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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Daniele

In the 30 days ending Sep 30, 2010:

activity # timemileskm+m
  Rennen17 12:51:07 98.14(7:51) 157.94(4:53) 1980
  Orienteering (Race)5 7:19:39 26.66(16:30) 42.9(10:15) 164089c
  Kraft2 1:00:00
  Strassenlauf1 42:17 7.64(5:32) 12.3(3:26) 50
  Stretching2 20:00
  Velo1 15:00
  Total22 22:28:03 132.44 213.14 367089c
  [1-5]22 22:08:03

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2:30
0:00
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WeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeThFrSaSuMoTuWeTh

Thursday Sep 30, 2010 #

Orienteering (Race) 2:30:00 [1] ** 7.0 km (21:26 / km) +400m 16:40 / km
33c shoes: Inov-8 Mudclaw270

Höhronen mit Mikros, ging ganz gut.

Wednesday Sep 29, 2010 #

7 PM

Rennen 44:49 [2] 8.85 km (5:04 / km) +120m 4:45 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

mit Jonas ab Gossau.
Übel den Fuss vertrampt, konnte zwar gut weiterjoggen, jetzt schmerzt's aber etwas...
C • :-/ 1

Stretching 5:00 [0]

Tuesday Sep 28, 2010 #

8 PM

Kraft 30:00 [3]

Stretching 15:00 [0]

Velo warm up/down 15:00 [1]

Monday Sep 27, 2010 #

7 PM

Rennen 46:15 [2] 9.09 km (5:05 / km) +90m 4:51 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

verkürzte Bertschikon-Ost-Loop mit Katja

Sunday Sep 26, 2010 #

1 PM

Rennen warm up/down 25:00 [2] 4.5 km (5:33 / km)
shoes: Adidas adizero Racer

Strassenlauf race 42:17 [5] 12.3 km (3:26 / km) +50m 3:22 / km
shoes: Adidas adizero Racer

Pfäffikerseelauf, 7./815
Hatte mal wieder Bock auf 'nen Strassenlauf.
Startete etwa in der 5 Reihe, was nicht so eine gute Idee war. Die Strasse auf den ersten paar hundert Meter war eher schmal zum überholen.
Bei Km 1 war ich dann etwa auf 25. Position gleich auf mit Janne Salmi.
Bis Pfäffikon (Km 5; 16:40) lief ich dann Gruppe für Gruppe weiter nach vorne. War dort etwa an 12. Stelle. Beine waren immernoch frisch. In der Steigung zu Km 8 überholte ich dann wieder ein paar Läufer. Hatte dann das Gefühl etwas überpaced zu haben und probierte wieder einen guten Rhythmus zu finden. Bei Km 11 merkte ich, dass der Läufer vor mir eher langsamer wurde. Bei Km 11.8 lief ich dann auf ihn auf. Als ich dann bei Km 12.1 an ihm vorbei wollte, fing er an mir den Weg abzuschneiden. "so än Hosä!!". Nun ja, kam dann trotzdem vorbei und liess ihn stehen... :-) Platz 7 Overall. Coool!!
http://services.datasport.com/2010/zkb/pfaeffiker/...
C • congrat! 8
9 PM

Note

C • noch mehr fotos von dir 3
C • SMILE! 4

Saturday Sep 25, 2010 #

5 PM

Rennen 36:11 [2] 7.11 km (5:05 / km) +70m 4:51 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

Immerhin; dem Regen getrotzt und (gut verpackt mit neuer R'adys-Regenjacke) kurz raus...
mit Katja

Thursday Sep 23, 2010 #

7 PM

Rennen 44:43 [2] 9.11 km (4:55 / km) +100m 4:39 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

mit Paul um Bertschikon

Wednesday Sep 22, 2010 #

11 AM

Rennen 53:28 intensity: (26:47 @1) + (3:27 @2) + (23:14 @4) 11.78 km (4:32 / km) +60m 4:26 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

Hardbrücke-Autobahnbrücke-Hardbrücke
Anfangs noch mit zwei Arbeitskollegen im 5:30-Tempo, danach schön gerollt und am Schluss noch etwas ausgelaufen.

