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Training Log Archive: Daniele

In the 31 days ending Jan 31, 2009:

activity

time

miles

Rennen

23:26:22

136.47

(10:18)

219.62

(6:24)

7341

Orienteering (Race)

2:19:42

13.91

(10:03)

22.38

(6:15)

360

48 /

48c

100%

Indoor Climbing

1:00:00

Stretching

5:00

Total

26:51:04

150.37

242.0

7701

48 /

48c

100%

[1-5]

26:46:04

averages - weight:71kg

2:17

0:00

» now

Saturday Jan 31, 2009 #

Rennen 1:57:00 [2] 16.8 km (6:58 / km) +800m 5:38 / km
shoes: VJ Integrator silver

Longjogg ab Hinwil mit Babsi/Widi/Päde/Chrigi/Raphi/Katja
eisig kalt, leider ohne Kappe und Hanschuhe, die sind noch bei Phil im Keller... oder Phil??? (help!!)

C • hab's gefunden .... 1

Friday Jan 30, 2009 #

Note

Gut erholt, Zahn geflickt & anschliessend als Belohnung wie Marten den Asics GEL-Kinsei im Intersport im HB gekauft.

Thursday Jan 29, 2009 #

Rennen warm up/down 25:42 [2] 4.97 km (5:10 / km)
ahr:137 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Einlaufen vor dem OLCW-Training. Nach den Rückenbeschwerden gestern, ging ich etwas früher nach Winterthur, damit ich mich besser aufwärmen konnte.

Rennen hills 6:56 [4] 1.64 km (4:14 / km) +60m 3:34 / km
ahr:155 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Der Bergsprint führte einer befestigten Strasse entlang bis zu einem Restaurant. Kaspar und Renato liefen voraus. Danach Sven, Andi und ich.

C • Unterschied? 2

C • Aha... 2

Rennen 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
ahr:110 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

auf direktem Weg runter (3x 0.5km)

Rennen hills 6:58 [4] 1.64 km (4:15 / km) +60m 3:35 / km
ahr:158 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Wieder Kaspar und Renato vorne. Danach Sven und ich.

Rennen hills 6:53 [4] 1.64 km (4:12 / km) +60m 3:33 / km
ahr:158 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Kaspar vorne. Dann Renato, Sven und ich.

Rennen hills 6:54 [4] 1.64 km (4:12 / km) +60m 3:33 / km
ahr:161 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

letzte Session. Knapp hinter Kaspar.

Rennen warm up/down 25:08 [2] 4.5 km (5:35 / km)
ahr:120 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

C • 7!? 2

Wednesday Jan 28, 2009 #

Rennen 1:04:33 [2] 12.1 km (5:20 / km) +200m 4:56 / km
weight:71kg shoes: VJ Integrator silver

mit Phil im Adlisberg. Müde von gestern und zu Beginn Rückenschmerzen. Danach jedoch besser gefühlt. 2x gedrückt.
Werde es im OLCW-Intervall von morgen wohl etwas lockerer angehen.

Stretching 5:00 [0]

Tuesday Jan 27, 2009 #

Note

nice vdo about Jon Tvedt:
http://www.youtube.com/watch?v=HNB6jQaGlFE&feature...

C • Also nice: http://www.youtu... 1

Rennen warm up/down 17:33 [2] 3.34 km (5:15 / km) +30m 5:02 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold

Rennen tempo 34:24 [4] 8.51 km (4:03 / km) +141m 3:44 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold

alleine um Bertschikon.
teilweise etwas prekär wegen Glatteisgefahr.
Ging ziemlich gut.

Sunday Jan 25, 2009 #

Rennen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
shoes: VJ Integrator silver

Orienteering (Race) race 34:34 [5] *** 7.09 km (4:53 / km) +40m 4:44 / km
spiked:18/18c shoes: VJ Integrator silver

Treslag, 3. Strecke
Guter Start, alles im Griff, einige Läufer überholt. In der Zusatzschlaufe ein grösserer unnötiger Bogen (vielleicht 30 Sekunden). Praktisch ganzer Lauf alleine unterwegs.
Läuferisch fühlte ich mich recht stark, auch - und das ist neu - quer. Ich schätze mal, dass dies die Konsequenz der vielen Trainings im Schnee ist. Speed auf der Strasse fehlt noch. Das krieg ich wohl noch hin mit den OLCW-Trainings :-)

Orienteering (Race) race 33:08 [5] *** 6.87 km (4:49 / km) +40m 4:41 / km
spiked:18/18c shoes: VJ Integrator silver

6. Strecke, Treslag Staffel.
Wiederum guter Lauf, konnte noch zwei Ränge gutmachen. Wiederum ein Bogen (ca. 40 Sekunden) am genau gleichen Ort wie auf der 3. Strecke.
Nochmals guter Lauf. Jetzt ordentlich weiter trainieren, dann gibt das eine gute Saison :-)

Saturday Jan 24, 2009 #

Rennen 1:15:16 [2] 9.82 km (7:40 / km) +620m 5:50 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Hinwil-Bachtel-Bachtelturm-Hinwil mit Katja
Weg hinauf meist quer im Wald.

