Training Log Archive: lost jokesIn the 1 days ending Sep 11, 2009:
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| « | » |
| » now | ||||
| |||||||
| Fr |
Friday Sep 11, 2009 #
Running warm up/down 18:20 [2] 3.2 km (5:44 / km)
slept:6.0 shoes: Asics Gel Cumulus 10
Inlopen richting atletiekbaan en vanaf daar nog wat ingelopen. Op de baan nog wat versnellingen met spikes.
Running race 10:08 [5] 3.0 km (3:23 / km)
ahr:189 max:193 shoes: Asics spikes
3000m op de baan bij Start'78. Ik zag op de website dat ze een baanwedstrijd hadden, en omdat ik wel eens een eerste testje kon gebruiken besloot ik mee te doen. Ik wilde sowieso onder de 10'30" en met 10'20" zou ik zeer tevreden zijn.
De eerste kilometer ging het fluitend. Daarna wat zwaarder, vooral de 5e en 6e ronde. De laatste 600m pak ik het tempo weer wat op, maar ik had niet echt een eindsprint meer. Toch erg tevreden met de tijd, al had ik wel graag onder de 10' gewild...
Splits:
79.9"
81.8"
78.6"
81.0"
83.0"
83.0"
81.6"
39.8"
De eerste kilometer ging het fluitend. Daarna wat zwaarder, vooral de 5e en 6e ronde. De laatste 600m pak ik het tempo weer wat op, maar ik had niet echt een eindsprint meer. Toch erg tevreden met de tijd, al had ik wel graag onder de 10' gewild...
Splits:
79.9"
81.8"
78.6"
81.0"
83.0"
83.0"
81.6"
39.8"
Running warm up/down 10:00 [1] 1.5 km (6:40 / km)
shoes: Asics Gel Cumulus 10
Heel rustig uitlopen vanaf de baan met een omweg naar huis.