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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jul 17:

activity # timemileskm+m
  Running5 4:22:48 30.15(8:43) 48.51(5:25) 1004
  Road Bike1 59:22 16.38(16.6/h) 26.37(26.6/h) 209
  Total6 5:22:10 46.53(6:55) 74.88(4:18) 1213

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MoTuWeThFrSaSu

Sunday Jul 17 #

11 AM

Running 49:40 intensity: (39:40 @2) + (10:00 @3) 8.18 km (6:04 / km) +263m 5:14 / km
ahr:129 max:156 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Eine Runde im schönen God Surlej ab dem Lej Marsch

Saturday Jul 16 #

7 AM

Running 54:42 [2] 9.37 km (5:50 / km) +205m 5:16 / km
ahr:132 max:165 shoes: Hoka One One Speedgoat 4

Frühmorgens Zuoz retour. In Zuoz per Zufall in das Feld vom 52km Engadin Ultra Trail reingelaufen und ca. 2km mitgelaufen. Schon noch erstaunlich was für Läufer sich das zutrauen.

Friday Jul 15 #

8 AM

Note

TCM #10 und Abschluss. Das nächste Mal dann afangs April wenn bei mir die Heuschnupfen Saison wieder beginnt.
12 PM

Running 31:00 [2] 6.0 km (5:10 / km) +120m 4:42 / km
shoes: Hoka One One Clifton 6

Lockeres Mittagsründchen um ein paar Besorgungen zu machen

Wednesday Jul 13 #

7 PM

Road Bike 59:22 [2] 26.37 km (26.7 kph) +209m
ahr:153 max:181

Lockere, flache Runde im Chläggi nach dem Abendessen; Neunkirch-Gächlingen retour. Allgemein sehr müde heute.

Tuesday Jul 12 #

12 PM

Running 39:26 [2] 7.82 km (5:03 / km) +67m 4:50 / km
ahr:122 max:142 shoes: Hoka One One Rincon 2

Ganz locker über Mittag. Hatte aber auch schwere Beine von gestern. Anschliessend Abkühlung im ZH See.

Monday Jul 11 #

6 PM

Running 1:28:00 intensity: (10:00 @1) + (44:00 @2) + (26:00 @3) + (8:00 @4) 17.14 km (5:08 / km) +349m 4:40 / km
ahr:138 max:167 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 4x "Links Runde" im Cholfirst (2.2km, 40 hm) im Marathon Tempo, 2' P. Splits: 8:54, 8:50, 8:42, 8:33). Mit Martin, ziemlich gut gefühlt.

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