Friday Jan 23, 2009 #

Note

Uiii, muss das nächste Mal unbedingt dehnen... :-/

Thursday Jan 22, 2009 #

Rennen warm up/down 42:00 [2] 6.5 km (6:28 / km) +100m 6:00 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

OLCW-Training.
Wir waren eine schöne Gruppe. Ein paar Schnellere, ein paar Junge, für jeden etwas.
Programm: Einlaufen, 10 Minuten schnell, 3 Minuten Pause, 10 Minuten schnell, 3 Minuten Pause, 8 Minuten schnell, Auslaufen.
Im Wald war's noch etwas eisig, find ich für einen Intervall eher ungünstig, nimm das nächste Mal deshalb die OL-Schuhe mit.
So zu heizen hat wiedermal super Spass gemacht. Hab sowas schon lange nicht mehr gemacht.
Wird Zeit, dass ich das wieder regelmässig ins Training einbaue!! :-)

Rennen intervals 9:52 [4] 2.67 km (3:42 / km) +20m 3:34 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

eher flach, ging gut

Rennen intervals 9:55 [5] 2.67 km (3:43 / km) +40m 3:27 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Am Schluss kam noch so eine fiese Steigung. Die hat mir etwas den Rest gegeben... :-/

C • not bad 5

Rennen intervals 7:58 [5] 2.16 km (3:41 / km) +30m 3:27 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Anfang ging nochmals gut. Die letzte Minute (Steigung) war ich dann ziemlich am Anschlag.

Wednesday Jan 21, 2009 #

Note

Fühlte mich matt. Deshalb Training heute gecancelt.

Tuesday Jan 20, 2009 #

Rennen 1:12:11 11.06 km (6:32 / km) +350m 5:38 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

TG Feusisberg, den Hügel rauf im Schnee gepusht. Ging ziemlich gut...
mit Päde/Thomas.

C • Do? 2

Sunday Jan 18, 2009 #

Rennen 2:17:00 19.8 km (6:55 / km) +1050m 5:28 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

OLCW-Longjogg ab Steg
Fühlte mich ziemlich gut, am Schluss ab der Tössscheide mit Heiner Blattmann gedrückt. Hat gut getan.... :-)

Saturday Jan 17, 2009 #

Rennen warm up/down 27:03 [2] 3.63 km (7:27 / km) +150m 6:11 / km
shoes: VJ Integrator silver

Orienteering (Race) 54:00 [3] *** 5.72 km (9:26 / km) +220m 7:55 / km
shoes: VJ Integrator silver

OL-Training im Buechberg, hinter Katja
Am Schluss Vielposten-OL im Nuolenerwald.

Thursday Jan 15, 2009 #

Rennen 49:25 [3] 9.32 km (5:18 / km) +120m 4:59 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Jogging mit Katja und Jonas um Bertschikon
Musste nach 25 Minuten abkürzen, da der Rücken heute nicht mitmachte.
Hoffentlich ist dies nur eine einmalige Geschichte und nicht wieder was Dauerhaftes... Gegen Schluss waren die Schmerzen weg und ich konnte noch etwas Drücken ;-)

Wednesday Jan 14, 2009 #

Note

kleiner Testbericht zum Garmin Forerunner 405:
http://www.brennr.de/2008/11/04/test-garmin-foreru...

C • Ja, ich will 4

Rennen 58:00 [2] 11.5 km (5:03 / km) +150m 4:44 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

lockeres Jogging mit Thomas ab Feusisberg.
Langsam wird es wieder etwas wärmer... :-)

Tuesday Jan 13, 2009 #

Rennen 49:00 [2] 9.0 km (5:27 / km) +100m 5:09 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Jogging ab Uster mit Katja
Ging wieder gut

Monday Jan 12, 2009 #

Note

Fühlte mich beim Aufstehen wieder schlecht. Hals- und Schluckschmerzen.
Gegen Abend dann besser, jedoch unendlich müde. Leg jetzt mal eine 10h-Schlafschicht ein, dann sieht's morgen bestimmt besser aus :-)

Note

Hab mich bei Schaffi mal erkundigt, ob er bei mehreren Bestellungen der
"PETZL Ultra Belt - 350 Lumens LED" einen Rabatt gewährt. Antwort ist ausstehend, ich starte trotzdem mal eine Umfrage.
Wer wäre auch interessiert?
http://www.s-sport.ch/home/produkt.asp?gruppe=23
==> Ich habe für die Leistungsstärkere der beiden nachgefragt. Preis auf der Homepage: CHF 600.00.

