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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jul 31:

activity # timemileskm+m
  Running3 4:45:54 23.85(11:59) 38.38(7:27) 1630
  Mountain-Bike2 2:14:00 18.26(8.2/h) 29.39(13.2/h) 681
  Orienteering1 2:02:09 4.41(27:43) 7.09(17:13) 362
  Total6 9:02:03 46.52(11:39) 74.87(7:14) 2673

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 31 #

4 PM

Mountain-Bike 59:00 intensity: (20:00 @1) + (29:00 @2) + (10:00 @3) 12.15 km (12.4 kph) +519m
ahr:128 max:156

Trails auschecken zwischen La Punt und Zuoz. Nicht kränklich gefühlt aber mehr geschwitzt als normal.

Saturday Jul 30 #

Note

Fühle mich nicht ganz fit, seit mehreren Tagen Schluckweh.

Friday Jul 29 #

7 AM

Running 44:02 [2] 8.41 km (5:14 / km) +185m 4:43 / km
ahr:152 max:169 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Bever - Spinas retour vor dem Frühstück mit Jonas B.
10 AM

Mountain-Bike 1:15:00 [1] 17.24 km (13.8 kph) +163m
ahr:82 max:130

Nach Samedan für ein Kaffee mit Nadia, retour via Bever

Thursday Jul 28 #

5 PM

Orienteering race 56:09 [1] 2.6 km (21:38 / km) +97m 18:14 / km
ahr:108 max:141

Engadiner Abend OL in Maloja
Strecke „Kurz & Einfach“ mit Mats. Einfach war es definitiv nicht, Po. 3-7 könnte man auch gut in eine Elite Bahn einbauen… 95%.

Orienteering 1:06:00 intensity: (41:00 @2) + (20:00 @3) + (5:00 @4) 4.5 km (14:41 / km) +266m 11:20 / km
ahr:126 max:165

Strecke Schwarz alleine. Extrem ruppiges Gelände. Posten 10 nicht gefunden und dachte, der wurde bereits eingezogen oder stand falsch (war beim 2. und 5. schon nicht so überzeugt, dass diese richtig standen). So liess ich die hinteren 4 Posten aus und joggte noch zu den letzten 2 Posten. MM war die Bahnanlage etwas unglücklich, ein paar Posten mehr im unteren, viel schöneren Geländeteil wäre auch nicht verkehrt gewesen.

Wednesday Jul 27 #

8 AM

Running 3:19:27 [3] 21.81 km (9:09 / km) +1318m 7:01 / km
ahr:134 max:173

Tuesday Jul 26 #

Note

Wanderung mit Nadia vom PP D‘Es Cha zur Chamanna D‘Es Cha und runter via Madulain nach La Punt.

Monday Jul 25 #

10 AM

Running 42:25 [2] 8.16 km (5:12 / km) +127m 4:50 / km
ahr:144 max:163 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

La Punt - Seilpark S-chanf

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