Training Log Archive: DanieleIn the 30 days ending Sep 30, 2009:
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Wednesday Sep 30, 2009 #
Rennen 53:01 [3] 11.22 km (4:44 / km) +140m 4:27 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
guter Trainingsmonat mit 240km
Tuesday Sep 29, 2009 #
Rennen 49:44 [3] 10.41 km (4:47 / km) +190m 4:23 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
mit Snowpatriot, 3x gesteigert.
Sunday Sep 27, 2009 #
Rennen long 3:48:02 [2] 26.47 km (8:37 / km) +1500m 6:43 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Hammerschöner Höhenweg
Fotos vom Routenanfang (inkl. Leiterweg)
Saturday Sep 26, 2009 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +80m 4:10 / km
shoes: VJ Integrator silver 3
Orienteering (Race) race 46:38 [5] *** 7.8 km (5:59 / km) +250m 5:09 / km
spiked:22/22c shoes: VJ Integrator silver 3
Total 2 Minuten Fehler.
Technisch: Na ja, 2 Minuten Fehler bei Elite sind 2 Minuten zu viel.
Läuferisch: nicht zufrieden, muss das schneller laufen können.
Erfreulich: einige gute Zeiten auch bei Querpassagen.
Karte
Po1: gut, Postenstandort war schon klar beim Karten-Vorstudium
Po2: Wollte oben am Dickickt durchlaufen. Lief dann zu einem anderen Posten. +15"
Po3/4: gut
Po5: Was für eine dämliche Route. +40"
Po6/7/8: gut
Po9: Querroute war sehr schlecht belaufbar. Konsequent nach unten wäre viel schneller gewesen. +30"
Po10/11: gut
Po12: Gut vom 11. weggelaufen, aber die Route!! So ein Posten muss ich direkter anlaufen. +10"
Po13: gut, stand aber meiner Meinung nach zu hoch
Po14: gut, Wintsch aufgeholt
Po15: gut, hinter Wintsch, heikler Standort
Po16: Weglaufroute!! Wieso so weit rechts? Zumal der Turm und der Karrenweg nach dem Bach zusätzlich eine gute Orientierungshilfe gewesen wäre. +15" Rest der Route gut.
Po17: Unsauber in Postenraum und prombt überlaufen. Laufe den Posten von hinten an. 15"
Po18: heikel. aber sauber gelaufen
Po19: 2. beste Zeit. Hab da wohl Raphis Downhill-Gen übernommen :-)
Rest: gut, aber kein Saft mehr in den Scheichen
Zieleinlauf: Top10-Rang gerade noch gesichert.
Note
Thursday Sep 24, 2009 #
Rennen 56:17 [2] 11.63 km (4:50 / km) +200m 4:27 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Wednesday Sep 23, 2009 #
Rennen 54:17 9.7 km (5:36 / km) +350m 4:44 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
mit Snowpatriot
Orienteering (Race) tempo 5:03 [5] * 1.04 km (4:51 / km) +15m 4:32 / km
spiked:12/12c shoes: Asics Gel Kayano 15
Monday Sep 21, 2009 #
Rennen 53:41 [3] 11.53 km (4:39 / km) +190m 4:18 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Sunday Sep 20, 2009 #
Rennen 1:19:01 [2] 11.33 km (6:58 / km) +550m 5:37 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
anschliessend Brunchen mit Jonas/Andrea/Katja und Wellnessen mit J/A/K/Paul. :-)
Saturday Sep 19, 2009 #
Rennen warm up/down 25:00 [2] 5.0 km (5:00 / km) +50m 4:46 / km
shoes: Adidas adizero Racer
Strassenlauf race 34:43 [5] 10.0 km (3:28 / km) +50m 3:23 / km
shoes: Adidas adizero Racer
Führte die ersten beiden Kilometer. Dann liess ich mich ans Ende der Spitzengruppe (etwa 8 Läufer) zurückfallen. Bei Km 6 pushte der spätere Sieger und niemand konnte folgen.
Ich hatte zu diesem Zeitpunkt bereits ziemlich Mühe, konnte aber die restlichen ebenfalls distanzieren. Die letzten beiden Kilometern mit der Geraden und anschliessender Steigung zur Kirche braucht nochmals ziemlich viel Saft. Der letzte Kilometer ging dann wieder gut.
Das Wetter war ziemlich heiss, oder mindestens kam es mir so vor.
Abschnittszeiten:
3:19
3:23
3:22
3:28
3:29
3:28
3:30
3:42
3:41
3:20
Mit dem Rang bin ich sehr zufrieden (1. M30/2. Overall ==> 96% Rendite auf dem Startgeld). Die Zeit sieht etwas schlecht aus, wobei die Strecke (teilweise Kies, Ecken, Steigungen) auch nicht wirklich schnell ist.
Wednesday Sep 16, 2009 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 1.34 km (7:28 / km) +80m 5:45 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270
Orienteering (Race) race 37:49 [5] ** 8.91 km (4:15 / km) +175m 3:52 / km
spiked:14/14c shoes: Inov-8 Mudclaw270
Typische Zimmerberg-Bahn. Ultraschnell und technisch einfach.
