Training Log Archive: DanieleIn the 30 days ending Jun 30, 2014:
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Monday Jun 30, 2014 #
Note
http://org.ntnu.no/ogruppa/sportslig/doma/show_map...
Sunday Jun 29, 2014 #
Orienteering (Race) race 1:45:06 [5] *** 14.3 km (7:21 / km) +500m 6:15 / km
26c shoes: VJ Bolt Spain
Puhh. Wieder einmal eine sehr anstregende Bahn heil überstanden:
- Posten 1: Laufe etwas zu übervorsichtig zuerst den Weg hoch um den Posten dann von der Höhe anzulaufen. Nicht mal das sauber umgesetzt, finde ich mich doch kurz, nachdem ich den Weg (zu früh) verlassen habe, unterhalb der Felswand wieder... Dabei wollte ich via P7 laufen...
- Posten 6: Vor dem Posten hatte ich Respekt. Allerdings habe ich dann die breite Nase vor dem Posten tiptop getroffen, was dann ein toller Attackpoint war.
- Posten 7: Zu direkt. Bin im Grünen herumgekraxelt. Da wäre etwas rechts vermutlich schneller gewesen
- Posten 8: Alle Spitzerläufer liefen Strich. Ich fand's besser bis praktisch zum Start und dann dem kleinen Weg entlang. Wobei auch das eine ziemlich sumpfige Angelegenheit war. Posten dann aber einfacher von unten als wohl von oben
- Posten 11: Ich lief über den Hügel anstatt in Laufrichtung links zu umlaufen. Erschien mir etwas sicherer.
- Posten 13: Höhe halten und leicht steigen bis zum grossen Haus, dann via Strasse/Sumpf zum Posten. Ich denke das wir ideal.
- Posten 14/15/16: Suche alle 3 Posten (vorallem den 16er). Meine wohl grössten Fehler (nebst Routenwahlen)
- Posten 17: Laufe leicht rechts vom Strich und am Schluss um den Hügel im Hang. Die besten Zeiten wurden weiter Rechts gelaufen (via Weg zum Posten)
Alles in allem ein sehr guter Lauf. Auch wenn der Rückstand auf die Besten gewaltig ist. Aber die Beine kann man kurzfristig nicht ändern, insofern das Beste aus der aktuellen Verfassung gemacht :-)
Rangliste:
http://www.liveresultater.no/livesider/index.php?a...
Karte:
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20140629H21/
Saturday Jun 28, 2014 #
Rennen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) +50m 5:43 / km
shoes: VJ Bolt Spain
Orienteering (Race) race 50:26 [5] **** 7.2 km (7:00 / km) +210m 6:07 / km
25c shoes: VJ Bolt Spain
Läuferisch kam leider gar wenig. Technisch dafür ziemlich gut, ausser Posten 6, wo ich mich erst oberhalb von Posten 7 wieder auffange (+2min). Ansonsten ganz wenige 10 bis 30s - Fehler. Zufrieden.
Karte:
http://www.tulospalvelu.fi/gps/20140628H21/
Rangliste:
http://www.liveresultater.no/livesider/index.php?a...
Friday Jun 27, 2014 #
Rennen warm up/down 20:00 [1] 3.0 km (6:40 / km) +120m 5:33 / km
shoes: VJ Bolt Spain
Orienteering (Race) race 19:55 [5] *** 3.63 km (5:29 / km) +70m 5:00 / km
20c shoes: VJ Bolt Spain
Endlich mal wieder ein Sprint ausserhalb jeglicher Städte und Dörfer: Auf dem Norefjell. Erster Teil war ähnlich wie in Sälen (o-ringen 2008), dann ein kurzer Posten im Wald und der Schlussteil durch die Ferienanlage des Skiresorts.
Hatte einen tüchtig guten Start bis dann der eine Posten im Wald kam... Verliere da über 3 Minuten auf die Schnellsten... Wäre auch sonst erneut deklassiert worden. Spass hat's auf alle Fälle so oder so gemacht :-)
Wer Geduld hat mit Scrollen, der findet hier die Rangliste:
http://obasen.orientering.se/winsplits/online/en/d...
Bahn:
http://org.ntnu.no/ogruppa/sportslig/doma/show_map...
