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Training Log Archive: dolph

In the 7 days ending Jul 10:

activity # timemileskm+m
  Running4 3:20:07 23.81(8:24) 38.32(5:13) 384
  Road Bike1 1:17:44 22.12(17.1/h) 35.59(27.5/h) 228
  Total5 4:37:51 45.93(6:03) 73.91(3:46) 612

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MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jul 9 #

6 PM

Running 32:44 [1] 4.2 km (7:48 / km) +30m 7:31 / km
ahr:107 max:135 shoes: Hoka One One Clifton 6

Sightseeing Run mit Nadia entlang der Limmat in Baden

Friday Jul 8 #

6 PM

Running warm up/down 30:00 intensity: (10:00 @1) + (20:00 @2) 5.0 km (6:00 / km) +100m 5:27 / km
ahr:135 max:159 shoes: Hoka One One Rincon 2

Running race 33:55 intensity: (28:00 @4) + (5:55 @5) 9.1 km (3:44 / km) +122m 3:30 / km
ahr:154 max:171 shoes: Hoka One One Rocket X

Knorrli Lauf, Thayngen
Super schöner Abendlauf im Morgetshofsee Gebiet, organisiert vom Sportclub Unilever (darum der Name des Laufes).
Bis zum 1. KM noch mit den anderen Zebras aber nahm dann im 1. Anstieg raus und von da an alleine unterwegs. Lange so 20-30m hinter Yury aber der zog am Schluss davon. Bin zufrieden mit meiner Leistung. Mäse und Martin beeindruckend. Verrückt war, dass ich an diesem Wurst und Brot Lauf in meiner Altersklasse schlechter klassiert bin als bei einem ZLC. Habs auch nicht ins 1. Team geschafft. 7. overall, 4. AK.

Wednesday Jul 6 #

8 PM

Road Bike 1:17:44 [2] 35.59 km (27.5 kph) +228m
ahr:160 max:191

Lockere Runde um den Südranden nach dem Nachtessen

Tuesday Jul 5 #

11 AM

Running 43:28 intensity: (33:28 @1) + (10:00 @2) 7.66 km (5:40 / km) +59m 5:28 / km
ahr:131 max:156 shoes: Hoka One One Rincon 2

Footing mit Peter K. über Mittag

Monday Jul 4 #

6 PM

Running 1:00:00 intensity: (10:00 @1) + (26:00 @2) + (5:00 @3) + (19:00 @4) 12.35 km (4:51 / km) +72m 4:43 / km
ahr:115 max:142 shoes: Hoka One One Rincon 2

LCS; 2x , 2x1, 2x Stöck Runde (2. Weglein rechts rein, 900m), 2' TP. 6:41, 3:15, 3:15, 6:40. Gut gefühlt aber im Hinblick auf die Schaffhauser Weltmeisterschaft am Freitag nichts forciert.

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