Monday Sep 20, 2010 #

12 PM

Rennen 1:23:20 [2] 17.94 km (4:39 / km) +300m 4:17 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

Hardbrücke-Gubrist-Hardbrücke
fühlte mich so "gummig"...
C • 17.94 km 1

Sunday Sep 19, 2010 #

Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw270

Orienteering (Race) race 48:14 [4] ** 8.5 km (5:40 / km) +180m 5:08 / km
18c shoes: Inov-8 Mudclaw270

Glattaler-OL, HAM
Po 2: ca. 25 Sekunden
Po 9: ca. 20 Sekunden
Po 11: ca. 40 Sekunden
Po 13: ca. 25 Sekunden
Po 17: ca. 10 Sekunden
alles im Postenraum.
Schönes Wetter, schöner Wald, gute Bahn.

Saturday Sep 18, 2010 #

5 PM

Rennen 53:42 [2] 10.9 km (4:56 / km) +120m 4:40 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

Uster-Bertschikon nach dem Greifenseelauf

Thursday Sep 16, 2010 #

Rennen 1:01:56 [2] 13.47 km (4:36 / km) +170m 4:19 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

Hardbrücke-Werdinsel-Hönggerberg-Chäferberg-Hardbrücke

Wednesday Sep 15, 2010 #

Note

Den kennen wir doch:
http://www.tagesanzeiger.ch/sport/weitere/Die-Lueg...
C • skyrunner 2
8 PM

Rennen 49:34 [3] 11.13 km (4:27 / km) +120m 4:14 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

mit Jonas, bereits wieder mit Petzl auf der Birne.

Monday Sep 13, 2010 #

Rennen 38:43 [2] 8.19 km (4:44 / km) +110m 4:26 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

kurzes Abendjogging

Sunday Sep 12, 2010 #

Rennen 1:12:52 [2] 12.33 km (5:55 / km) +450m 5:00 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

Stoffel-Rosinli mit Katja

Friday Sep 10, 2010 #

2 PM

Orienteering (Race) 1:25:00 [2] 7.0 km (12:09 / km) +450m 9:11 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270

Letzte Posten-Reko-Tour im Höhronen mit Thomas.

Thursday Sep 9, 2010 #

7 PM

Rennen 48:39 [3] 11.04 km (4:24 / km) +140m 4:09 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

alleine, gemütlich angegangen, die letzten 3km dann in ca. 10:30.
C • Imaginärer Facebook Button:... 4

Wednesday Sep 8, 2010 #

Kraft 30:00 [3]

Tuesday Sep 7, 2010 #

Rennen 37:22 [2] 7.0 km (5:20 / km) +90m 5:01 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

lockeres Jogging mit Katja.
Fuss geht schon wieder bedeutend besser.

Sunday Sep 5, 2010 #

Event: 4. Nationaler OL A, Scheidwald
 

Orienteering (Race) race 1:56:01 [5] *** 14.7 km (7:54 / km) +450m 6:51 / km
23c shoes: VJ Integrator silver 2010

:-(
C • gute Besserung! 2

Saturday Sep 4, 2010 #

Event: Schweizer Meisterschaft im Mitteldistanz-OL
 

Rennen warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km) +30m 6:04 / km
shoes: VJ Integrator silver 2010

Orienteering (Race) race 40:24 [5] *** 5.7 km (7:05 / km) +160m 6:13 / km
15c shoes: VJ Integrator silver 2010

:-(

Wednesday Sep 1, 2010 #

Note

Au weja...
http://www.orienteer.ru/map/show_map.php?user=Jego...
7 PM

Rennen 54:33 [3] 12.0 km (4:33 / km) +10m 4:32 / km
shoes: Asics Gel Kayano 16

entlang dem Greifensee mit Paul. Flottes Tempo!

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