Training Log Archive: DanieleIn the 30 days ending Sep 30, 2013:
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Monday Sep 30, 2013 #
Note
(rest day)
Sunday Sep 29, 2013 #
Orienteering (Race) race 1:50:31 [5] *** 16.71 km (6:37 / km) +540m 5:42 / km
28c shoes: VJ Bold 2013
Fühlte mich am Morgen abgesehen von starkem Schluckweh und "Halskehri" besser als in den letzten Tagen.
Entsprechend besser lief es läuferisch. Der Massstab (1:15'000) machte die Karte sehr schwer lesbar, dies zwang mich immer wieder zum Stillstand und genauem Kartenlesen. Offensichtlich das richtige Rezept für mich. Überstand den schwierigen Anfangsteil abgesehen vom mutig gesetzten Posten 6 (etwas Bingo, wie man durch's Grün kommt) gut. Bei P6 holte mich ein Finne (Juniorenweltmeister 2011) auf, konnte so bis zu Posten 10 etwas profitieren. Danach trennten sich unsere Wege. Den Riemen erwischte ich gut und auch die Posten im schönen Ostteil der Karte kamen wie gewünscht. Beim Riemen zurück erwischte ich den nicht die beste Route und machte noch einen grösseren Postenraumfehler. Die Beine waren auch nach 90 Minuten noch frisch und so konnte ich die letzten paar Posten mit geringen Fehler absolvieren. Im Ziel konnte ich mir die neue Bestzeit notieren lassen (es waren erst 6 Läufer im Ziel :-)). Der Finne kam kurz nach mir ins Ziel und war etwa 40s schneller. Muss mit dem Lauf zufrieden sein, auch wenn 30 min Rückstand auf Chlöde & Thierry auf den ersten Blick ernüchternd wirken...
http://www.5daysofitaly2014.it/system/bospeaker/in...
Rennen warm up/down 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
Saturday Sep 28, 2013 #
Rennen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold 2013
Orienteering (Race) race 43:38 [4] *** 7.07 km (6:10 / km) +235m 5:18 / km
23c shoes: VJ Bold 2013
Wollte zumindest heute trotz der gesundheitlich schlechten Woche laufen. Den Umständen entsprechend ging es auch ordentlich, technisch jedoch viel zu viele Fehler. Immerhin war ich noch nie in einem solch starken Feld gelaufen:
http://www.2giornidellaltopiano.it/wp-content/uplo...
Note
Friday Sep 27, 2013 #
Note
Wednesday Sep 25, 2013 #
Rennen long 1:50:30 [3] 18.5 km (5:58 / km) +925m 4:47 / km
shoes: Asics Gel-Fuji Racer
http://www.hikr.org/tour/post52563.html
Fühlte mich überhaupt nicht gut... Immer wieder Schüttelfröste... Es scheint sich da irgend ein Käfer in Wolkenstein eingenistet zu haben... :-/
Tuesday Sep 24, 2013 #
Klettersteig 1:45:00 [1]
shoes: Salomon Speedcross 3
http://www.valgardena.it/download/gardena/pdf/Klet...
Trekking 1:15:00 [1]
shoes: Salomon Speedcross 3
Sunday Sep 22, 2013 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bold 2013
Orienteering (Race) race 1:56:27 [5] *** 16.0 km (7:17 / km) +450m 6:23 / km
32c
Fühlte mich ein wenig besser als gestern aber immernoch ziemlich schwach.
Fand nie recht ins Rennen und hatte ein paar wirklich grosse Aussetzer.
So resultierte eines der schlechtesten Resultate der Saison. 2te Chance nächstes Weekend.
http://www.ortarzo.it/live-center/domenica/Classif...
Saturday Sep 21, 2013 #
Orienteering (Race) race 23:13 [3] *** 4.84 km (4:48 / km) +150m 4:09 / km
23c shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Fühlte mich seit dem Mittag richtig schlecht und hatte Bauchkrämpfe beim Einlaufen. So entschied ich mich, den Sprint nur zu joggen, was dann mehr schlecht als recht ging...
http://www.ortarzo.it/live-center/sabato/Classific...
Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Thursday Sep 19, 2013 #
Rennen 46:13 [3] 10.1 km (4:35 / km) +30m 4:31 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Wednesday Sep 18, 2013 #
Note
Tove ist seit kurzem die Weltnummer 1:
http://iof.6prog.org/WR_Home.aspx
Monday Sep 16, 2013 #
Rennen 45:30 [2] 8.8 km (5:10 / km) +20m 5:07 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Sunday Sep 15, 2013 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Berglauf race 1:29:50 [5] 16.9 km (5:19 / km) +896m 4:12 / km
shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Strecke: http://www.bleiche.ch/trophy/admin/uploads/pdf/Str...
