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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Daniele

In the 30 days ending Jun 30, 2012:

activity # timemileskm+m
  Rennen18 10:58:20 74.02(8:54) 119.12(5:32) 2885
  Orienteering (Race)10 7:40:05 37.77(12:11) 60.78(7:34) 1896217c
  Total20 18:38:25 111.79(10:00) 179.9(6:13) 4781217c
  [1-5]20 18:38:16

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1:51
0:00
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FrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSa

Saturday Jun 30, 2012 #

6 PM

Rennen 34:40 [2] 6.03 km (5:45 / km) +220m 4:52 / km
shoes: Asics Gel-Fuji TRAINER

kurzes Aufwärmen für morgen. Anfangs bedeckt, danach in strömend warmen Regen.

Friday Jun 29, 2012 #

10 AM

Rennen 50:42 [2] 8.96 km (5:40 / km) +350m 4:44 / km
shoes: Asics Kayano 17 red

Bäretswil-Hinterburg-Bauma-Hohenegg-Tännler-Bäretswil

Wednesday Jun 27, 2012 #

6 PM

Note

Karte vom Sprint am Sonntag:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
7 PM

Note

Raphi hat's grad auf die Startseite der 1. Etappe von fjord-o.no geschafft:



Sieht sehr dynamisch aus!!

Tuesday Jun 26, 2012 #

1 PM

Rennen 54:30 [2] 9.24 km (5:54 / km) +280m 5:07 / km
shoes: Asics Kayano 17 red

Direkt nach dem Mittagessen. Schlechte Idee...

Monday Jun 25, 2012 #

Note
(rest day)

Karte vom Samstag:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

Sunday Jun 24, 2012 #

Event: 6. Nationaler, St. Gallen
 
11 AM

Rennen warm up/down 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-DS Racer V

Orienteering (Race) race 17:14 [5] * 4.23 km (4:04 / km) +66m 3:47 / km
24c

6. Nationaler OL A, St. Gallen-Stadt, HE, 24./57
Da gibt's nicht viel zu melden. Einfacher Stadt-Sprint, glaube, dass ich alle Routen richtig entschieden habe. Zweiter Schweizer der "Übriggebliebenen" :-)
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

Saturday Jun 23, 2012 #

Event: 5. Nationaler, Appenzell-Kau
 
1 PM

Rennen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +30m 5:40 / km
shoes: VJ Bolt France

Orienteering (Race) 36:31 [3] *** 5.28 km (6:55 / km) +250m 5:36 / km
15c shoes: VJ Bolt France

5. Nationaler-OL A, HAL, 2./34
Rechtzeitig wieder
- gute Beine
- Karte unter Kontrolle
- Sauber im Postenraum
Einzig Posten 5 überlaufen (ca. 30 Sekunden) und Routenwahl zu 7 etwas zu vorsichtig über den Weg (nochmals ca. 30 Sekunden). Die restlichen 1.5 Minuten Rückstand auf Luki kann ich nicht schönreden. :-)
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

Thursday Jun 21, 2012 #

6 PM

Rennen warm up/down 5:00 [3] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bolt France

Orienteering (Race) race 34:52 [4] ** 6.0 km (5:49 / km) +70m 5:29 / km
27c shoes: VJ Bolt France

4. Etappe des 6-Tage-OL Zürcher Oberland, HAL 1./5
Da der Lauf gleich bei Uster war und neben dem schon fast obligaten Nachbarn (Marcel) auch noch mein Arbeitskollege (Bruno) mitkam, konnte ich nicht Nein sagen und tat mir diesen furchtbaren Wald an ;-) Zum Glück hatte es schon ein paar Spuren an den richtigen Stellen. Trotzdem noch zwei Posten (8&24) gesucht.
Marcel machte seine Sache erneut gut. Bruno hatte noch etwas mehr Mühe, er wurde beim Posten einsammlen eingesammelt und von Walti Rahm aus dem Wald gefahren. Es hat ihm trotzdem irrsinnig gut gefallen!!

