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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jul 24:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:59:05 36.8(8:08) 59.22(5:03) 1296
  Cross-Country Skiing1 1:08:05 8.89(7:39) 14.31(4:45) 101
  Mountain-Bike1 52:01 4.46(5.1/h) 7.17(8.3/h) 68
  Orienteering1 40:43 1.63(24:58) 2.63(15:31) 85
  Total7 7:39:54 51.78(8:53) 83.33(5:31) 1551

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 24 #

1 PM

Running 52:57 [2] 9.94 km (5:20 / km) +216m 4:48 / km
ahr:132 max:154 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Um den Lej Champfer und etwas im God Surlej ab Lej Marsch.

Saturday Jul 23 #

11 AM

Running 1:05:39 [3] 13.42 km (4:53 / km) +370m 4:18 / km
ahr:138 max:162

2 PM

Orienteering 40:43 [3] 2.63 km (15:31 / km) +85m 13:20 / km
ahr:98 max:131

Friday Jul 22 #

7 PM

Running 54:12 [2] 10.59 km (5:07 / km) +156m 4:46 / km
ahr:140 max:167 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Abendrunde mit Meli nach Zuoz (oben rum) und retour dem Inn entlang.

Wednesday Jul 20 #

4 PM

Mountain-Bike 52:01 [3] 7.17 km (8.3 kph) +68m
ahr:107 max:145

Cross-Country Skiing 1:08:05 [3] 14.31 km (4:45 / km) +101m 4:36 / km
ahr:103 max:154

Tuesday Jul 19 #

4 PM

Running race 59:35 intensity: (52:35 @4) + (7:00 @5) 12.13 km (4:55 / km) +413m 4:12 / km
ahr:144 max:183 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

La Traversa Engiadina, Belvair Etappe
Virtuelle Trail Wettkampf Serie. Start und Ziel in La Punt, Strecke verlief entlang der Via Engadiadina nach Bever, über die Fläche und dann auf der nördlichen Hangseite zurück. Obwohl ich die Strecke von einer Reko im ketzten Jahr kannte, bin ich zu schnell gestartet und habe mein Motörchen im ersten Anstieg völlig überdreht. Musste sogar auf einer moderat ansteigenden Forststrasse kurz laufen… Bergab immer noch etwas ängstlich wegen dem Fuss. Flacher Mittelteil war gut, im steilen Schluss habe ich dann nochmals viel Zeit verloren. Strecken Bestzeit von jmd im letztem Jahr gelaufen steht bei 56:15.

Monday Jul 18 #

9 AM

Running 1:06:42 [2] 13.14 km (5:05 / km) +142m 4:49 / km
ahr:131 max:150 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

La Punt - Pontresina auf direktem Weg. Schwerfällig zu Beginn, 2. Hälfte flüssiger.

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