Training Log Archive: DanieleIn the 30 days ending Nov 30, 2008:
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Sunday Nov 30, 2008 #
Rennen long 2:47:46 [2] 21.7 km (7:44 / km) +900m 6:24 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
oberhalb 650 Meter mit recht viel Schnee, war noch anstregend.
Dafür fast immer Sonne und viel Laubwald, wunderschön!!! :-)
Saturday Nov 29, 2008 #
Badminton 45:00 [2]
Thursday Nov 27, 2008 #
Rennen 57:00 [2] 11.7 km (4:52 / km) +180m 4:31 / km
slept:10.5 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
teilweise quer gelaufen, fühlte mich ziemlich gut
am Anfang neblig und kalt, schon nach zehn Minuten, dann Sonne und warm.
Stretching 5:00 [0]
Tuesday Nov 25, 2008 #
Rennen 58:00 [2] 11.4 km (5:05 / km) +200m 4:41 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Sunday Nov 23, 2008 #
Rennen 1:32:00 [2] 14.3 km (6:26 / km) +250m 5:55 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
mit Katja
Saturday Nov 22, 2008 #
Badminton 1:00:00 [2]
Thursday Nov 20, 2008 #
Indoor Climbing 45:00 [0]
War ziemlich schnell müde, hat aber noch Spass gemacht :-)
Wednesday Nov 19, 2008 #
Rennen 1:12:00 [2] 13.7 km (5:15 / km) +265m 4:48 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Monday Nov 17, 2008 #
Note
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In Kleinformat zur Übersicht. GPS war etwas überfordert in den Gassen, hab mir deshalb auch nicht so Mühe gegeben, die Bahn anzupassen.
Note
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Note
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Sunday Nov 16, 2008 #
Rennen warm up/down 15:00 [1] 3.0 km (5:00 / km)
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Orienteering (Race) race 1:06:08 [5] * 15.4 km (4:18 / km) +200m 4:02 / km
ahr:164 spiked:26/26c shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
34./125
Start war direkt hinter der Garderobe.
Startete etwas nervös und machte prompt einen blöden Routenwahlfehler zum ersten Posten. Beim 5. Posten waren wir bereits hinter dem Bhf Santa-Lucia. War physisch schon noch 30 Minuten ziemlich groggy. Hatte aber ein gutes Gefühl und quälte mich weiter. Konnte grössere Fehler vermeiden und schlängelte mich durch die Touristen (war nicht ganz so schlimm dieses Jahr; wir mussten kein einziges Mal über die Rialto-Brücke). Im Ziel war ich ein ziemliches Wrack.
Mit dem Platz bin ich ziemlich zufrieden. Hatte einige Cracks am Start. Um in die Top20 zu laufen, hätte ich fehlerfrei bleiben müssen.
http://www.orivenezia.it/mov/classifica.pdf
Distanz wieder gemäss GPS.
Stretching 5:00 [0]
Saturday Nov 15, 2008 #
Rennen warm up/down 30:00 [1] 5.0 km (6:00 / km)
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Orienteering (Race) race 23:40 [4] * 5.9 km (4:01 / km) +40m 3:53 / km
spiked:19/19c shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Nicht sonderlich anspruchsvoll - war nicht so verwinkelt -, aber gut zum angewöhnen. Ging nicht ganz ans Limit.
4./74, ca. 1 Minute zurück.
http://www.orivenezia.it/mov/ClassParkO.pdf
Distanz gemäss GPS.
Stretching 10:00 [0]
Wednesday Nov 12, 2008 #
Rennen 1:20:26 [2] 15.33 km (5:15 / km) +450m 4:35 / km
ahr:138 max:174 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
zuerst sehr müde gefühlt, danach besser. Ein paar Mal gesteigert.
Monday Nov 10, 2008 #
Note
Sunday Nov 9, 2008 #
Rennen warm up/down 10:00 [2] 2.0 km (5:00 / km) +30m 4:39 / km
shoes: VJ Integrator silver
Orienteering (Race) race 1:09:54 [4] *** 8.8 km (7:57 / km) +300m 6:47 / km
spiked:23/23c shoes: VJ Integrator silver
Machte fürchterlich viele Fehler (Total >4 Minuten), spürte den Rücken recht stark und hatte keinen Saft in den Beinen.
Saturday Nov 8, 2008 #
Rennen 57:00 [1] 10.0 km (5:42 / km) +120m 5:23 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Friday Nov 7, 2008 #
Note
(rest day)
Thursday Nov 6, 2008 #
Rennen 1:18:59 [2] 15.14 km (5:13 / km) +50m 5:08 / km
ahr:132 max:157 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
3x Steigerungen und 8x3 Minuten mit 2 Minuten Pausen, jeweils auf Stefan's Puls ausgerichtet.
Wednesday Nov 5, 2008 #
Rennen 1:09:00 13.87 km (4:58 / km) +283m 4:31 / km
ahr:144 max:176 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Zweimal gesteigert und ab und zu etwas schneller.
Stretching 5:00 [0]
Tuesday Nov 4, 2008 #
Rennen 1:02:39 [3] 12.01 km (5:13 / km) +420m 4:26 / km
ahr:148 max:171 shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Fühlte mich fantastisch; auch in den Steigungen.
Stretching 5:00 [0]
Sunday Nov 2, 2008 #
Rennen 1:18:00 [2] 10.4 km (7:30 / km) +350m 6:25 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
viel besser belaufbar als gestern, da der Föhn ziemlich viel Schnee weggeputzt hat.
Saturday Nov 1, 2008 #
Rennen 1:19:55 [1] 9.8 km (8:09 / km) +250m 7:14 / km
shoes: Nike Air Structure Triax11 Men
Belaufbarkeit war teils schwierig auf Grund des Schnees.