Thursday Jun 26, 2014 #
Rennen 47:18 [2] 8.28 km (5:43 / km) +250m 4:58 / km
shoes: VJ Bolt Spain
Tuesday Jun 24, 2014 #
Orienteering (Training) 46:25 [3] **** 6.0 km (7:44 / km) +150m 6:53 / km
15c shoes: VJ Bolt Spain
Der Lauf fand in Form von einem Schlaufen-OL in schönstem "voralpinen" Gelände namens "Haus Sachsen" statt. Die letzte Schlaufe habe ich mir geschenkt. 2 Schlaufen reichen für's Seniorenalter :-)
Bis jetzt übrigens bestes Wetter, wenn auch nicht sehr warm (max. 20 Grad).
Rennen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +30m 4:49 / km
shoes: VJ Bolt Spain
Sunday Jun 22, 2014 #
Orienteering (Race) race 55:06 [5] *** 7.92 km (6:57 / km) +140m 6:24 / km
12c shoes: VJ Bolt Spain
Nochmals im gleichen Wald wie gestern, jedoch etwas westlicher.
Technisch wiederum gut bis sehr gut, läuferisch jedoch übel langsam im Vergleich mit den hiesigen Regionalläufern. Hab ganz vergessen wie anstregend diese norwegischen Gelände sind... :-)
Rangliste:
http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
Saturday Jun 21, 2014 #
Note
http://3drerun.worldofo.com/2d/runningwild.php?ani...
Rennen warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bolt Spain
Orienteering (Race) race 31:14 [5] *** 4.7 km (6:39 / km) +100m 6:00 / km
8c shoes: VJ Bolt Spain
Kleiner OL zum Einstieg in unsere 2.5wöchigen Norwegen-Ferien:
- Idyllisches Wettkampfzentrum zwischen 2 Seen
- Start auf einem kleinen bewaldeten Hügel umgeben von Sumpf
- Toll belaufbarer Wald (wenn auch schwerer Boden)
- Schönes Wetter
Auftakt geglückt, wenn ich auch sehr viel Zeit auf die Norweger verliere, obwohl ich nur einen kleinen Routenwahl-Fehler gemacht habe.
Rangliste:
http://eventor.orientering.no/Events/ResultList?ev...
Karte (von einem OL aus dem letzten Jahr):
http://www.tiborv.net/maps/show_map.php?user=Ingun...
Monday Jun 16, 2014 #
Rennen 51:40 [1] 10.2 km (5:04 / km) +40m 4:58 / km
shoes: Asics Gel-Kayano 17 blue
Sunday Jun 15, 2014 #
Orienteering (Race) race 1:09:38 [5] ***** 6.7 km (10:24 / km) +295m 8:31 / km
22c slept:4.0 shoes: VJ Bolt Spain
Hatte einen sehr guten Start. Dann zu Posten 6 ein blöder Parallelfehler*, überlaufe den Posten um das doppelte (+3min). Dann bereits zu Posten 8 der nächste 2-Minüter (steige nach dem Felsen zu wenig konsequent zum Posten). Danach wieder eine gute Phase, bis zum Posten 15, wo ich mich auf der Route völlig verliere und eher glücklich wieder auffange (+1.5min). Posten 16 und 18 nochmals je 0.5min, was dann doch etwas zu viel für eine gute Klassierung war. Somit auch von unserem Altmeister Reto geschlagen.
OL hat trotzdem sehr viel Spass gemacht und war vermutlich auch ein gutes Training für die bevorstehenden Wettkämpfe in Norwegen ab nächstem Wochenende.
*gut erkennbar im GPS. Posten 5 steht bei KM 0.9. Posten 6 steht bei KM 1.4
Saturday Jun 14, 2014 #
Rennen 40:01 [1] 7.19 km (5:34 / km) +180m 4:57 / km
shoes: Asics Gel-Kayano 17 blue
Thursday Jun 12, 2014 #
Rennen 43:22 [3] 10.2 km (4:15 / km) +40m 4:10 / km
shoes: Asics Gel-Kayano 17 blue
Monday Jun 9, 2014 #
Rennen 47:47 [1] 9.23 km (5:11 / km) +280m 4:30 / km
shoes: Asics Gel-Kayano 17 blue
Saturday Jun 7, 2014 #
Rennen 52:04 [1] 9.54 km (5:27 / km) +280m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-Kayano 17 blue
Thursday Jun 5, 2014 #
Rennen 51:14 [1] 10.2 km (5:01 / km) +40m 4:56 / km
shoes: Asics Gel-Kayano 17 blue
Monday Jun 2, 2014 #
Rennen 53:20 [1] 10.2 km (5:14 / km) +40m 5:08 / km
shoes: Asics Gel-Kayano 17 blue
Sunday Jun 1, 2014 #
Note