Man musste immer auf der Hut sein, vorallem in den kleinen Waldpassagen.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Posten 4: Laufe ihn von links an und muss über die Treppe und zurück
Posten 6: Laufe ihn links unter der 9 durch. Die Chefen laufen rechts.
Posten 7: Verpasse den dünnen Pfad und wechsle dann etwas zu spät durch's Grüne doch noch auf den Pfad
Posten 11: Laufe via Posten 1
Posten 14: komme zuweit links und suche den Posten zwischen dem 14. und 15. Posten
Posten 15: Stehe am Eingang und sehe den Posten erst nach ein paar Schrecksekunden
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Posten 18: Lese am 17. Posten vom 18. aus und biege so an der ersten Kreuzung links ab. Als dann nichts mehr stimmt, rotiere ich kurz, check es dann und zurück auf die Idealroute.
Posten 20: Gehe rechts um den See. Die Chefen laufen links.
Insgesamt eine gute Minute Fehler.
Monday May 11, 2009 #
Rennen 1:03:09 [2] 12.56 km (5:02 / km) +400m 4:20 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Sunday May 10, 2009 #
Rennen 48:29 [2] 10.13 km (4:47 / km) +250m 4:16 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Fühlte mich wieder gut.
Wer ist nächsten Mittwoch mit dabei?
http://www.asvz.evento.ethz.ch/Dispatch.asp?fct=Au...
Saturday May 9, 2009 #
Note
(rest day)
Friday May 8, 2009 #
Rennen 1:04:15 [1] 7.12 km (9:01 / km) +300m 7:27 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Fühlte mich sowas von leer. So sind wir nach der Hälfte raufjoggen bis zum Bachtespalt nur noch gewandert. War auch so superschön :-)
Thursday May 7, 2009 #
Rennen intervals 24:00 [4] 6.9 km (3:29 / km) +30m 3:24 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Ächz... Fühlte mich gar nicht spritzig. Musste einige der Jungs deshalb ziehen lassen. Wenigstens das Tempo bei allen Intervalls schön durchgezogen (erster Intervall 3.33/km, letzter 3.28/km, Rest dazwischen)
Aber das Gefühl nach einem Intervalltraining ist schon unschlagbar ;-))
Rennen warm up/down 47:30 [1] 6.53 km (7:16 / km) +80m 6:51 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Stretching 5:00 [0]
Tuesday May 5, 2009 #
Rennen 1:06:34 14.3 km (4:39 / km) +200m 4:21 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Gegen Schluss von Grüningen nach Gossau gedrückt.
Monday May 4, 2009 #
Note
(rest day)
Sunday May 3, 2009 #
Rennen warm up/down 5:00 [2] 0.5 km (10:00 / km) +20m 8:20 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
Orienteering (Race) race 1:43:58 [5] *** 17.03 km (6:06 / km) +720m 5:02 / km
spiked:29/29c shoes: VJ Integrator silver 2
So ging ich das Ganze etwas langsamer als normal an.
Bahnlegung war relativ einfach.
Hatte ein, zwei falsche Routenwahlen. Technisch lief's nicht schlecht.
Der Lauf war gut, allerdings nicht so gut wie gestern. Eine Zeit von unter 100 Minuten hätte eigentlich gut drin liegen müssen.
Obwohl ich den Lauf bewusst langsam anging, verlor ich am Anfang nicht wesentlich mehr Zeit als sonst. Vielleicht ein gutes Rezept für die Zukunft für solch lange Wettkämpfe.
Overall bin ich happy mit dem Weekend nach den Problemen während der Woche.
http://www.6prog.org/iof/wre_res$.asp?id=1483&how=...
982 WRE-Punkte
Karte: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Posten 1: Hätte auch über den undeutlichen Pfad rechts vom Strich laufen können (Migrilli)
Posten 4: Weg nicht geschnitten. Möglich auch den Posten von unten anzulaufen (Corona)
Posten 8: Bis zur dicken Strasse ok, danach hätte ich rechts vom Strich bleiben sollen.
Posten 10: Die meisten liefen den Posten links vom Hügel an.
Posten 11: Evt. mehr quer und den undeutlichen Pfad miteinziehen?
Posten 14: Ich lauf etwas höher weg als die meisten "Chefen"
Posten 15: Viele Möglichkeiten. Ich glaubte nach dem Lauf nicht, dass meine sooo schlecht ist (ausser natürlich der ungeplante Extrabogen). Allerdings ist mein Rückstand enorm gross (3min50s auf 10 Minuten Streckenbestzeit). ==> also doch eine schlechte Route
Posten 21: Alle "Chefen" nehmen die gleiche Route. Alternative wär doch aber auch rechts vom Strich mit Einbezug der Wiesen??
Routen der World-of-O-Jungs:
Klaus Schgaguler (1:30:28):
http://www.klausschgaguler.net/cms/index.php?optio...
Migrilli (1:31:31):
http://www.migrilli.ch/karten/2009/20090504_aac_lo...
Tenani Alessio (1:37:18)
http://3.bp.blogspot.com/_m1jdvxN0450/Sf8OpjmfiTI/...
Emiliano Corona (1:39:30):
http://www.emilianocorona.it/upload_immagini2/AAlo...
Torben Wendler (1:42:15):
http://picasaweb.google.de/hskdancer/DropBox?authk...
Saturday May 2, 2009 #
Rennen warm up/down 20:00 [1] 2.0 km (10:00 / km) +80m 8:20 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
Hatte Mühe mit dem Massstab 1:7'500.
Fühlte mich matt.
Orienteering (Race) race 38:39 [5] **** 6.17 km (6:16 / km) +220m 5:19 / km
spiked:25/25c shoes: VJ Integrator silver 2
Läuferische Defizite. Unter dem Strich sehr zufrieden!
Gelände war der Hammer. Gut belaufbar und viele feine Stein- und Felsgebiete. Praktisch alles quer bis auf den Schlussteil.
http://www.6prog.org/iof/wre_res$.asp?id=1481&how=...
1016 WRE-Punkte
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Friday May 1, 2009 #
Note
Rennen 29:45 [1] 4.5 km (6:37 / km)
shoes: Adidas adizero Racer
Fühlte mich wie ein Rollmops... ;-)