Training Log Archive: DanieleIn the 30 days ending Jun 30, 2009:
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Tuesday Jun 30, 2009 #
Orienteering (Race) 51:30 [2] ** 8.24 km (6:15 / km) +210m 5:33 / km
spiked:16/16c shoes: Inov-8 Mudclaw270
Abend-OL Stäfa im Chrüzlen.
War ziemlich groggy von den letzten beiden Tagen und lief die Bahn deshalb im Jogging-Tempo ab.
Offizielle Bahndaten: 6.1km und 210hm.
War ziemlich groggy von den letzten beiden Tagen und lief die Bahn deshalb im Jogging-Tempo ab.
Offizielle Bahndaten: 6.1km und 210hm.
Monday Jun 29, 2009 #
Note
War heute beim Augenarzt, da das Auge immer röter geworden ist.
Netzhaut scheint aber unbeschädigt. Bis Ende Woche sollte wieder alles gut sein.
Netzhaut scheint aber unbeschädigt. Bis Ende Woche sollte wieder alles gut sein.
Rennen intervals 1:15:14 15.4 km (4:53 / km) +200m 4:35 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
mein erstes Training mit dem LC Uster.
Plan war 3x5 Minuten Mitteltempo und 2x5 Minuten schnell. Jeweils mit 5 Minuten Pausen. Dazu kam Ein- und Auslaufen.
1. 5min: 4.00-Schnitt (leicht ansteigend)
2. 5min: 3.55-Schnitt (leicht ansteigend)
3. 5min: 3.23-Schnitt (leicht fallend)
4. 5min: 3.22-Schnitt (flach)
5. 5min: 3.27-Schnitt (flach mit kleiner Schlusssteigung)
War sehr anstregend, hoffe das legt sich etwas, wenn man solche Sessions regelmässig macht.
Plan war 3x5 Minuten Mitteltempo und 2x5 Minuten schnell. Jeweils mit 5 Minuten Pausen. Dazu kam Ein- und Auslaufen.
1. 5min: 4.00-Schnitt (leicht ansteigend)
2. 5min: 3.55-Schnitt (leicht ansteigend)
3. 5min: 3.23-Schnitt (leicht fallend)
4. 5min: 3.22-Schnitt (flach)
5. 5min: 3.27-Schnitt (flach mit kleiner Schlusssteigung)
War sehr anstregend, hoffe das legt sich etwas, wenn man solche Sessions regelmässig macht.
Stretching 5:00 [0]
Sunday Jun 28, 2009 #
Event: 53. Schweizer 5er-Staffel
Rennen warm up/down 5:00 [1] 1.0 km (5:00 / km)
shoes: Inov-8 Mudclaw270
Orienteering (Race) race 48:45 [5] ** 9.46 km (5:09 / km) +200m 4:40 / km
spiked:21/21c shoes: Inov-8 Mudclaw270
5. Strecke 6./155
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Startet gut und konnte zum zweiten Posten zu Stefan Lombriser aufschliessen (längere Gabelung?). Mache das Tempo bis ich den 4. Posten überlaufe (+15"). Schade das der Postenkreis die Schneise überdeckt hat, ich dachte, dass die Schneise bis zu meinem Weg geht.
Zum 7. Posten läuft Matthias Kyburz zu uns auf. Gleichzeitig überholen wir das Team von Thurgorienta. Zum 8. habe ich die gleiche Gabelung wie Kyburz. Lombriser scheint eine andere Gabelung zu haben oder sucht etwas. Auf alle Fälle sind wir vor ihm. Holen auch Renato Winteler (Welsikon) auf. Er scheint Fehler gemacht zu haben. Zum 9. wählt Kyburz die gleiche Route wie ich. Winteler läuft links vom Strich (Schneise), was wohl schneller ist. Auf alle Fälle stemple ich den 9. zusammen mit Winteler. Kyburz war zu schnell und ist weg. Zum 10. lass ich mich durch Winteler etwas verleiten. Wir wählen eine Route via einem Weg (auf Scann-Output nicht ersichtlich). Zum 11. auch unsicher. Vor dem 12. schlägt mir ein Ast ins Gesicht und ich sehe auf dem rechten Auge nichts mehr. Halte an und probier die Linse wieder hinzukriegen, was mir halbwegs gelingt. Allerdings verschiebt sich die Linse bis ins Ziel immer wieder. Winteler ist dadurch weg und Lombriser kommt von hinten wieder herangeschnauft. Las mich von Lombriser zum 14. wieder an Winteler heranziehen. Bis zum Überlauf kann ich das Tempo etwas erhöhen, sodass ich dort zuerst auftauche. Auf dem Weg zum 17. überholen wir Rafzerfeld. Den Posten suchen wir dann, meiner Meinung nach scheint es vor dem Posten noch eine zusätzliche Kulturgrenze zu haben. Am Schluss stempeln alle zusammen.
Zum 18. laufen Lombriser und Winteler zu weit rechts. Eine kleine Chance wegzukommen? Leider nein. Bis zum 19. haben sie mich wieder. Zur 20. laufe ich etwas weiter links als die anderen und bleibe in den Dornen hängen. Werde etwas nervös und probiere hinterher zu pushen. Da sie den Posten etwas zögerlich anlaufen, stemple ich direkt dahinter als Dritter von uns Dreien. Kaum auf der Strasse macht Lombriser mächtig Dampf. Ich probiere möglichst dran zu bleiben und überhole Winteler. Für Lombriser reichts leider nicht, bringe aber den 6. Platz nach Hause 10 Meter vor Winteler.
Fazit: Taktisch gut gelaufen. Technisch passabel. Routen zum 9. und 10. Posten suboptimal gewählt, bzw. verleiten lassen durch Gegner.
Im Ziel dann Linse kontrolliert. Etwa 1/4 war weggebrochen. Auge scheint aber i.O. zu sein.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Startet gut und konnte zum zweiten Posten zu Stefan Lombriser aufschliessen (längere Gabelung?). Mache das Tempo bis ich den 4. Posten überlaufe (+15"). Schade das der Postenkreis die Schneise überdeckt hat, ich dachte, dass die Schneise bis zu meinem Weg geht.
Zum 7. Posten läuft Matthias Kyburz zu uns auf. Gleichzeitig überholen wir das Team von Thurgorienta. Zum 8. habe ich die gleiche Gabelung wie Kyburz. Lombriser scheint eine andere Gabelung zu haben oder sucht etwas. Auf alle Fälle sind wir vor ihm. Holen auch Renato Winteler (Welsikon) auf. Er scheint Fehler gemacht zu haben. Zum 9. wählt Kyburz die gleiche Route wie ich. Winteler läuft links vom Strich (Schneise), was wohl schneller ist. Auf alle Fälle stemple ich den 9. zusammen mit Winteler. Kyburz war zu schnell und ist weg. Zum 10. lass ich mich durch Winteler etwas verleiten. Wir wählen eine Route via einem Weg (auf Scann-Output nicht ersichtlich). Zum 11. auch unsicher. Vor dem 12. schlägt mir ein Ast ins Gesicht und ich sehe auf dem rechten Auge nichts mehr. Halte an und probier die Linse wieder hinzukriegen, was mir halbwegs gelingt. Allerdings verschiebt sich die Linse bis ins Ziel immer wieder. Winteler ist dadurch weg und Lombriser kommt von hinten wieder herangeschnauft. Las mich von Lombriser zum 14. wieder an Winteler heranziehen. Bis zum Überlauf kann ich das Tempo etwas erhöhen, sodass ich dort zuerst auftauche. Auf dem Weg zum 17. überholen wir Rafzerfeld. Den Posten suchen wir dann, meiner Meinung nach scheint es vor dem Posten noch eine zusätzliche Kulturgrenze zu haben. Am Schluss stempeln alle zusammen.
Zum 18. laufen Lombriser und Winteler zu weit rechts. Eine kleine Chance wegzukommen? Leider nein. Bis zum 19. haben sie mich wieder. Zur 20. laufe ich etwas weiter links als die anderen und bleibe in den Dornen hängen. Werde etwas nervös und probiere hinterher zu pushen. Da sie den Posten etwas zögerlich anlaufen, stemple ich direkt dahinter als Dritter von uns Dreien. Kaum auf der Strasse macht Lombriser mächtig Dampf. Ich probiere möglichst dran zu bleiben und überhole Winteler. Für Lombriser reichts leider nicht, bringe aber den 6. Platz nach Hause 10 Meter vor Winteler.
Fazit: Taktisch gut gelaufen. Technisch passabel. Routen zum 9. und 10. Posten suboptimal gewählt, bzw. verleiten lassen durch Gegner.
Im Ziel dann Linse kontrolliert. Etwa 1/4 war weggebrochen. Auge scheint aber i.O. zu sein.
Saturday Jun 27, 2009 #
Rennen 52:36 [2] 10.05 km (5:14 / km) +170m 4:50 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Jogging mit Jonas und Katja ab Bertschikon
Fühlte mich wieder besser & bin zuversichtlich für morgen.
Fühlte mich wieder besser & bin zuversichtlich für morgen.
Thursday Jun 25, 2009 #
Rennen 44:54 [2] 9.6 km (4:41 / km) +140m 4:22 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
ab Bertschikon, alleine, Würgg...
Tuesday Jun 23, 2009 #
Orienteering (Race) 36:30 [4] ** 6.3 km (5:48 / km) +190m 5:02 / km
spiked:19/19c shoes: Inov-8 Mudclaw270
2. Stäfner Abend-OL im Seeweidsee. "good old times"
Ab dem 4. Posten dann mehrheitlich Umlaufrouten, da der Wald ziemlich grün war. Für ein Training ziemlich auf's Tempo gedrückt.
Distanz aufgrund GPS. Postenbeschreibung: 5.5km
Ab dem 4. Posten dann mehrheitlich Umlaufrouten, da der Wald ziemlich grün war. Für ein Training ziemlich auf's Tempo gedrückt.
Distanz aufgrund GPS. Postenbeschreibung: 5.5km
Rennen warm up/down 5:00 [1] 0.7 km (7:09 / km) +30m 5:53 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270
Monday Jun 22, 2009 #
Rennen 39:50 [2] 7.8 km (5:06 / km) +160m 4:38 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
kurzes Jogging mit Jonas/Katja ab Gossau. Ziemlicher Regen und kalt.
Stretching 5:00 [0]
Sunday Jun 21, 2009 #
Rennen warm up/down 15:00 [2] 2.5 km (6:00 / km) +70m 5:16 / km
shoes: Inov-8 Mudclaw270
Orienteering (Race) race 44:24 [5] *** 6.7 km (6:38 / km) +230m 5:39 / km
spiked:25/25c shoes: Inov-8 Mudclaw270
Schweizermeisterschaft im Mitteldistanz-OL, HE.
Lauf war ganz ok. Guter Start. Erste Probleme beim ersten Schmetterling. "Schwammig" bei Posten 6. Posten 7/10 (2x der gleiche) suche ich beide male mindestens 15". Zu Posten 11 dann schon eine Strasse zu früh, dann sofort korrigiert (10"). 2. Schmetterling dann gut. Probleme wieder bei Posten 19/21/22 (Total 30"). Rest ok.
Was mir wirklich fehlt, ist
a) der Kick bergauf, da läuft mein Motor überhaupt nicht
b) der Kick für die zweite Streckenhälfte
Was hilft? Muss im Juli wohl auf die "Geheimwaffe Intervall" zurückgreifen. Es muss schmerzen!!!
Den Wald fand ich 1A für einen Middle. Auch die Bahnlegung empfand ich als 100% Meisterschaftswürdig.
1. Teil:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
2. Teil:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Lauf war ganz ok. Guter Start. Erste Probleme beim ersten Schmetterling. "Schwammig" bei Posten 6. Posten 7/10 (2x der gleiche) suche ich beide male mindestens 15". Zu Posten 11 dann schon eine Strasse zu früh, dann sofort korrigiert (10"). 2. Schmetterling dann gut. Probleme wieder bei Posten 19/21/22 (Total 30"). Rest ok.
Was mir wirklich fehlt, ist
a) der Kick bergauf, da läuft mein Motor überhaupt nicht
b) der Kick für die zweite Streckenhälfte
Was hilft? Muss im Juli wohl auf die "Geheimwaffe Intervall" zurückgreifen. Es muss schmerzen!!!
Den Wald fand ich 1A für einen Middle. Auch die Bahnlegung empfand ich als 100% Meisterschaftswürdig.
1. Teil:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
2. Teil:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Saturday Jun 20, 2009 #
Rennen warm up/down 25:00 [2] 4.0 km (6:15 / km) +100m 5:33 / km
shoes: Adidas adizero Racer
mit Raphi
Orienteering (Race) race 12:32 [5] * 2.2 km (5:42 / km) +40m 5:13 / km
spiked:13/13c shoes: Adidas adizero Racer
4. Nationaler-OL A, HAL, 1. Rang
Ziemlich einfacher Stadt-OL. Suboptimale Routenentscheide zum 4. und 6. Posten. Dazu im Postenraum minimale Fehler beim 1., 9. und 11. (je 2-3 Sekunden). Deutlicher Sieg. :-)
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Ziemlich einfacher Stadt-OL. Suboptimale Routenentscheide zum 4. und 6. Posten. Dazu im Postenraum minimale Fehler beim 1., 9. und 11. (je 2-3 Sekunden). Deutlicher Sieg. :-)
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Thursday Jun 18, 2009 #
Rennen 1:03:45 [2] 11.54 km (5:31 / km) +150m 5:11 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Bertschikon-Wetziker VP-Bertschikon
mit Katja
drückend schwül
mit Katja
drückend schwül
Wednesday Jun 17, 2009 #
Rennen 48:20 [2] 10.4 km (4:39 / km) +140m 4:21 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
überhaupt nicht motiviert, deshalb erst recht joggen gegangen.
Fühle mich langsam wieder auf dem Damm.
Fühle mich langsam wieder auf dem Damm.
Tuesday Jun 16, 2009 #
Note
Bin super begeistert von meinem neuen OL-Schuh:
http://www.inov-8.com/Products-Detail.asp?L=26&PG=...
==> Superleicht, fast wie ein Wettkampf-Laufschuh
Noch leichter & optisch schöner, aber nicht für meine breiten Füsse geeignet:
http://www.inov-8.com/Products-Detail.asp?PG=PG1&P...
Hat jemand diesen hier schon getestet/getragen??
http://www.inov-8.com/Products-Detail.asp?PG=PG1&P...
http://www.inov-8.com/Products-Detail.asp?L=26&PG=...
==> Superleicht, fast wie ein Wettkampf-Laufschuh
Noch leichter & optisch schöner, aber nicht für meine breiten Füsse geeignet:
http://www.inov-8.com/Products-Detail.asp?PG=PG1&P...
Hat jemand diesen hier schon getestet/getragen??
http://www.inov-8.com/Products-Detail.asp?PG=PG1&P...
Monday Jun 15, 2009 #
Note
Ob die Jungs wirklich aus Brasilien sind??
http://online3.jukola.com/tulokset/en/j2009_ju/ju/...
http://online3.jukola.com/tulokset/en/j2009_ju/ju/...
C • I.. 1
Sunday Jun 14, 2009 #
Orienteering (Race) race 1:42:41 [5] **** 17.73 km (5:47 / km) +400m 5:12 / km
spiked:28/28c shoes: Inov-8 Mudclaw270
3. Strecke (Nacht) Jukola
Guter Flow bis zum Posten 108. Führte dort ein 10er-Tram an und verlor mich am Südfuss des grossen Hügels östlich vom Posten.
Dann wieder besser bis kurz vor Posten 75, jedoch sehr schnell korrigiert. Auch Posten 79 unsauber reingelaufen und eine gute Minute deponiert. In der Folge alles unter Kontrolle und praktisch immer in Front eines grösseren Trams. Posten 58 via 71 und 127, jedoch sofort immer gemerkt, was los war.
Sehr viel Glück zum Posten 102, da ich auf der Route den Kartenkontakt verlor. Bis zum Posten nie mehr gewusst, wo ich war, bin da einfach zwei anderen Läufern gefolgt. SCHWACH, mit Glück kein Zeitverlust.
Zu Posten 60 (GPS hatte da einen Aussetzer) komplett alleine unterwegs und die Kahlschläge falsch intepretiert (Parallelfehler). Anhand der Schneise relokalisiert und grösserer Fehler vermieden. Hatte langsam auch läuferisch Mühe und drückte mir deshalb einen Gel rein.
Schien zu helfen. Rest bis ins Ziel abgesehen von ein paar kleinen Bögen gut. Gegen Schluss immer heller.
Dank Raphi's und Phil's guter Vorgabe konnte ich knapp in den Top200 an Spacefight übergeben.
Konnte meinen Lauf gut durchziehen und hatte bis auf den 102er immer alles im Griff. So konnte ich grössere Fehler vermeiden. Insgesamt vielleicht 6-7 Minuten Fehler.
Anders Norberg lief 20 Minuten schneller ;-)
Toller neuer OL-Schuh, mit welchem man sich auch auf der Strasse gut fühlt (keine Dobb-Spikes).
Anfang- und Schlussteil:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Mittelteil:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Zwischenzeiten:
http://online2.jukola.com/tulokset/en/j2009_ju/kil...
Guter Flow bis zum Posten 108. Führte dort ein 10er-Tram an und verlor mich am Südfuss des grossen Hügels östlich vom Posten.
Dann wieder besser bis kurz vor Posten 75, jedoch sehr schnell korrigiert. Auch Posten 79 unsauber reingelaufen und eine gute Minute deponiert. In der Folge alles unter Kontrolle und praktisch immer in Front eines grösseren Trams. Posten 58 via 71 und 127, jedoch sofort immer gemerkt, was los war.
Sehr viel Glück zum Posten 102, da ich auf der Route den Kartenkontakt verlor. Bis zum Posten nie mehr gewusst, wo ich war, bin da einfach zwei anderen Läufern gefolgt. SCHWACH, mit Glück kein Zeitverlust.
Zu Posten 60 (GPS hatte da einen Aussetzer) komplett alleine unterwegs und die Kahlschläge falsch intepretiert (Parallelfehler). Anhand der Schneise relokalisiert und grösserer Fehler vermieden. Hatte langsam auch läuferisch Mühe und drückte mir deshalb einen Gel rein.
Schien zu helfen. Rest bis ins Ziel abgesehen von ein paar kleinen Bögen gut. Gegen Schluss immer heller.
Dank Raphi's und Phil's guter Vorgabe konnte ich knapp in den Top200 an Spacefight übergeben.
Konnte meinen Lauf gut durchziehen und hatte bis auf den 102er immer alles im Griff. So konnte ich grössere Fehler vermeiden. Insgesamt vielleicht 6-7 Minuten Fehler.
Anders Norberg lief 20 Minuten schneller ;-)
Toller neuer OL-Schuh, mit welchem man sich auch auf der Strasse gut fühlt (keine Dobb-Spikes).
Anfang- und Schlussteil:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Mittelteil:
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Zwischenzeiten:
http://online2.jukola.com/tulokset/en/j2009_ju/kil...
Friday Jun 12, 2009 #
Orienteering (Race) 35:40 [2] 6.0 km (5:57 / km) +140m 5:19 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
Training auf der Karte "Kauppi" bei Tampere.
Fühlte mich wieder viel schlechter und schlief sehr schlecht die letzten 2 Nächte.
Suchte dann die ersten 3 Posten je ca. 2-4 Minuten, so dass ich aus dem OL-Training ein kurzes Lauftraining machte.
Fühlte mich wieder viel schlechter und schlief sehr schlecht die letzten 2 Nächte.
Suchte dann die ersten 3 Posten je ca. 2-4 Minuten, so dass ich aus dem OL-Training ein kurzes Lauftraining machte.
Thursday Jun 11, 2009 #
Event: Forssa Games
Orienteering (Race) 41:49 [3] **** 6.08 km (6:53 / km) +120m 6:16 / km
spiked:9/9c shoes: VJ Integrator silver 2
kurzes OL-Training in der Nähe von Hauho.
Fand einen guten Flow, vielleicht 1 Minute Fehler.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Fand einen guten Flow, vielleicht 1 Minute Fehler.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Rennen warm up/down 12:00 [2] 2.5 km (4:48 / km) +20m 4:37 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
Warm up für die Forssa-Games. Wir mussten je nach Startzeit bis zu 2.5h vorher in die Quarantäne. Etwas übertrieben, wenigstens war das Wetter schön.
Orienteering (Race) race 29:42 [5] **** 5.2 km (5:43 / km) +120m 5:07 / km
spiked:10/10c shoes: VJ Integrator silver 2
Forssa-Games
Hatte etwas läuferische Defizite. Vermutlich wegen den letzten paar Tagen.
Technisch lief's super. Bis auf den elenden 2. Posten. Hier deponiere ich 2 Minuten. Hätte in besser - wie Raphi - von weiter links angelaufen.
Dadurch verpasste ich auch "meinen Schnellzug" Janne Salmi, welcher 2 Minuten nach mir gestartet war.
Ansonsten happy mit dem Resultat.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Hatte etwas läuferische Defizite. Vermutlich wegen den letzten paar Tagen.
Technisch lief's super. Bis auf den elenden 2. Posten. Hier deponiere ich 2 Minuten. Hätte in besser - wie Raphi - von weiter links angelaufen.
Dadurch verpasste ich auch "meinen Schnellzug" Janne Salmi, welcher 2 Minuten nach mir gestartet war.
Ansonsten happy mit dem Resultat.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Wednesday Jun 10, 2009 #
Note
Ging am Mittag nach Hause. Schwindlig und wollte mich nochmals erholen, bevor wir am Abend in den Flieger steigen.
Tuesday Jun 9, 2009 #
Note
Halsschmerzen :-(
C • Es.. 2
Monday Jun 8, 2009 #
Note
Also doch, wusst ich's doch.
Der Dolph läuft in Amerika!!! Und wie!! Alter Schlawiner!! ;-)
http://www.martenbostrom.com/images/fontana.jpg
Der Dolph läuft in Amerika!!! Und wie!! Alter Schlawiner!! ;-)
http://www.martenbostrom.com/images/fontana.jpg
Sunday Jun 7, 2009 #
Orienteering (Race) 51:00 [3] *** 7.5 km (6:48 / km) +200m 6:00 / km
spiked:15/15c shoes: VJ Integrator silver 2
Kompass-OL im Strassenberg.
Der Wald war leider etwas grüner, als damals an der Middle-SM.
Bahn vom Elite-B-Final. Hab den 1. Posten zum zweiten Mal verhauen ;-)
Der Wald war leider etwas grüner, als damals an der Middle-SM.
Bahn vom Elite-B-Final. Hab den 1. Posten zum zweiten Mal verhauen ;-)
Saturday Jun 6, 2009 #
Event: 3. Nationaler OL (TI)
Rennen warm up/down 15:00 [2] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
Orienteering (Race) race 16:15 [5] * 3.56 km (4:34 / km) +140m 3:49 / km
spiked:19/19c
Lugaggia-Cagiallo
3. Nationaler. HE 12/36
Overall guter Lauf ohne grossen Fehlern. Die Passagen in den Gässchen erforderten höchste Aufmerksamkeit. Sieht auf der Karte um einiges einfach aus, als es wirklich war.
In den Steigungen fehlte mir jedoch der Saft.
Rangmässig mit Abstand mein bestes Elite-Resultat in der Schweiz.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Zum 1. vorsichtig unter dem 4. durch. Sehe bereits Simon Hodler, welcher zum 2. läuft. Scheint also einen Fehler gemacht zu haben. Laufe weiterhin vorsichtig durch all die Gässchen. Zum 7. laufe ich alles über die Strasse, was wohl nicht ganz ideal ist, allerdings ist der Rückstand auf die Schnellsten nicht überdimensional gross.
Den 9. Posten übersehe ich fast, erst auf der langen Brücke nach dem 7. realisiere ich, dass dort noch einer steht. Zum 10. gehe ich links rum. Zum 11. mehr oder weniger am Strich entlang. Zum 13. via 18.
Zum 15. richtung 10. und bei der Wiese den kleinen Weg rauf. Rest bis ins Ziel gut, wenn auch kein Saft mehr.
3. Nationaler. HE 12/36
Overall guter Lauf ohne grossen Fehlern. Die Passagen in den Gässchen erforderten höchste Aufmerksamkeit. Sieht auf der Karte um einiges einfach aus, als es wirklich war.
In den Steigungen fehlte mir jedoch der Saft.
Rangmässig mit Abstand mein bestes Elite-Resultat in der Schweiz.
http://www.my-maps.ch/dani/show_map.php?user=danie...
Zum 1. vorsichtig unter dem 4. durch. Sehe bereits Simon Hodler, welcher zum 2. läuft. Scheint also einen Fehler gemacht zu haben. Laufe weiterhin vorsichtig durch all die Gässchen. Zum 7. laufe ich alles über die Strasse, was wohl nicht ganz ideal ist, allerdings ist der Rückstand auf die Schnellsten nicht überdimensional gross.
Den 9. Posten übersehe ich fast, erst auf der langen Brücke nach dem 7. realisiere ich, dass dort noch einer steht. Zum 10. gehe ich links rum. Zum 11. mehr oder weniger am Strich entlang. Zum 13. via 18.
Zum 15. richtung 10. und bei der Wiese den kleinen Weg rauf. Rest bis ins Ziel gut, wenn auch kein Saft mehr.
Friday Jun 5, 2009 #
Rennen 49:11 11.51 km (4:16 / km) +180m 3:58 / km
ahr:150 shoes: Asics Gel-Kinsei
Bertschikon - Wetziker Vitaparcour - 1x VP - Bertschikon
alleine, guter Zug. VP auf Tempo und am Schluss 3x gesteigert.
alleine, guter Zug. VP auf Tempo und am Schluss 3x gesteigert.
Stretching 10:00 [0]
Wednesday Jun 3, 2009 #
Rennen 1:01:05 13.7 km (4:28 / km) +220m 4:08 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Oh yeah... schön, wenn "rollen" das Einfachste der Welt ist :-)
alleine, Bertschikon-Wetziker Ried-VitaParcour-Runde-Bertschikon
alleine, Bertschikon-Wetziker Ried-VitaParcour-Runde-Bertschikon
Tuesday Jun 2, 2009 #
Note
Bin mal die Startliste der SOW09 bei HAL durchgegangen.
Konnte nur einen international halbwegs starken Läufer finden:
http://www.6prog.org/iof/wre_athl.asp?n3id=EST33&h...
Das heisst, dass der Gesamtsieg wohl unter uns Schweizern ausgejasst wird ;-)
Konnte nur einen international halbwegs starken Läufer finden:
http://www.6prog.org/iof/wre_athl.asp?n3id=EST33&h...
Das heisst, dass der Gesamtsieg wohl unter uns Schweizern ausgejasst wird ;-)
Monday Jun 1, 2009 #
Rennen long 1:54:44 [3] 21.05 km (5:27 / km) +800m 4:35 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Walenstadt-Weesen mit TraktorF und Thomas.
Sind um 08.25 Uhr in Walenstadt losgejoggt, so hatte es bis Betlis kaum Wanderer.
Flottes Tempo über 2/3 der Strecke. Hat enorm Spass gemacht!! :-)
Sind um 08.25 Uhr in Walenstadt losgejoggt, so hatte es bis Betlis kaum Wanderer.
Flottes Tempo über 2/3 der Strecke. Hat enorm Spass gemacht!! :-)
Stretching 5:00 [0]