C • warum nicht gleich die köni... 5

Sunday Jan 11, 2009 #

Event: Effretiker Sprint OL -> echt BIO trophy

Orienteering (Race) race 18:00 [5] *** 2.7 km (6:40 / km) +60m 6:00 / km
spiked:12/12c shoes: VJ Integrator silver

Merkte schon zum ersten Posten, dass mir heute die Kraft fehlt, welche ich noch vor 5 Tagen hatte. Zudem 3x unsauber gelaufen.
Angesichts dessen bin ich froh, mit den HAL-Läufern mitgehalten zu haben.
Die wirklichen Eliteläufer waren jedoch Welten schneller (3.75 Minuten Rückstand auf Mättu Merz). Qualifikation für den Final schlussendlich um 30 Sekunden verpasst.

C • final knapp verpasst... 2

Rennen warm up/down 35:00 [2] 6.0 km (5:50 / km) +80m 5:28 / km
shoes: VJ Integrator silver

Saturday Jan 10, 2009 #

Note

Fühlte mich heute noch schlechter als gestern.
Ganzer Tag "durchgeseucht", alles vom Hals aufwärts verstopft.

Friday Jan 9, 2009 #

Note

Hals und Nase zu. In der Kälte joggen ist wohl ungesund!! :-/

C • nö 2

Indoor Climbing 1:00:00 [2]

im Milandia mit James, Andrea, Jonas.

Thursday Jan 8, 2009 #

Note

Erinnert ihr euch an Jean Nuttli?
http://www.taz.de/index.php?id=archivseite&dig=200...
(ein ähnlicher Artikel ist diese Woche im Sport Magazin erschienen (http://www.sport-magazin.ch/))

C • irre.... krass... abartig..... 3

Rennen 1:07:51 [2] 9.8 km (6:55 / km) +470m 5:35 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Jogging ab Feusisberg mit den beiden "Feusisberger Buurä"

C • thanks 3

Wednesday Jan 7, 2009 #

Note

Ferse ist etwas besser, lauf dafür in Hausschuhen durch's Büro (*gespöttelspöttel*).
Schienbein spür ich nicht mehr.

Tuesday Jan 6, 2009 #

Rennen 1:04:32 [3] 9.85 km (6:33 / km) +550m 5:07 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Fühlte mich überhaupt nicht gut heute. Nachdem Thomas schon abgesagt hat, musste ich dann trotzdem gehen, damit TraktorF auch etwas trainiert ;-)
Nach 5 Minuten fühlte ich mich tiptop und danach sowieso viel besser als vorher...
Route:
Feusisberg-Meinrad-Etzel-Südroute-Etzel-Etzel-Nordroute-Feusisberg, alles im Schnee/Schneeweg

Monday Jan 5, 2009 #

Note
(rest day)

Spüre vorallem das Schienbein (wahrscheinlich leicht entzündt) sowie den linken Fersensporn. Deshalb heute Pause.
Morgen Jogging ab Feusisberg
Donnerstag ab Bertschikon

Sunday Jan 4, 2009 #

Rennen 1:42:59 [2] 14.25 km (7:14 / km) +450m 6:14 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Jogging ab Feusisberg mit OLCW Michael, Martin, Claudia, Päde sowie Katja und Thomas
Feusisberg-Meinrad-Chörnlisegg-Meinrad-Hoch-Etzel-Feusisberg

Saturday Jan 3, 2009 #

Rennen 1:31:05 [2] 11.56 km (7:53 / km) +550m 6:22 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Fantastisch schönes Jogging mit Katja von Amden auf die "hintere Höhe", dann Richtung "Tscherwald", jedoch umgekehrt, da ich nur Joggingschuhe anhatte und die Ausrutschgefahr etwas zu gross war.
http://www.amden.ch/pdf_doc/AWwinterpano.pdf
Amden, wir kommen wieder (mit besseren Schuhen); dann vielleicht bis nach Sellamatt.
Stellvertretend für die letzten paar Tage einige Fotos:

Friday Jan 2, 2009 #

Rennen 1:22:14 [2] 11.55 km (7:07 / km) +500m 5:51 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Biberbrugg-Höhronen-Dreiländerstein-Biberbrugg(Moor)-Biberbrugg
leider ohne Sonnenschein heute, dafür im schön verschneiten Wald, alles durch den Schnee; meistens auf kleinen Trail... :-)
mit Katja

Thursday Jan 1, 2009 #

Rennen 1:23:00 [2] 7.2 km (11:32 / km) +600m 8:08 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men

Jogging von der Sattelegg auf den Kleinen Aubrig und zurück
mit Katja
ganzer Weg im Schnee, war zum Glück durch die Schneeschuhläufer etwas vorgepfadet :-) Superschöne Winterlandschaft!!

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