Tuesday Jun 19, 2012 #

Orienteering (Race) race 36:30 [4] *** 3.7 km (9:52 / km) +270m 7:14 / km
27c shoes: VJ Bolt France

2. Etappe Zürcher 6-Tage-OL im Schutt (Atzmännig).
Es geht ja doch noch! :-) Ein Fehler zum 6ten Posten (ca. 2 min), der Rest tiptop. Der Wald ist der Hammer, kann ich jedem empfehlen. Top belaufbar: weiss ist wirklich weiss!! Und ganz verreckte Felsformationen.
Für die Interessierten deshalb auch die Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Mein Nachbar lief die gleiche Bahn (sein zweiter OL nach gestern) in respektablen 57 Minuten. Glaube nicht, dass diese Schwierigkeit manch ein Anderer an seinem zweiten OL schaffen würde!!
C • nice 4

Monday Jun 18, 2012 #

6 PM

Orienteering (Race) 22:40 [4] ** 3.4 km (6:40 / km) +110m 5:44 / km
18c shoes: VJ Bolt France

Mein Nachbar schrieb mir um 16.00 Uhr ein SMS, er könnte nun doch an den OL (gleich nebenan von Bäretswil) kommen, so wurde nix aus dem Ruhetag.
Immerhin konnte ich so eine neue OL-Karte (2.5km Luftdistanz) ausprobieren. Typischer Mittelland, nicht sonderlich spannend, habe trotzdem so weiter gemacht, wie ich gestern und vorgestern aufgehört habe. Fehler zum Ersten, Fehler zum Zweiten, falscher Posten am Dritten. Danach war's besser.
Zu meiner Verteidigung: Es waren innerhalb von 80m an 3(!) Steinen ein Posten gesetzt. :-)
Aber es bleibt dabei: Bin gerade in einem ziemlichen OL-Tief!! :-/

Rennen warm up/down 3:00 [2] 0.5 km (6:00 / km) +20m 5:00 / km
shoes: VJ Bolt France

Sunday Jun 17, 2012 #

11 AM

Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Bolt France

Orienteering (Race) 1:36:00 [3] *** 11.1 km (8:39 / km) +400m 7:20 / km
29c shoes: VJ Bolt France

Da ging nix mehr heute. Physisch und auch technisch. Immerhin fünftbester Galgener :-) Im HEISSumkämpften "Gesamtklassement" 20 Sekunden hinter TraktorE ;-)

Saturday Jun 16, 2012 #

12 PM

Rennen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km)
shoes: VJ Bolt France

Orienteering (Race) 1:36:42 [3] *** 12.0 km (8:04 / km) +330m 7:05 / km
30c shoes: VJ Bolt France

OL bei 32 Grad auf einer blödsinnig zu lang geratenen Bahn. Lustig, lustig, trallallalla...

Thursday Jun 14, 2012 #

6 PM

Rennen 57:56 [2] 11.12 km (5:13 / km) +280m 4:38 / km
shoes: Asics Kayano 17 red

Wollte mich eigentlich den Bäretswiler-Joggern anschliessen, aber entweder war ich zur falschen Zeit vor Ort oder zur korrekten Zeit am falschen Ort.
Egal, so war ich schon in den Laufklamotten und konnte meine Runde ziehen.

Tuesday Jun 12, 2012 #

7 PM

Rennen 51:36 intensity: (24:00 @2) + (24:00 @3) + (3:36 @5) 11.27 km (4:35 / km) +160m 4:17 / km
shoes: Asics Kayano 17 red

Mit Snowpatriot ab Gossau. 5x gesteigert.

Monday Jun 11, 2012 #

Note

Ja, wen haben wir den da?? :-)
C • Cöle und Boris! 9

Sunday Jun 10, 2012 #

11 AM

Rennen warm up/down 24:00 [2] 4.5 km (5:20 / km) +50m 5:03 / km
shoes: Asics Kayano 17 red

Orienteering (Race) race 14:44 [5] ** 3.57 km (4:08 / km) +70m 3:46 / km
25c shoes: Asics Kayano 17 red

Bülacher-Stadt-Sprint, HAL 8./28
Fühlte mich die ganze Woche schlecht in den Gelenken. Ferse tat weh, Rücken tat weh, Hüfte tat weh. Heute war's fast wie weggeblasen. Entsprechend Spass machte die ganze Angelegenheit und ich konnte einen sauberen Lauf hinlegen mit 1:50 Rückstand auf M. Kyburz und 1:39 Rückstand auf Holmberg.
Fehler hatte ich nur einige ganz Kleine. Vorallem auf der zweiten Streckenhälfte hatte ich ein paar tolle Zwischenzeiten (4x Top3-Zwischenzeit).
Rangliste:
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
C • Ich glaube... 1

Saturday Jun 9, 2012 #

4 PM

Rennen 1:11:31 [2] 11.93 km (6:00 / km) +400m 5:08 / km
shoes: Asics Kayano 17 red

Bauma-Au-Schlossberg-Chämmerli-Alt Landenberg-Bauma
tolle neue Runde.

