Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: Daniele

In the 30 days ending Nov 30, 2009:

activity	#	time	miles		km		+m
Rennen	15	10:37:30	75.96	(8:24)	122.24	(5:13)	1780
Orienteering (Race)	6	5:42:16	31.11	(11:00)	50.07	(6:50)	2045	140 /	140c	100%
Kraft	6	3:50:00
Running off trails	1	1:34:41	7.92	(11:57)	12.75	(7:26)	400
Stretching	7	50:00
Running treadmill	1	15:00	1.86	(8:03)	3.0	(5:00)
Total	22	22:49:27	116.86		188.06		4225	140 /	140c	100%
[1-5]	22	21:59:27

1:57

0:00

» now

Sunday Nov 29, 2009 #

Rennen 1:02:33 [2] 12.31 km (5:05 / km) +270m 4:35 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Bertschikon-Uster-Seegräben(wald)-Aathal-Sack-Uster
bis vor dem Aathal mit Katja

Stretching 10:00 [0]

Kraft 45:00 [3]

Saturday Nov 28, 2009 #

Running off trails 1:34:41 [2] 12.75 km (7:26 / km) +400m 6:25 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270

OLCW-Quertraining mit Renato, Luki, Andi, Regula im Eschenberg

Thursday Nov 26, 2009 #

Rennen 1:09:38 [2] 13.2 km (5:17 / km) +50m 5:11 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

mit Brüno über den Mittag

Wednesday Nov 25, 2009 #

Rennen 1:02:33 [2] 10.6 km (5:54 / km) +350m 5:04 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Nachdem ich heute ehrenhaft(!) aus der Schweizer Armee entlassen wurde, hatte ich noch etwas Zeit das schöne Wetter zu geniessen... :)
Region Egg-Pfannenstil
mit Dolph

C • herzliche gratulation! 7

Monday Nov 23, 2009 #

Kraft 45:00 [3]

Running treadmill 15:00 [2] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Asics Gel-Kinsei II

Sunday Nov 22, 2009 #

Rennen 1:06:35 [2] 12.91 km (5:09 / km) +250m 4:42 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Buechberg, am Anfang mit Katja/Pedro, danach alleine nach Siebnen.

Saturday Nov 21, 2009 #

Orienteering (Race) 1:24:00 [3] *** 8.0 km (10:30 / km) +610m 7:36 / km
spiked:17/17c shoes: VJ Integrator silver 3

Reko-Training Höhronen mit Thomas und Päde

Friday Nov 20, 2009 #

Kraft 45:00 [3]

mit anschliessendem Dampfbad

Thursday Nov 19, 2009 #

Rennen 1:03:19 [2] 13.19 km (4:48 / km) +150m 4:33 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

Loop ab Gossau. Hab keine Ahnung wohin wir gerannt sind (stockdicker Nebel), aber Jonas hatte zum Glück alles im Griff :-)

Stretching 5:00 [0]

Wednesday Nov 18, 2009 #

Rennen 53:03 [2] 10.45 km (5:05 / km) +20m 5:02 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

mit Brüno über den Mittag. Hammer-Wetter und tolles "After-Running-Feeling".
Unterwegs noch Stone und Stefan Zwicky getroffen. Muss mal mit den Jungs mitgehen... :-)

C • brünö? 4

Stretching 5:00 [0]

Tuesday Nov 17, 2009 #

Rennen 1:08:24 [2] 14.0 km (4:53 / km) +180m 4:35 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15

alleine, locker.

Stretching 5:00 [0]

Thursday Nov 12, 2009 #

Kraft 40:00 [3]

C • Sylvester 5-days 3

Wednesday Nov 11, 2009 #

Rennen 41:20 [2] 8.5 km (4:52 / km) +120m 4:33 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei

ab Gossau Richtung Süd mit Jonas
Fühlte mich müde und hatte Schmerzen im Schienbein.

Note

Hier noch die restlichen Karten aus der Türkei.
Spannende Routenwahl: Tag 3, Posten 1

C • Obigeil, nicht schlecht die... 2

Stretching 5:00 [0]

Tuesday Nov 10, 2009 #

Rennen 49:25 [3] 10.58 km (4:40 / km) +150m 4:22 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold

mit Dolph ab Zürich-Zoo in schöner Pace (das macht Freude!!!)

Stretching 10:00 [0]

Monday Nov 9, 2009 #

Note

Hab heute mal die ersten beiden Karten gescannt.

C • Danke für die Karten! Sehr ... 1

Kraft 40:00 [3]

Sunday Nov 8, 2009 #

Rennen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +50m 5:53 / km
shoes: Adidas adizero Racer

Orienteering (Race) 15:02 [3] ** 3.5 km (4:18 / km) +50m 4:01 / km
spiked:33/33c shoes: Adidas adizero Racer

Sprint im Grand Bazaar in Istanbul
Das war ein grandioses Erlebnis mit zwei (mir) neuen Features:
- Dreidimensionale Karte (1:1500). Anhand des Postenkreises war erkennbar, ob der Posten auf der unteren oder auf der oberen Ebene lag. Abhängig davon, war die Routenwahl entsprechend unterschiedlich.
- Labyrinth-OL im Mittelteil. Auf einer Spezialkarte (Massstab 1:300) wurde ein Gebiet von 7x20m kartiert. Darin (im Labyrinth) waren dann etwa 8 Posten anzulaufen. War ähnlich wie beim Indoor-OL.