Hat trotzdem Spass gemacht. :-)
Distanz per GPS. Bahnangabe: 6.6km und 175hm
Tuesday Sep 15, 2009 #
Rennen 1:06:03 [2] 11.87 km (5:34 / km) +400m 4:46 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Fühlte mich wieder einigermassen erholt vom Sonntag.
Monday Sep 14, 2009 #
Note
Sunday Sep 13, 2009 #
Rennen warm up/down 5:00 [1] 0.75 km (6:40 / km) +20m 5:53 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270
Orienteering (Race) race 2:05:10 [5] *** 22.0 km (5:41 / km) +485m 5:07 / km
spiked:37/37c shoes: Inov-8 Mudclaw270
24./42
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Positiv:
- Konnte Tempo bis Schluss durchziehen und sogar noch zusetzen, als Renato Winteler von hinten kam.
- Keine ganz grossen Schnitzer
- immerhin 974 WRE-Punkte
Negativ:
- viele kleine Fehler
- vielleicht zu übervorsichtig bis zur Hälfte
- nur 974 WRE-Punkte
Karte:
1. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
2. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
3. Teil: http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Fehler (grösser 10"):
Posten 2: Postenraum 20"
Posten 7: Verlor mich auf der Route. Erst als ich meinen 2ten Posten wieder sah, wusste ich genau, wo ich war 30"
Posten 9: Route 15"
Posten 10: Route 40"
Posten 14: Weglaufrichtung von 13. Wollte eigentlich Höhe laufen. Noch bessere Route wäre wohl oben durch gewesen. 70"
Posten 16: Diffuser Posten, Suchte zu weit nördlich. 70"
Posten 17: Kleiner Bogen 15"
Posten 20: Kein Fehler. Allerdings zuerst an den Wurzelstock (im Postenkreis) gelaufen. Andere (Mündi, J.Merz) haben den Wurzelstock gestempelt
Posten 23: Gleicher Posten wie 16. Dieses Mal sogar 90" deponiert
Posten 24: Bogen 10"
Posten 25: Bogen 20"
Posten 36: An falschen Posten gelaufen 10"
Posten 37: Route!! 30"
Total ca. 7-8 Minuten Fehler.
Saturday Sep 12, 2009 #
Rennen warm up/down 35:00 [1] 6.0 km (5:50 / km) +90m 5:26 / km
shoes: Adidas adizero Racer
Orienteering (Race) race 14:24 [5] * 3.88 km (3:43 / km) +52m 3:29 / km
spiked:17/17c
Super-Lauf, konnte einige klingende Namen hinter mir lassen... :-)
Praktisch keine Fehler.
- etwas langsamere Route zum 4.
- etwas langsamere Route zum 12.
- falsche Route zum 15.
Total allerallerhöchstens 15"
Karte:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Resultate:
http://www.o-l.ch/cgi-bin/results?type=rang&year=2...
Friday Sep 11, 2009 #
Rennen 50:34 [2] 9.2 km (5:30 / km) +110m 5:11 / km
shoes: Asics Gel Kayano 15
Bertschikon-Uster-Sulzbach-Bertschikon
Wednesday Sep 9, 2009 #
Note
http://www.ultimate-orienteering.com/photocontest/...
==> Stage 5, Gibel -Swiss O Week 2009
Rennen 56:57 12.13 km (4:42 / km) +140m 4:26 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Tuesday Sep 8, 2009 #
Rennen 52:38 12.15 km (4:20 / km) +190m 4:01 / km
ahr:146 max:173 rhr:43 weight:69.8kg shoes: Asics Gel Kayano 15
Sunday Sep 6, 2009 #
Rennen warm up/down 12:00 [1] 2.2 km (5:27 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw270
Orienteering (Race) race 48:35 [5] ** 9.31 km (5:13 / km) +210m 4:41 / km
spiked:27/27c shoes: Inov-8 Mudclaw270
Erster Teil in Adliswil (Sprint), zweiter Teil im Entlisberg.
Läuferisch gut. Technisch 2.5 Minuten Fehler.
Sieg Nr. 15 dieses Jahr :-)
Saturday Sep 5, 2009 #
Orienteering (Race) race 49:47 [5] **** 7.2 km (6:55 / km) +150m 6:16 / km
spiked:26/26c shoes: VJ Integrator silver 3
1./14
Karte:
1. Teil:
http://www.olg-galgenen.ch/gallery/main.php?g2_vie...
2. Teil:
http://www.olg-galgenen.ch/gallery/main.php?g2_vie...
Tuesday Sep 1, 2009 #
Note
Dazu eine kleine Statistik:
Durchschnittliche Zeit pro Posten: 3 Min 19 Sekunden
Durchschnittliche Distanz pro Posten: 499.5 Meter
Durchschnittliche Höhenmeter p. Posten: 15.63 Hm
Durchschnittliche Anzahl Posten pro OL: 16.6 Posten
Durchschnittlicher Lkm-Schnitt (CH-Lkm) pro Posten: 5 Min 6 Sekunden
Rennen 1:13:15 [2] 15.32 km (4:47 / km) +140m 4:34 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold