Training Log Archive: DanieleIn the 30 days ending Apr 30, 2009:
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Thursday Apr 30, 2009 #
Note
Sunday Apr 26, 2009 #
Rennen 2:28:07 [2] 21.15 km (7:00 / km) +800m 5:53 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Super Wetter/mit Katja
http://www.gmap-pedometer.com/?r=2767812
Saturday Apr 25, 2009 #
Rennen 1:20:00 [2] 12.21 km (6:33 / km) +500m 5:26 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Cooler Weg, jedoch den Bachtelspalt irgendwie verpasst... :-/
Thursday Apr 23, 2009 #
Rennen 48:30 [2] 8.4 km (5:46 / km) +120m 5:23 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Wednesday Apr 22, 2009 #
Rennen 1:00:00 [3] 13.11 km (4:35 / km) +200m 4:15 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Stretching 5:00 [0]
Monday Apr 20, 2009 #
Rennen tempo 1:10:44 17.74 km (3:59 / km) +80m 3:54 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
Prächtiges Wetter!!
Sunday Apr 19, 2009 #
Rennen warm up/down 17:30 [2] 2.7 km (6:29 / km) +30m 6:08 / km
shoes: VJ Integrator silver 2
Orienteering (Race) race 55:34 [5] 12.13 km (4:35 / km) +160m 4:18 / km
spiked:21/21c shoes: VJ Integrator silver 2
War gespannt, wie ich mich nach dem missratenen letzten Wochenende fühlen werde. Und zum Glück fühlte ich mich sehr gut :-)
Hatte einen guten Flow und alle Posten kamen, wo/wann sie kommen mussten. 1 Minute auf Renato ist auch i.O.
Saturday Apr 18, 2009 #
Rennen 1:13:57 [2] 10.88 km (6:48 / km) +550m 5:26 / km
shoes: Asics Gel Kayano 14 gold
mit Katja
Wednesday Apr 15, 2009 #
Note
http://www.6prog.org/iof/wre_athl.asp?n3id=SUI179&...
Rennen 1:07:04 12.5 km (5:22 / km) +400m 4:38 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Auf dem Rückweg ein paar schnellere Abschnitte
mit den Eingeborenen Päde und Thomas
Tuesday Apr 14, 2009 #
Rennen 55:00 [2] 12.1 km (4:33 / km) +200m 4:12 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Monday Apr 13, 2009 #
Note
Sunday Apr 12, 2009 #
Note
(rest day)
Nach Katja's Lauf gingen wir noch etwas Ruinen anschauen und erholten uns am See :-)
http://www.hrady.cz/index.php?OID=290
http://de.wikipedia.org/wiki/Burg_Bezd%C4%9Bz
http://de.wikipedia.org/wiki/Felsenburg_Jest%C5%99...
Bahn wäre diese gewesen:
http://ob.tmapserver.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...
Saturday Apr 11, 2009 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 1.65 km (6:04 / km)
shoes: VJ Integrator silver
Orienteering (Race) race 1:30:30 [5] *** 13.73 km (6:35 / km) +350m 5:51 / km
spiked:29/29c shoes: VJ Integrator silver
Gelände war sehr abwechslungsreich, teilweise wieder die hohen Sandsteine, dann aber wieder fast nordisch und ab und zu wie in Bordeaux. Eigentlich super Voraussetzungen für einen tollen Lauf...
Aber auch heute überhaupt keine Beine. Fühlte eine leere Müdigkeit.
Wollte den Lauf nach der Hälfte abbrechen, bin dann aber durchgelaufen.
Schade um das tolle Wetter und das schöne Gelände.
Der Rest vom April und Mai wird wettkampfmässig zum Glück weniger anstrengend.
http://ob.tmapserver.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...
Friday Apr 10, 2009 #
Rennen warm up/down 10 [2] 1.68 km (6 / km) +20m 6 / km
shoes: VJ Integrator silver
Orienteering (Race) race 1:00:08 [5] **** 7.65 km (7:52 / km) +250m 6:45 / km
spiked:20/20c shoes: VJ Integrator silver
Was ich gestern schon im Gefühl hatte, bestätigte sich auch heute.
Hatte überhaupt keine Beine. Richtig schlaff. Dazu kamen auch technische Probleme (v.a. im Postenraum). Ein Lauf zum Abhacken.
Das Gelände selbst ist sehr schön. 16 der 20 Posten waren entlang der Sandsteinfelse gesetzt. Auch die Belaufbarkeit waren grösstenteils sehr gut.
http://ob.tmapserver.cz/scripts/reitti.cgi?act=map...
Thursday Apr 9, 2009 #
Orienteering (Race) 54:50 [2] ** 5.67 km (9:40 / km) +150m 8:32 / km
shoes: VJ Integrator silver
Unglaublich, wo da die Durchgänge eingezeichnet sind... :-)
Tuesday Apr 7, 2009 #
Rennen 1:02:20 [3] 13.22 km (4:43 / km) +240m 4:19 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Sunday Apr 5, 2009 #
Rennen 53:30 [2] 9.0 km (5:57 / km) +160m 5:28 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Wetter war super, Beine und Motivation eher weniger...
Saturday Apr 4, 2009 #
Rennen warm up/down 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km) +50m 6:40 / km
shoes: VJ Integrator silver
Orienteering (Race) race 1:08:49 [5] *** 12.86 km (5:21 / km) +240m 4:54 / km
spiked:25/25c shoes: VJ Integrator silver
Hatte während des ganzen Laufes kein super Laufgefühl. Die Posten fand ich jedoch meistens ziemlich gut.
Insgesamt 4 Minuten effektive Fehler und ein paar Mal kleine Bögen und gezögert:
- Weglaufrichtung vom 4. und Route zum 5.
- Zum 8. zuerst zum 17. gelesen
- Zum 18. Richtung im Dickicht verloren und auf die Wiese abgedriftet
- Postenraum beim 20.
- Weglaufrichtung 20. und Route zum 21.
Karte auf http://www.my-maps.ch/dani
Thursday Apr 2, 2009 #
Rennen 1:04:37 [3] 13.17 km (4:54 / km) +300m 4:24 / km
shoes: Asics Gel-Kinsei
Beine fühlten sich etwas "gummig" an. Gegen Ende ziemlich hungrig.