Training Log Archive: DanieleIn the 30 days ending Apr 30, 2014:
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Wednesday Apr 30, 2014 #
Rennen 45:09 [2] 8.94 km (5:03 / km) +240m 4:27 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Monday Apr 28, 2014 #
Rennen 52:30 [1] 10.2 km (5:09 / km) +40m 5:03 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Sunday Apr 27, 2014 #
Rennen warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics GEL - Fuji Trainer 2
Orienteering (Race) race 19:31 [5] *** 4.6 km (4:15 / km) +30m 4:07 / km
31c shoes: Asics GEL - Fuji Trainer 2
Erstes HE-Resultat mit praktisch komplettem Schweizer Kader, in dem ich deutlich in die erste Hälfte laufe (Ausgenommen Estavayer, wo jedoch der Sturm die Spitze benachteiligt hat)...
Bin mit dem Resultat und dem Flow sehr zufrieden.
Ein paar Fehler gab's trotzdem:
- Posten 4: Komplizierte Route via dem "oberen Level" gewählt anstatt rechts zu umlaufen (+10s)
- Posten 12: Wiederum zu kompliziert auf dem Strich, wobei ich danach trotzdem in die Umlaufroute rechts wechseln muss (+10s)
- Posten 17: Nehme die linke anstatt die rechte Route (+10s)
- Posten 19: Sehe die Route links ums Gebäude nicht und umlaufe das Gebäude rechts (+10s)
40s in einem solchen Sprint erachte ich als ok.
Karte mit Route auf: http://www.swiss-orienteering.ch/binperl/reitti.cg...
Rangliste: http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Saturday Apr 26, 2014 #
Rennen 35:14 [3] 8.04 km (4:23 / km) +180m 3:56 / km
shoes: Asics GEL - Fuji Trainer 2
Thursday Apr 24, 2014 #
Rennen 51:30 [2] 10.2 km (5:03 / km) +40m 4:57 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Wednesday Apr 23, 2014 #
Rennen 56:55 [2] 12.0 km (4:45 / km) +50m 4:39 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Sunday Apr 20, 2014 #
Rennen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +20m 4:53 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280
Orienteering (Race) race 1:18:21 [5] *** 13.0 km (6:02 / km) +200m 5:36 / km
21c shoes: Inov-8 Oroc 280
Verliere immer wieder im minutentakt durch unsauberes Laufen auf der Route und vorallem durch kleine Bogen um die (versteckten) Postenstandorte.
Wiederum sehr tolles Gelände. Der Kurztrip nach Wales hat sich 100 % gelohnt :-)
Resultate und Routegadgte hier:
http://www.siresults.co.uk/2014/JK/
Saturday Apr 19, 2014 #
Rennen warm up/down 20:00 [2] 4.0 km (5:00 / km) +50m 4:42 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280
Orienteering (Race) race 38:50 [5] *** 7.3 km (5:19 / km) +130m 4:53 / km
24c shoes: Inov-8 Oroc 280
Gelände wie bei uns über 2000 Meter, jedoch voll von V-Löchern und Senken. Um den Posten zu sehen musste man sehr Nahe beim Loch sein. Manchmal waren 5 Meter nicht nahe genug... :-/ ...Aber seeeehr cool!
Ziemlich schwierig. Zudem auch kräftezehrend mit den Stauden und teils weichem Boden. Konnte die beiden vor mir gestarteten aufholen, wäre gerne am 4 Min vor mir gestarteten dran geblieben, aber der war mir einfach zu schnell (und bis ins Ziel fast wieder so schnell wie ich am Schluss). Der junge Belgier (2 min vor mir) lief auch 3 Gänge schneller, hatte es aber mit der Laufrichtung nicht sonderlich im Griff.
Schlussendlich wohl etwa 4 min Fehler. Da fehlen auf den Sieger jedoch immer noch 5 Minuten läuferisch. :-)
Morgen laufe ich zum ersten Mal M35, da ich mir die 17km bei M21E nicht antun möchte... :-)
http://www.siresults.co.uk/2014/JK/day2/m21e.html
Friday Apr 18, 2014 #
Rennen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +30m 4:46 / km
shoes: Asics GEL - Fuji Trainer 2
Orienteering (Race) race 16:05 [5] *** 3.7 km (4:21 / km) +65m 4:00 / km
25c shoes: Asics GEL - Fuji Trainer 2
M21E, 16./90
Tricky Bahn mit vielen Geländewechseln bei schönstem Wetter.
Hatte bis auf einen Posten (ca. 15s Fehler) einen guten Lauf. Allerdings fehlte es nach dem langen Reisetag etwas an Speed.
http://www.siresults.co.uk/2014/JK/day1/m21e.html
Thursday Apr 17, 2014 #
Rennen 43:00 [2] 8.0 km (5:23 / km) +180m 4:50 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Wednesday Apr 16, 2014 #
Rennen 56:29 [2] 11.6 km (4:52 / km) +40m 4:47 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Tennis 30:00 [1]
Monday Apr 14, 2014 #
Rennen 52:35 [2] 10.2 km (5:09 / km) +40m 5:03 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Sunday Apr 13, 2014 #
Rennen 48:50 [3] 9.53 km (5:07 / km) +280m 4:28 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Saturday Apr 12, 2014 #
Rennen 41:44 [2] 8.32 km (5:01 / km) +140m 4:38 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Thursday Apr 10, 2014 #
Rennen 50:30 [2] 10.2 km (4:57 / km) +40m 4:51 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Fuss leicht getapet; fühlte sich etwas wacklig an, jedoch absolut keine Schmerzen. Gut, dass am Weekend kein OL geplant ist...
Tuesday Apr 8, 2014 #
Note
Sunday Apr 6, 2014 #
Rennen warm up/down 25:00 [3] 5.0 km (5:00 / km) +40m 4:48 / km
shoes: Inov-8 Oroc 280
Orienteering (Race) race 33:59 [5] *** 5.68 km (5:59 / km) +225m 5:00 / km
25c shoes: Inov-8 Oroc 280
Cooler Wald, schöne Bahn. Am Posten 21 rechte Kontaktlinse halbiert; An Posten 23 Fuss ziemlich übertrampen, hatte aber keinen negativen Einfluss auf das Resultat. Wade spürte ich überhaupt nicht.
Fehler: 3x max. 10s.
30s Rückstand auf Platz 1
2.5 min auf Sime verloren (gleiche Bahn)
Karte: http://kartarkiv.net/show_map.php?user=silje&map=9...
Saturday Apr 5, 2014 #
Note
OBSESSED IS JUST A WORD THE LAZY USE TO DESCRIBE THE DEDICATED
(by Schuhschachtel Inov8)
Thursday Apr 3, 2014 #
Rennen 51:00 [2] 10.2 km (5:00 / km) +40m 4:54 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Stretching 10:00 [0]
Wednesday Apr 2, 2014 #
Rennen 42:00 [3] 10.2 km (4:07 / km) +40m 4:02 / km
shoes: Asics Kayano 17 blue
Stretching 10:00 [0]