Training Log Archive: DanieleIn the 30 days ending Nov 30, 2010:
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Tuesday Nov 30, 2010 #
Rennen 50:32 11.26 km (4:29 / km) +130m 4:15 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II
Wieder langsam eingestiegen und dann ab Grüt etwas gesteigert.
Sunday Nov 28, 2010 #
Rennen 1:20:41 [2] 15.37 km (5:15 / km) +280m 4:49 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II
Saturday Nov 27, 2010 #
Rennen 49:23 [2] 10.62 km (4:39 / km) +80m 4:29 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270
ein paar mal quer.
Badminton 1:00:00 [3]
Friday Nov 26, 2010 #
Rennen 52:41 [2] 11.26 km (4:41 / km) +130m 4:25 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II
Schon ziemlich rutschig.
Note
http://news.worldofo.com/2010/11/25/the-course-of-...
Wednesday Nov 24, 2010 #
Rennen 36:53 [2] 7.26 km (5:05 / km) +80m 4:49 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei II
Monday Nov 22, 2010 #
Rennen 56:56 12.38 km (4:36 / km) +200m 4:15 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16
Stretching 5:00 [0]
Sunday Nov 21, 2010 #
Rennen 1:28:20 14.03 km (6:18 / km) +640m 5:08 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16
mit Päde&Thomas
Saturday Nov 20, 2010 #
Rennen 1:14:14 [2] 13.07 km (5:41 / km) +460m 4:50 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16
mit Päde & Thomas.
Thursday Nov 18, 2010 #
Rennen 58:00 [3] 12.7 km (4:34 / km) +150m 4:19 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16
Wednesday Nov 17, 2010 #
Kraft 30:00 [3]
Monday Nov 15, 2010 #
Rennen 41:24 [2] 9.01 km (4:36 / km) +90m 4:23 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16
Tuesday Nov 9, 2010 #
Kraft 30:00 [3]
Sunday Nov 7, 2010 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +20m 6:15 / km
shoes: Adidas adizero Racer
Orienteering (Race) race 13:20 [5] ** 3.5 km (3:49 / km) +40m 3:36 / km
34c shoes: Adidas adizero Racer
Wieder eine toller Abschluss im Grand Bazaar.
Hatte einen super Lauf. Einzig zu Posten 4 bin ich zuerst zum Posten 6, dann 5 und dann 4 gelaufen. Dachte unterwegs, dass dies mindestens 1 Minute gekostet hat. Wenn man die Karte dann aber nochmals anschaut, ist's gar nicht so ein schlimmer Umweg. Insgesamt vielleicht 25 Sekunden Fehler (ich habe 30 Sekunden Rückstand auf die Abschnittsbestzeit).
Der Rest ging bis auf zwei 5-Sekunden-Fehler wirklich 1A. Daneben noch einen persönlichen Abschnittszeit-Rekord aufgestellt: Po. 27-28 in 2 Sekunden :-P
Somit hat's wieder zum deutlichen Sieg gereicht :-)
Karte: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Resultate: http://www.ist5days.com/results/2010/2010_stage5_o...
Saturday Nov 6, 2010 #
Rennen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +40m 6:15 / km
shoes: VJ Integrator silver 2010
Orienteering (Race) race 43:15 [5] **** 6.6 km (6:33 / km) +250m 5:31 / km
21c shoes: VJ Integrator silver 2010
Technisch ziemlich schwieriger Lauf, da die Karte seeehr detailreich aufgenommen wurde und im Massstab 1:10'000 teilweise nicht wirklich gut zu lesen war.
Harziger Start mit kleinem Bogen zum 1. und Schwenker zur grossen Schneise zum 2. Posten. Dann Minutenbock zum 5. Posten und ein weiterer Schwenker zum 6. Danach eine gute Phase. Dann ca. 15 Sekunden im Postenraum zu Posten 15 (zögern). Ab Posten 15 seehr vorsichtig, viel angehalten. Zu Posten 21 die korrekte Route gewählt, da sind einige unter dem Zaun durchgekrochen (40 Sekunden schneller).
Insgesamt aber sehr zufrieden. Endlich mal wieder ein guter Mitteldistanzlauf. Fehler machten in diesem Wald praktisch alle.
Bester WRE-Rang und O.K.-Rückstand auf die Russen.
Konnte den dritten Gesamtrang ganz knapp halten und bin nun stolzer Besitzer einer Decke, einer Glasmedaille, einem Badzimmer-Plättli mit Aufdruck des Wettkampfs und zweier Gutscheine für eine Bosporus-Boots-Party... :-)
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Overall-Resultate:
http://www.ist5days.com/results/2010/2010_stage4_o...
Friday Nov 5, 2010 #
Orienteering (Race) race 16:57 [5] *** 2.67 km (6:21 / km) +150m 4:57 / km
21c shoes: VJ Integrator silver 2010
War ziemlich vordernd in dem kleinen Wald.
Grösster Fehler war wohl die Routenwahl zum 1. Posten. Da die Hänge ziemlich rutschig waren, wäre da wohl eine Wegroute besser gewesen. Die kleinen Wege in den Hängen hab ich nie wirklich gefunden.
Speedmässig fehlte heute offensichtlich ziemlich viel um bei den Besten mitzuhalten.
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Resultat:
http://www.ist5days.com/results/2010/2010_stage3_o...
Rennen warm up/down 18:00 [2] 3.0 km (6:00 / km) +60m 5:27 / km
shoes: VJ Integrator silver 2010
Thursday Nov 4, 2010 #
Rennen 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 2010
Orienteering (Race) race 1:20:30 [5] *** 12.63 km (6:22 / km) +505m 5:19 / km
17c shoes: VJ Integrator silver 2010
Bis auf Posten 14 ein guter Lauf mit gutem Zug. Sonst noch kleinere Fehler zu 1/7/17.
6 Minuten Rückstand auf die Spitze. Die Zeiten könnte ich nicht laufen.
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Resultat:
http://www.ist5days.com/results/2010/2010_stage2_o...
Wednesday Nov 3, 2010 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 2010
Orienteering (Race) race 38:45 [5] ** 7.2 km (5:23 / km) +155m 4:52 / km
31c shoes: VJ Integrator silver 2010
Lauf Hui, Gelände Pfui :-)
Das war etwas vom "dornigsten", was ich je erlebt habe.
Lauf selbst war sehr gut. Ganz wenig Unsicherheiten (Po. 5&9).
Leider noch wenig Spuren, da relativ früh gestartet.
Karte war teilweise etwas komisch aufgenommen.
z.B. was im Hang als schwarze Linien eingezeichnet ist, sind Schützengräben. Die dünnen schwarzen Linien vor Posten 21 sind etwa 80cm hohe Mauern. Die dickeren schwarzen Linien bei Posten 25 sind etwa 110cm hohe Mauern. Graue Mauern existieren nicht.
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Rangliste:
http://www.ist5days.com/results/2010/2010_stage1_o...