Bin wohl etwas zu schnell angegangen. Immerhin warteten fast 26lkm auf mich. Bis Wolfsgrueb ging's gut, hinauf auf die Scheidegg dann bös am Anschlag. Downhill irgendwie gehemmt, es war aber auch sehr koordinativ. Auf der Wiese gegen Schluss dann im hohen Bogen abgeflogen, dort hat's vermutlich jeden gelitzt...
Im Ziel und nun zu Hause ziemlich K.O. Resultatmässig jedoch zufrieden. 2 min hinter Roadrunner, welcher den Sieg für sein Team durch einen Downhill-Ritt (1:30 schneller als ich) ins Ziel brachte.
Saturday Sep 14, 2013 #
Note
(rest day)
Friday Sep 13, 2013 #
Rennen 53:40 [2] 10.2 km (5:16 / km) +40m 5:10 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Thursday Sep 12, 2013 #
Rennen 52:35 [2] 10.2 km (5:09 / km) +40m 5:03 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Wednesday Sep 11, 2013 #
Note
http://www.2giornidellaltopiano.it/wp-content/uplo...
Vielleicht schaffe ich ja einen Japaner :-)
Monday Sep 9, 2013 #
Note
" Aber wenn man Christian „Turbo Rädel“ Kreis hiess, wusste man, wie man sich diese Weglein zu Nutze machen konnte. Er spurtete die 10km lange Strecke in turbomässiger Manier ab (schätzungsweise 80 % auf den Wegen rundherum) und gewann Gold in der Kategorie HAL. Grandios!!! Auch der alte Schwede Karl, kurz vor Schluss noch eingeholt von der Lokomotive Rädel (dieser mit einem riesigen Tram hinter sich) erzielte ein gutes Ergebnis mit dem 6. Rang in der HAL Kategorie."
@dolph: da scheint deine Einschätzung zur Bahnanlage wohl doch ins Schwarze getroffen zu haben. :-) wäre gespannt auf die Kreis'sche Route... :-)
Sunday Sep 8, 2013 #
Rennen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km) +50m 4:37 / km
shoes: VJ Bold 2013
Orienteering (Race) race 1:13:20 [5] *** 12.05 km (6:05 / km) +340m 5:20 / km
22c shoes: VJ Bold 2013
Guter kontrollierter Start zu den ersten 3 Posten. Auf dem Karrweg zu Posten 4 dann zu früh quer gelaufen und zu viel an Höhe verloren. Beinahe unten auf der Strasse dann aufgefangen und zum Posten korrigiert (+100s), danach wieder relativ sauber bis auf Posten 10 (falsche Richtung; +20s). In weiterer Schwenker bei Posten 15 (zu weit rechts; +30s), danach bis ins Ziel gut, wenn auch ziemlich auf dem Zahnfleisch. Speed hat jedoch gestimmt und es resultierte ein erfreulicher 4. Platz. Die ersten beiden waren ausser Reichweite. Der dritte Platz wäre dringelegen, jedoch war meine technische Performance in diesem Gelände bereits nahe am Optimum. Happy. :-)
Rangliste:
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Karte:
http://www.swiss-orienteering.ch/binperl/reitti.cg...
Was mich am Weekend am meisten freute, war jedoch die Leistung aller Galgener-Junioren/innen (4 Podestplätze an der LOM, soviele wie kein anderer Verein in den Jugendkategorien und zahlreiche persönliche Spitzenplätze...). WOW! :-)
http://www.olg-galgenen.ch/gallery3/130908LOM
Saturday Sep 7, 2013 #
Rennen warm up/down 20:00 [2] 3.5 km (5:43 / km) +50m 5:20 / km
shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Orienteering (Race) race 17:08 [5] *** 4.01 km (4:16 / km) +50m 4:01 / km
24c shoes: Asics Gel-Fuji Racer
Schlechter Start, nehme bis zum 5. Posten konsequent die falsche Route. Ab da bis auf einen weiteren Posten ein gutes Rennen.
Coole Bahnanlage mit dem Wechsel am Schluss auf die Militäranlage. Auch Bahnlegung war tiptop, wir durften auf den ersten 15 Posten die praktisch identische Bahn wie DE laufen.
Tuesday Sep 3, 2013 #
Rennen 36:35 [3] 7.48 km (4:53 / km) +180m 4:22 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Power returns....
Monday Sep 2, 2013 #
Rennen 47:01 10.25 km (4:35 / km) +30m 4:31 / km
shoes: Asics Kayano 17 red
Sunday Sep 1, 2013 #
Rennen 1:11:55 [2] 13.28 km (5:25 / km) +380m 4:44 / km
shoes: Asics Kayano 17 red