Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: lost jokes

In the 7 days ending Sep 11, 2009:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Cycling	3	2:50:23	43.31	(15.3/h)	69.7	(24.5/h)	90
	Running	4	2:25:10	17.34	(8:22)	27.9	(5:12)	40
	Orienteering	1	43:53	4.91	(8:56)	7.9	(5:33)	45	26c
	Core Stability	2	16:00
	Plyometrics	1	5:00
	Total	7	6:20:26	65.55		105.5		175	26c
averages - sleep:6.9 rhr:42

1:14

0:00

» now

Friday Sep 11, 2009 #

Running warm up/down 18:20 [2] 3.2 km (5:44 / km)
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Inlopen richting atletiekbaan en vanaf daar nog wat ingelopen. Op de baan nog wat versnellingen met spikes.

Running race 10:08 [5] 3.0 km (3:23 / km)
ahr:189 max:193 shoes: Asics spikes

3000m op de baan bij Start'78. Ik zag op de website dat ze een baanwedstrijd hadden, en omdat ik wel eens een eerste testje kon gebruiken besloot ik mee te doen. Ik wilde sowieso onder de 10'30" en met 10'20" zou ik zeer tevreden zijn.
De eerste kilometer ging het fluitend. Daarna wat zwaarder, vooral de 5e en 6e ronde. De laatste 600m pak ik het tempo weer wat op, maar ik had niet echt een eindsprint meer. Toch erg tevreden met de tijd, al had ik wel graag onder de 10' gewild...

Splits:
79.9"
81.8"
78.6"
81.0"
83.0"
83.0"
81.6"
39.8"

Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 10

Heel rustig uitlopen vanaf de baan met een omweg naar huis.

- Splits

Thursday Sep 10, 2009 #

Cycling 53:09 [1] 21.0 km (23.7 kph) +50m
rhr:42 slept:8.0

Best al weer fris 's avonds. Rustig rondje door de Eese.

Wednesday Sep 9, 2009 #

Running 20:02 [2] 4.0 km (5:01 / km)
ahr:148 max:156 slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Voor de sprintjes.

Running intervals 8:06 [4] 1.8 km (4:30 / km) +10m 4:23 / km
ahr:170 max:182 shoes: Asics Gel Cumulus 10

6x20"-25" met 1' rust.
Erg goed gevoel, niet voluit sprintend. Stukjes wel zwaar omdat ik soms op een gravel/stenen pad liep. Snelheid tussen 20,9 en 23,2km/h.

Running 16:48 [2] 3.3 km (5:05 / km) +10m 5:01 / km
ahr:152 max:161 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Heel klein beetje gevoelige heup na de sprintjes, maar het trok al snel weer weg. Tevreden!

Plyometrics 5:00 [4]

Core Stability 6:00 [3]

Tuesday Sep 8, 2009 #

Cycling 43:08 [1] 17.3 km (24.1 kph) +10m
slept:6.0

Na een lange dag op school 's avonds nog even een rondje. Gewoon lekker rustig aan gedaan, beetje de 'vermoeidheid' eruit fietsen. Mooie zonsondergang!

Monday Sep 7, 2009 #

Running 41:46 [2] 8.1 km (5:09 / km) +20m 5:06 / km
ahr:153 max:161 slept:6.5 shoes: Asics Gel Cumulus 10

Heerlijk! Totaal geen pijn in m'n heup en na de eerste paar minuten liep het ook super. Wel een beetje hoge hartslag, terwijl ik nog wel gewoon door m'n neus ademhaal en totaal niet aan het hijgen ben. M'n linkerkuit werd vandaag ineens wat stijf, maar tijdens het lopen geen last en nu zelfs wat beter.

Core Stability 10:00 [3]

Kuit een beetje stijver, maar tijdens oefeningen geen hinder ervan.

Sunday Sep 6, 2009 #

Cycling 1:14:06 [1] 31.4 km (25.4 kph) +30m
slept:8.0

Eerste stuk tegenwind, daarna mee. Een beetje koud en een hongergevoel, waarschijnlijk iets te weinig gegeten.

Saturday Sep 5, 2009 #

Running 20:00 [2] 3.0 km (6:40 / km)
slept:8.0 shoes: Salomon Speedcross 2

Voor en na de wedstrijd.

Orienteering race (NZC 1) 43:53 [5] *** 7.9 km (5:33 / km) +45m 5:24 / km
ahr:181 max:188 26c shoes: Salomon Speedcross 2

Rechte lijnafstand 7.1km. Tot post 17 foutloos, daarna toch wat slordiger. Bij 17 denk ik goed te zitten, maar had ik toch iets oostelijker moeten zijn, 40". 18 was gewoon slecht, twijfelen tussen 2 routekeuzes en dan maar het eerste deel de ene keuze en het tweede deel de andere.. In het laatste gedeelte naar 18 ook nog een fout, totaal 1'. Naar 23 wat onprecies met m'n kompas, 45".
En naar 26 nog 15" door er op een paar meter langs te lopen. Totaal 2'40", maar ik had er wel weer ontzettend plezier in, en dat is het belangrijkste :)
Fysiek kan het allemaal nog wel wat beter, na 10' door de heide zat ik al stuk.

Uitslag

« Earlier | Later »