Thursday Jun 7, 2012 #

12 PM

Rennen 1:08:30 [2] 12.8 km (5:21 / km) +250m 4:53 / km
shoes: Asics Kayano 17 red

Hardbrücke-Werdinsel-Hönggerberg-Chäferberg-Hardbrücke
mit Stephan

Wednesday Jun 6, 2012 #

6 PM

Orienteering (Race) race 14:52 [5] **** 3.5 km (4:15 / km) +30m 4:04 / km
22c shoes: Asics Kayano 17 red

Milchsuppen-Abend-OL, Einsiedeln, HE 2./30
Einsiedeln macht mich noch fertig!!
Posten 3: Laufe direkt in die Baustellen-Sackgasse und muss umgekehren, 15 Sekunden
Posten 6: Posten überlaufen, ein Gebäude zu weit. 10 Sekunden
Posten 7: Unsaubere Route. Laufe um die beiden Häuser nördlich/nordöstlich von Posten 4: 5 Sekunden
Posten 10: Falsche Routenwahl über den Hügel: 5 Sekunden
Posten 11: Laufe zwar richtig durch den kleinen Weg, biege nach dem Weg aber rechts ab zu Po 12: 30 Sekunden
Posten 14: Weglaufrichtung von Po 13 falsch. Laufe NW weg, anstatt SO: 5 Sekunden
Total Fehler: 1min 10 Sekunden.
Distanz geschätzt.

Aber wie immer: Toller Sprint!!
C • Posten 10; über den Hügel w... 3

Rennen warm up/down 2:00 [3] 0.4 km (5:00 / km)
shoes: Asics Kayano 17 red

Tuesday Jun 5, 2012 #

5 PM

Rennen warm up/down 7:27 intensity: (6:20 @2) + (1:07 @3) 1.51 km (4:57 / km)
ahr:119 max:143 shoes: Asics Kayano 17 red

6 PM

Rennen intervals 28:17 intensity: (8 @0) + (8:30 @1) + (2:10 @2) + (1:54 @3) + (3:53 @4) + (11:42 @5) 5.03 km (5:37 / km)
ahr:140 max:174 shoes: Asics Kayano 17 red

IAT-Test, als Follow-Up des Conconi-Tests vom 19. April:
http://www.attackpoint.org/viewlog.jsp/user_242/pe...

Meine Nachbarin hatte folgende Marschtabelle für mich aufgestellt:
1600m in 17.0 kmh
1 min Pause
1600m in 18.1 kmh
1 min Pause
1600m in 19.0 kmh
1 min Pause
1600m in 19.8 kmh
1 min Pause
1600m in 20.5 kmh

Schluck!! Mein Veto, dass ich maximal die ersten drei Sessions schaffe, kam leider nicht an. Sodann.

1600m in 17.0 kmh: Succeeded
1 min Pause
1600m in 18.1 kmh: Succeeded
1 min Pause
1600m in 19.0 kmh: Failed, hab's nur bis 1200m geschafft.

Rennen warm up/down 34:46 intensity: (1 @0) + (20 @1) + (12:24 @2) + (21:19 @3) + (42 @4) 6.54 km (5:19 / km) +195m 4:38 / km
ahr:140 max:153 shoes: Asics Kayano 17 red

von Wetzikon nach Hause gejoggt.

Monday Jun 4, 2012 #

Note

Hier noch die Karte der Vereinsmeisterschaft.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Am interessantesten waren wohl die Strecken 10, 12 und 15, wobei vorallem bei 12 alle möglichen und unmöglichen Varianten gelaufen worden sind.

Und die neuen Vereinsmeister:

C • Was war? 9

Sunday Jun 3, 2012 #

8 AM

Orienteering (Race) 1:30:00 [1] 8.0 km (11:15 / km) +300m 9:28 / km
shoes: Salomon Speedcross 3

Posten setzen für die Vereinsmeisterschaft. Vielen Dank den Posteneinziehern!!! :-)

Saturday Jun 2, 2012 #

1 PM

Rennen 1:49:25 intensity: (1:30:00 @3) + (14:25 @4) + (5:00 @5) 18.3 km (5:59 / km) +650m 5:05 / km
shoes: Salomon Speedcross 3

tolle Runde mit Snowpatriot; beide mit Rucksack. Ziemlich heiss. Hatte teilweise Mühe dem Gigathleten zu folgen. Da muss ich trainingsmässig zulegen, wenn ich am R'adys Mountain Marathon Snowpatriot nicht ausbremsen möchte. :-)

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