Ich hatte einen guten Lauf. Zwar auch ein paar kleine Fehler drin, aber das ging letztes Jahr auch Gustav Bergmann (JWOC-Champ) so, welcher 2 Minuten liegen liess.
Leider war an einem Posten die falsche Kontrollnummer angebracht (71 anstatt 70). Da musste ich etwa 20 Sekunden investieren um sicher zu gehen, dass es trotzdem mein Posten ist. Da ich 1.5 Minuten nach Nullzeit gestartet bin konnten die Veranstalter den Fehler dann korrigieren.
Zum Glück hat's dann trotz diesem Veranstalter-Fehler zum Sieg gereicht :-)

http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

C • woh, Junge! Für den Indoor-... 2

C • you've been caught! 7

Saturday Nov 7, 2009 #

Rennen warm up/down 7:00 [1] 1.0 km (7:00 / km) +30m 6:05 / km
shoes: VJ Integrator silver 3

Orienteering (Race) long 46:50 [5] *** 7.2 km (6:30 / km) +275m 5:28 / km
spiked:23/23c shoes: VJ Integrator silver 3

4. Etappe 5-Tage-OL Istanbul, Türkei
World Ranking Event
Ich war ja sowas von k.o. von den letzten drei Rennen. So gab's einen technisch knapp genügenden Lauf aber seeehr langsam ;-) Geschwitzt und geschnauft hab ich trotzdem wie wild.
Konnte den dritten Gesamtrang knapp verteidigen, hatte aber keine Chance auf den Gesamtsieg. Der kleine Brasilianer war einfach zu stark. :-)

http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

Stretching 10:00 [0]

Friday Nov 6, 2009 #

Rennen warm up/down 10:00 [2] 1.5 km (6:40 / km) +60m 5:33 / km
shoes: VJ Integrator silver 3

Orienteering (Race) race 1:03:30 [5] *** 10.42 km (6:06 / km) +350m 5:13 / km
spiked:23/23c shoes: VJ Integrator silver 3

3. Etappe 5-Tage-OL Istanbul
Heute fand der OL auf einer der Prinzeninseln statt.
http://de.wikipedia.org/wiki/B%C3%BCy%C3%BCkada
Das Gelände war meist ziemlich gut belaufbar. Heute war aber der Wurm drin und ich habe mehrmals Zeit liegen gelassen. Am Schluss war ich 8 Minuten hinter dem Sieger aus Russland.
Für morgen sieht's nun so aus, dass ich 2-3 Minuten Rückstand auf die Führenden habe. Da der Sonntag nicht zur Gesamtwertung zählt, muss morgen einiges zusammen passen um das Ding noch zu drehen. We'll see... ;-)

http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

Thursday Nov 5, 2009 #

Rennen warm up/down 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km) +40m 6:15 / km
shoes: VJ Integrator silver 3

Orienteering (Race) race 43:42 [5] *** 6.75 km (6:28 / km) +310m 5:16 / km
spiked:21/21c shoes: VJ Integrator silver 3

2. Etappe Türkischer 5-Tage-OL Istanbul
Mitteldistanz, M21E, 1.
Gelände war ziemlich hügelig, schlecht belaufbar und dornig. ABER dafür in Asien ;-))
Wetter war heute super. Blauer Himmel etwa 21 Grad (Gestern strömender Regen, 12 Grad).
Hatte einen guten Lauf, vielleicht 1 Minute Fehler und ein bis zwei unkonventionelle Routenwahlen.
Heute hat es zum Sieg gereicht vor einem Finnen
http://runners.worldofo.com/viliniemi.html
und Beat Berger.

http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

C • Congrats 4

Wednesday Nov 4, 2009 #

Event: Istanbul 5-Days

Orienteering (Race) race 1:29:12 [5] **** 14.2 km (6:17 / km) +450m 5:25 / km
spiked:23/23c shoes: VJ Integrator silver 3

1. Etappe 5-Tage-OL Istanbul
Gelände war vergleichbar mit Ungarn. Allerdings hatte es teilweise sehr starken Bodenbewuchs und schlechte Sicht. Meine Beine und Arme sehen bereits jetzt aus wie nach einem 5-Tage-OL in dornigen Mittelland-Wäldern :-)
Lauf war technisch ziemlich gut. Einige wenige Fehler. Es fehlte mir einfach der Saft in den Beinen. Die verletzungsbedingte Trainingspause im Oktober half da wohl wenig.
Bin aber mit dem Rennen zufrieden. 3. Platz. 2.5 Minuten hinter Beat Berger.

http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...

C • Guter Start, gratuliere! Si... 1

Rennen warm up/down 5:00 [2] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: VJ Integrator silver 3